Einer der Teile des Körpers, die wir mit weniger Frequenz arbeiten, sind die Beine und alle Muskeln, aus denen sie bestehen. Um unsere Muskelgesundheit zu gewährleisten, ist es jedoch wichtig, Dehnübungen und Übungen zu machen , die uns helfen, den Bereich zu bearbeiten, um ihn zu entlasten, Schmerzen zu lindern und Verletzungen zu vermeiden. Auf der Innenseite der Beine befinden sich die Adduktoren, eine Gruppe von Muskeln, die dafür verantwortlich sind, den Muskel in die Mittellinie des Körpers zu bringen, dh die Beine zu schließen.
Wenn Sie Überlastungen in diesem Bereich reduzieren, Tendonitis, die als Gänsehaut bekannt ist, reduzieren oder osteopathische Schambeinprobleme verbessern möchten, ist der folgende Artikel von einwie.com genau das Richtige für Sie. Diesmal erklären wir, wie man die Adduktoren korrekt dehnt . Da gute Dehnungen oft helfen, Schmerzen in der Umgebung zu reduzieren und die Gesundheit und Kondition Ihrer Muskeln zu verbessern. Beachten Sie!
Um die Adduktoren richtig zu dehnen , müssen Sie zuerst wissen, was sie sind und was ihre Funktionen sind. Es sind ungefähr 5 Muskeln, die Sie im inneren Teil des Oberschenkels finden, obwohl der Ursprung im Schambein liegt. Die Adduktoren bilden eine Fächerform, die es ihnen ermöglicht, sich von der Leiste bis zum Knie zu entfalten.
Hauptsächlich haben diese Muskeln die Funktion, die Beine zu schließen oder zu verbinden, obwohl dies nicht ihre einzige Funktion ist. Die Adduktoren beteiligen sich auch an der Hüftflexion und dem Beinschlag, daher ist es wichtig, dass sie sich in einem guten Zustand befinden, da Verletzungen leicht auftreten können.
Das Dehnen der Adduktoren wird helfen, Rückenschmerzen aufgrund schlechter Körperhaltungen zu reduzieren, aber Sie können auch die Schmerzen von Schambein-Osteopathien reduzieren, die häufig in der Leistengegend auftreten und durch schlechte Bewegungen oder Gesten wie das Treten eines Balls auftreten können.
Man kann auch die so genannte Gänsehof-Sehnenentzündung bekämpfen, bei der die Sehne des unteren und inneren Teils des Knies gereizt ist und eine lästige Muskelspannung entsteht. Schließlich werden die Dehnungen der Adduktoren Ihnen helfen, das Gefühl der Spannung zu beseitigen und Muskelüberlastung in diesem Bereich zu reduzieren.
Nun, da Sie wissen, dass Sie keine korrekte Arbeit im Bereich der Adduktoren leisten können, sollten Sie die wichtigsten Übungen und Dehnungen kennen, die Sie ausführen können, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und den Muskeltonus Ihrer Adduktoren zu verbessern. Pass auf!
Um die erste Übung durchzuführen, solltest du mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und deine Knie vollständig gestreckt und einen Winkel bilden; Was die Füße betrifft, sollten die Spitzen nach oben schauen. In dieser Ausgangsposition beugen Sie langsam die Hüfte, als ob Sie nach vorne ziehen wollten, aber versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, biegen Sie ihn auf keinen Fall, um Verletzungen zu vermeiden.
Ein guter Trick, wenn Sie eine große Spannung bemerken oder dass die Sehnen etwas kurz sind, ist es, zu versuchen, die Rückseite herauszuziehen. Sie sollten eine Spannung im Bereich des inneren Oberschenkels bemerken, um zu wissen, dass die Übung richtig ausgeführt wurde.
Setzen Sie sich auf den Boden und verbinden Sie Ihre Füße mit den Pflanzen, so dass sich Ihre Knie beugen. Helfen Sie sich mit Ihren Händen, nehmen Sie Ihre Füße und richten Sie sie auf die Muskeln, um die Beugung der Beine zu verbessern. Schließlich, legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und drücken Sie, um Ihre Beine auf den Boden zu drücken. Bemerken Sie die Spannung? Es ist eine ideale Dehnung für die Adduktoren.
Eine weitere gute Übung, um Ihre Adduktoren zu dehnen, ist es, mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden zu liegen. In dieser Position beugen Sie die Beine, die die Fußsohlen verbinden. Dann trennen Sie die Knie, indem Sie sie nach außen richten, als ob Sie den Boden mit ihnen berühren möchten. Vergessen Sie nicht, die Fußsohle zu entfernen. Der Druck belastet die Muskeln.
Auf dem Boden sitzend, mit offenen Beinen, die einen Winkel bilden und die Fußspitzen nach oben führen, können Sie noch ein paar Übungen machen. Die erste besteht darin, die Beine zu strecken – ohne die Knie zu beugen – und den Rumpf in Richtung eines der Beine zu biegen . Sie können es tun, indem Sie versuchen, Ihre Hände zu berühren, um Ihre Fußspitzen zu berühren.
Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Behalten Sie die Ausgangsposition für die zweite Übung bei, heben Sie aber diesmal einen Arm an und lehnen Sie den Rumpf auf die gegenüberliegende Seite.
Die Adduktoren können auch auf ihren Füßen gestreckt werden , beispielsweise durch Ausführen von Kniebeugen. Eine andere Möglichkeit ist es, die Beine zu trennen, so dass die Fußspitzen nicht herauskommen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüfte und lehnen Sie Ihren Körper etwas in Richtung des gegenüberliegenden Beines, wobei Sie einen leichten Druck auf die Adduktoren ausüben, um sie zu entladen. Wiederholen Sie die Bewegung zum gegenüberliegenden Bein.
Um die Gesundheit, Tonus und Zustand der Adduktoren zu verbessern, ist es wichtig, diese Art von Übung häufig durchzuführen, vor allem, wenn Sie irgendeine Art von Sport oder körperliche Aktivität durchführen werden. Auf diese Weise werden Sie nicht nur Ihre Beschwerden reduzieren, sondern auch zukünftige Verletzungen vermeiden . Probieren Sie es aus!
In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie die Adduktoren straffen, so dass Sie die überschüssige Schlaffheit in diesem Bereich des Körpers vermeiden.
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