Möchtest du, dass das V deiner Bauchmuskeln markiert wird? Es ist ein Teil des Körpers, der, wenn wir ihn ausüben, sehr sexy und verführerisch aussieht. Um diesen Bereich markieren und straffen zu können, müssen Sie eine Reihe von Übungen machen, die die Muskeln der Gegend zum Arbeiten bringen und daher mit Ausdauer und Ausdauer sichtbar gemacht werden. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie das V der Bauchmuskeln markieren , damit Sie den Körper haben, von dem Sie immer geträumt haben. Nehmen Sie an der Herausforderung teil?
Der Bereich, der als V der Bauchmuskeln bekannt ist, wird auch Adonis-Gürtel genannt und ist der untere Teil des Bauches, der von den Hüften zum Schambein hin abfällt mit zwei diagonalen Linien, die tatsächlich die Form von V haben. Wenn du willst Um diesen Bereich zu stärken, wird empfohlen, dass Sie die Bauchmuskeln mit einer Routine trainieren , die wir unten spezifizieren werden, die aber auch die Übung mit gesunden Lebensgewohnheiten ergänzt: eine fettarme Diät und Trinken von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag ( das würde ungefähr 8 Gläsern entsprechen).
Um das V der Bauchmuskeln markieren zu können , beginnen wir mit einer grundlegenden Übung, die Ihnen hilft, das Gebiet zu trainieren. Du wirst auf einer Matte liegen müssen, mit deinen Armen darüber gestreckt; Mit dieser Position musst du deine Beine mit gebeugten Knien heben und sie an deine Brust bringen, wie wir dir auf dem Bild zeigen. Der Po sollte auch etwas vom Boden aufsteigen, um mit den Bauchmuskeln noch mehr Kraft zu erzeugen.
Der Trick, um Ergebnisse mit dieser Übung zu erhalten, ist es, langsam zu gehen und zu bemerken, wie stark die Muskeln sind und in Spannung sind. Das Ideal ist, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen machen, bei denen Sie Ihre Beine nach einem langsamen und konstanten Rhythmus heben und senken.
Wenn wir in der gleichen Position auf einer Matte auf dem Boden liegen, trainieren wir die Bauchmuskeln, indem wir die Beine anheben und sie zusammenhalten, ohne die Knie zu beugen . Wir müssen sie auf die maximale Höhe heben und sie auf das reduzieren, was wir können. Sie werden bemerken, wie dieser Bereich Ihres Körpers hart arbeitet, weil diese Übung eine der effektivsten ist.
Um Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir auch, dass Sie 3 Sätze von je 10 Wiederholungen nach einem langsamen Rhythmus machen und fühlen, wie die Muskeln arbeiten. Wenn Sie sehen, dass es für Sie zunächst sehr schwierig ist, können Sie Ihr Training mit 2 Sätzen zu 10 beginnen und dann eine weitere Serie erhöhen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir im unteren Crunches im Detail vorgehen .
Die Ausübung der Planke ist auch eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren und in letzter Zeit ist es sehr in Mode. Um das V des Bauches zu markieren, ist es eine der besten Möglichkeiten, diese Übung seitlich zu machen, es kann statisch gemacht werden, oder, wenn Sie möchten, können Sie Ihren Arm von oben nach unten bewegen. Du musst es zuerst auf der einen Seite tun und dann auf der anderen Seite.
Um diese Übung zu machen, musst du auf deiner Seite auf dem Boden stehen und dich auf einem Ellenbogen stützen und deine Beine vollständig ausgestreckt halten. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte der Ellenbogen senkrecht zur Schulter stehen. Diese Übung besteht darin , diese Position so lange wie möglich beizubehalten, ohne den Arm zu bewegen oder zu bewegen, der übrig bleibt; Sie können beginnen, 2 Minuten zu halten und dann die Zeit erhöhen. Wechseln Sie die Seite, wenn Sie fertig sind und die Übung abgeschlossen ist.
Eine andere der am besten geeigneten Übungen, um eine markierte Bauchmuskeln zu bekommen, ist eine Art Übung namens ” Bauch V “. Du musst auf einer Matte sitzen und einen Ball mit deinen Händen halten und deine Arme bis auf Augenhöhe strecken.
Die Übung besteht darin , gleichzeitig die Beine und den Oberkörper zu heben und mit deinem Körper eine V-Form zu erzeugen, wie wir es dir im Bild zeigen. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und führt drei Sätze von 10 Wiederholungen durch, um einen geformten Körper zu erhalten.
Mit dieser Übungsroutine werden Sie das V immer dann markieren, wenn Sie konstant sind und ein gesundes Leben haben. Aber auch in Como möchten wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben , die Ihnen helfen, Ihre Übung optimal und mit besseren Ergebnissen zu gestalten:
- Kombinieren Sie die Bauchmuskeln mit Herz-Kreislauf-Übungen , die Sie schwitzen und verbrennen die überschüssigen Kalorien, die wir während des Tages einnehmen.
- Lassen Sie die Bauchmuskeln für das Ende Ihres Trainings, da sie viel Energie verbrauchen und wenn Sie es zu Beginn Ihres Trainings tun, werden Sie sich für andere Aktivitäten, die Ihre körperliche Kraft erfordern, anstrengender und weniger aktiv fühlen.
- Es wird empfohlen, dass Sie, um Übertraining zu vermeiden, die Tage auswählen, an denen Sie Sit-ups machen. Denken Sie daran, dass Muskeln, um zu wachsen und Muskeln, brauchen Ruhephasen, daher im Fall von Bauchmuskeltraining wird empfohlen, konstant zu sein, aber eine Pause für die Muskeln geben, um stark zu werden.
- Es ist wichtig, dass Sie in der Lage sind, den Körper zu tragen, den Sie wollen, die Fette beiseite zu lassen und sich für eine gesunde Ernährung voller Obst und Gemüse zu entscheiden . Sie sollten auch den Verzehr von Kohlenhydraten begrenzen und leichte Abendessen wählen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was Sie essen können, das nicht mästet , Ihnen eine Liste der optimalen Nahrungsmittel für Ihre Diät gebend.
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