Wann immer Sie mit einer Diät beginnen wollen, um Gewicht zu verlieren oder sich fit zu halten, kommt die gleiche Frage auf uns zu: Was machen wir mit dem Brot? Brot ist ein Nahrungsmittel, das normalerweise aus kalorienarmen Diäten entfernt wird, und es kann schwierig sein, es zu ersetzen. Das Essen von Brot in den Mahlzeiten hilft uns, gesättigter und zufriedener zu sein, so dass wir durch das Verbot des Brotes mehr Hunger haben können.
In einem Wie wir Ihnen sagen, wie man das Brot in der Diät ersetzt und folglich Ihre Ziele erreicht, Gewicht zu verlieren, ohne einen Hauch von Hunger auszugeben.
- Die besten Brotersatzstoffe
- Wie man Brot in den Mahlzeiten ersetzt
- Wird das Brot fett?
Die besten Brotersatzstoffe
Einer der wesentlichen Gründe, warum wir während des Essens Brot essen, ist, dass es uns hilft, gesättigter zu sein und unsere Mahlzeiten zu ergänzen. Wenn Sie jedoch daran denken , eine Diät ohne Brot zu machen , sollten Sie wissen, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die uns helfen können , das Brot zu ersetzen, ohne uns so gut wie möglich Rechenschaft zu geben.
- Hafer : Es ist eines der vollständigsten Cerealien für unseren Körper, weil es uns bei der Darmpassage hilft und uns ein großes Gefühl der Fülle gibt. In einem wie Sie herausfinden können, was die Vorteile von Hafer sind .
- Mais- oder Reispfannkuchen : Diese Nahrungsergänzungsmittel können als Ersatz für Brot dienen und helfen uns, gesättigt zu werden, indem wir eine übermäßige Kalorienaufnahme vermeiden. Sie können diesen Snack beim Frühstück als einen gesunden Snack genießen oder zwischen den Mahlzeiten essen.
- Roggenbrot : Diese Art von Brot kann ein perfekter Ersatz für Weißmehlbrot sein, da Roggenbrot, zusätzlich zu Vollkornmehl, uns mit großen Mengen an Energie, Ballaststoffen und Vitamin B versorgt, Nährstoffe, die nicht im Brot gefunden werden. Weißbrot. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen über die Vorteile von Roggenbrot und auch wie Roggenbrot zu machen, falls Sie es wagen, es zu Hause zu kochen.
- Haferflocken-Smoothies : Eine weitere Möglichkeit, mit dem Verzehr von Brot aufzuhören, besteht darin, Milchshakes aus Hafer zu nehmen und diese mit saisonalen Früchten oder Nüssen zu kombinieren. Diese Art von Getränken wird Ihnen ein Gefühl der Fülle mit wenigen Kalorien und gesunden Nährstoffen für unseren Körper geben.
Wie man Brot in den Mahlzeiten ersetzt
Es kann schwierig für Sie sein, sich das Frühstück ohne den Toast oder ohne Ihr Sandwich jeden Tag vorzustellen, wenn Sie jedoch das Brot verlassen wollen , ist es wichtig, dass Sie die Nahrungsmittel, die wir bereits erwähnt haben, in Ihre Mahlzeiten integrieren und sich gesund ernähren. Brot
- Frühstück : Zum Frühstück können Sie anstelle von Brot auch Getreide wie Hafer essen, um Ihr Sättigungsgefühl zu erhöhen. Sie können auch zum Beispiel einen Toast mit Roggenbrot und einem Stück Truthahn essen.
- Essen : Während des Essens können Sie den Verzehr von Brot für einen Reispfannkuchen ändern, der Ihnen das Gefühl der Fülle gibt, ohne nur Kalorien zu verbrauchen.
- Snack : Wenn Sie am Nachmittag hungrig werden, ist es am besten, einen Haferflocken-Shake mit Früchten oder Nüssen zuzubereiten, wie wir ihn in diesem Artikel vorstellen: Wie man einen Haferflocken-Bananen-Smoothie macht .
- Abendessen : Während des Abendessens ist es am besten zu vergessen, Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie abnehmen wollen. Daher ist es empfehlenswert, das Brot durch andere sättigende Nahrungsmittel zu ersetzen, ohne fast Kalorien zu haben, wie bei frischem Gemüse (Spinat, Mangold, gegrilltes Gemüse usw.).
Wenn das Ziel der Substitution von Brot in der Diät ist, Gewicht zu verlieren, muss berücksichtigt werden, dass während der Abendessenszeit es ratsam ist, keine Kohlenhydrate zu nehmen. In diesem Artikel beschreiben wir die besten Speisen zum Abendessen .
Wird das Brot fett?
Wenn deine Idee , mit dem Essen von Brot aufzuhören, darin besteht, dass du denkst, dass das Brot dick wird , solltest du wissen, dass diese Aussage nicht wahr ist. Brot allein macht dich nicht dick; was ist Mast, ist die Begleitung, der wir das Brot unterwerfen: zum Beispiel, wenn wir viel Öl darauf gießen, wenn wir Butter hinzufügen, wenn wir es mit fettigen Würsten wie fuet oder chorizo vorbereiten, und so weiter.
Die kalorische Komponente von Brot ist geringer als Sie sich vorstellen können: Für 100 Gramm Brot nehmen Sie 220 kcal ein , ein Anteil, der nicht sehr hoch ist. Denken Sie daran, dass 100 Gramm Brot zwei Brötchen entspricht, die während des Tages eingenommen werden können. Wenn Sie also eine ausgewogene Ernährung genießen, müssen Sie das Brot Ihrer Ernährung nicht ersetzen , regulieren Sie einfach Ihre Aufnahme und versuchen Sie es nicht zu essen Nacht
In diesem Artikel von a Wie wir Ihnen die Wahrheiten und die Lügen des Brotes sagen, damit Sie alle Zweifel lösen, die Sie haben können, um den Respekt zu haben.
Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie Brot in Ihrer Ernährung ersetzen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Essen und Trinken Kategorie einzugeben.
