Eine gesunde Sicht und Aufmerksamkeit für die Gesundheit der Augen ist wichtig, um zu vermeiden, dass wir im Laufe der Zeit und wenn wir älter werden, an bestimmten Sehstörungen oder Krankheiten wie Katarakt oder Glaukom leiden. Um zu verhindern, dass die Sehkraft vorzeitig leidet, ist es daher notwendig, einige Maßnahmen zu ergreifen, die unter anderem mit Lebensmitteln und solchen Gewohnheiten zu tun haben, die Ihre Sicht täglich gefährden. Beachten Sie die Empfehlungen, die wir Ihnen in diesem Artikel geben, wie Sie Ihre Sehkraft natürlich verbessern können und zögern Sie nicht, sie auszuführen.
Eine gute Ernährung ist wichtig, um ein gesundes Sehvermögen zu erhalten und die Augen benötigen bestimmte Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Ernährung zu überprüfen und die fehlenden Lebensmittel aus der folgenden Liste hinzuzufügen:
- Lebensmittel mit Vitamin A: Karotten, Kürbisse, Spinat, Brokkoli, Eigelb, Tomaten.
- Lebensmittel mit Vitamin C: Orange, Zitrone, Grapefruit, Mandarine, Erdbeeren, Kiwi.
- Nahrungsmittel mit Vitamin E: Weizenkeime, Pflanzenöle, Erbsen, Spargel, Avocado.
- Lebensmittel mit Omega-3: blauer Fisch, Eigelb, pflanzliche Öle, Chiasamen, Leinsamen.
- Nahrungsmittel mit Lutein: grünes Blattgemüse, Mais, Eier, Tomaten, Kürbis.
- Essen mit Cyanin: Blaubeeren, Trauben, Goji Beeren.
Wenn Sie diese Informationen erweitern möchten, konsultieren Sie den Artikel Lebensmittel zur Verbesserung der Sehkraft .
Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln ist es angenehm, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, da Bluthochdruck ein Faktor ist, der erhebliche Schäden an den Blutgefäßen der Netzhaut verursachen kann und somit zum Verlust des Sehvermögens beiträgt. Daher sollten Sie, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, zusätzlich zu Ihrem Arzt eine Diät einhalten, die wenig Salz und Fett enthält, viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben. Siehe den Artikel Wie man hohen Blutdruck senkt , um mehr Tipps zu sehen.
Wie Sie wissen, sind die UV-Strahlen der Sonne extrem schädlich für die Augen, so dass es ratsam ist, wenn Sie sich dazu aussetzen, eine Sonnenbrille zu benutzen . Nicht alle auf dem Markt befindlichen Gläser sind gültig, stellen sicher, dass sie einen Kristall haben, der von den Gesundheitsbehörden getestet wurde und die Augen vor UV- und Infrarotstrahlung schützen.
Um die Sehkraft natürlich zu verbessern, ist es auch wichtig, die Spannung der Augen zu reduzieren , da sie, wenn sie Tag für Tag übermäßig forciert werden, normal sind, dass sie sich viel müder, ermüdet und wund anfühlen. Dafür ist es wichtig, dass:
- Schlafen und schlafen Sie genügend Stunden (zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag).
- Verbringen Sie nicht zu viel Zeit vor dem Computerbildschirm, dem Fernseher oder dem Betrachten Ihres Mobiltelefons.
- Wenn Sie stundenlang vor dem Computer arbeiten müssen, ist es wichtig, dass Sie jede Stunde versuchen, Abstand zu halten und Ihre Augen alle 20 Minuten ruhen zu lassen.
- Verringern Sie die Helligkeit des Computerbildschirms und des Fernsehgeräts. und Sie vergrößern den Text, damit Sie beim Lesen nicht die Augen anstrengen müssen.
- Lesen Sie mit gedimmten Lichtern.
Es gibt einige einfache Übungen , die Sie jeden Tag durchführen können, um Ihre Sehkraft zu verbessern , Ihre Augen zu entspannen und Augenschmerzen zu vermeiden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für diese Augenübungen und Sie werden den Unterschied bemerken:
- Blinkt Schließen Sie die Augen und ziehen Sie das obere Augenlid langsam ab, bis Sie es vollständig geöffnet haben. Wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 10 mal.
- Bewege deine Augen Schaue nach oben und bewege dann deine Augen im Uhrzeigersinn im Kreis. Wiederholen Sie 10 mal und dann 10 mal mehr in die entgegengesetzte Richtung.
- Warme Augen Wärmen Sie Ihre Hände auf, indem Sie sie aneinander reiben, und legen Sie dann Ihre Handflächen 5 Sekunden lang über Ihre Augen. Wiederholen Sie 3 mal.
- Prise die Augenbrauen. Geben Sie mit den Zeige- und Daumenfingern kleine Prisen auf die beweglichen Augenlider. Wiederholen Sie 5 mal.
- Massiere die Tempel. Mit den Fingerspitzen massieren Sie Ihre Schläfen zuerst in einer Richtung und dann in der anderen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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