Binge-Essen bezieht sich auf den übermäßigen, ängstlichen und unkontrollierten Konsum von viel von einem oder mehreren Lebensmitteln, um Hunger zu beseitigen oder Angst zu reduzieren. Es ist richtig, dass dieses Verhalten in zeitlicher Hinsicht kein großes Risiko für die Gesundheit des Körpers darstellt, aber wenn es wiederkehrend und unaufhaltbar wird, hat es einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme sowie auf den emotionalen Zustand der Person, die Er neigt dazu, sich schuldig zu fühlen, nachdem er sich vollgestopft hat. Wenn Sie einen Rat brauchen, um Ihnen zu helfen, Essattacken zu vermeiden , essen Sie eine gesunde Diät und behalten Sie Ihr ideales Gewicht bei, passen Sie auf, was wir Ihnen in diesem Artikel eines Como zeigen.
Meistens hat Essattacken wenig mit Hunger zu tun, sondern ist das Ergebnis einer bestimmten Stimmung, in der Sie ängstlich, gestresst oder nervös sind. Daher ist die erste Maßnahme, um zu ungewöhnlichen Stunden zu fressen oder wenn Sie es nicht brauchen, die Kontrolle zu behalten und zu versuchen, diese Stimmung zu ändern, um letztlich Angst vor Essen zu bekämpfen.
Für den Anfang wird es nützlich sein, deine Gefühle zu ändern, indem du Aktivitäten ausführst, die dich ablenken und angenehme Gefühle erzeugen, spazieren gehen, Freunde treffen, zu Veranstaltungen gehen, ein Buch lesen, Zeit mit Familienmitgliedern teilen …; Alles, was dich gut und bequem fühlen lässt, wird dir helfen, die Angst zu bekämpfen, die dich zum Essen bringt.
Ebenso können entspannende Aktivitäten oder Disziplinen, die Ihnen dabei helfen, Nerven wie Yoga, Pilates oder Reiki zu kanalisieren, Ihnen helfen, am Ende des Tages weniger ängstlich zu sein und Ihre Ruhe in der Nacht zu bevorzugen.
Wenn diese Disziplinen nicht deine Sache sind, versuche jede körperliche Aktivität, die du magst, weil die Ausübung von Bewegung ideal ist, Angst zu beruhigen, Endorphine und Spannungen freizusetzen, etwas, das dir nicht nur hilft, die Kontrolle vor Essattacken zu behalten, sondern auch davon profitiert für Ihre Gesundheit im Allgemeinen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Figur zu definieren.
Es ist wichtig, dass Sie analysieren, zu welchen Tageszeiten Sie das Bedürfnis verspüren zu binge, so dass Sie die Situation antizipieren und stark bleiben können, ohne die Versuchung zu vermeiden. Denken Sie daran, ob die Notwendigkeit, sich mit Essen zu füllen, mitten am Nachmittag vor dem Einschlafen oder mitten in der Nacht geschieht und versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten und das, was Sie normalerweise tun, zu ändern, um diese momentane Angst zu vermeiden.
Eine der wirksamsten Maßnahmen zur Vermeidung von Essattacken besteht darin, den Zugang zu diesem Nahrungsmittel oder dieser Art von Nahrung stark zu reduzieren, was dazu führt, dass Sie die Kontrolle verlieren und der Versuchung erliegen. Dazu ist es wichtig, dass Sie Ihre Einkaufsliste überprüfen, schließen Sie diese kalorienreiche Lebensmittel aus, die Sie zwischen den Mahlzeiten essen wollen, und im Gegenteil, Sie kaufen gesunde Lebensmittel . Auf diese Weise, wenn Sie zum Kühlschrank oder zu den Schränken auf der Suche nach etwas zu essen gehen, finden Sie kein Essen, das Sie nicht im Übermaß konsumieren möchten, wie Süßigkeiten, Pralinen, Snacks, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Limonaden usw.
Ein weiteres grundlegendes Element ist eine ausgewogene Ernährung und 5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen, auf diese Weise werden Sie Ihren Appetit reduzieren und Sie müssen nicht zwischen Stunden hacken oder sich selbst ein plötzliches Binge geben, weil Sie hungrig fühlen. Darüber hinaus ist es ratsam, dass Sie genug Zeit widmen, um zu essen (zwischen 20 und 30 Minuten), langsam das Essen kauend und das Essen genießend; damit wirst du dich gesättigter fühlen und du wirst vermeiden, hungrig zu werden. Wenn Sie wissen möchten, welche anderen Alternativen Ihren Appetit reduzieren können, lesen Sie die Tipps im Artikel Tipps, um Hunger zu beseitigen .
Im Folgenden beschreiben wir einige Indikationen , die professionelle Ernährungswissenschaftler ihren Patienten empfehlen, Angst vor Nahrungsmitteln zu bekämpfen und auf ihr Gewicht zu achten:
- Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate: Diese werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate und tragen dazu bei, den Zuckergehalt stabil zu halten. Deshalb ist es viel besser, statt Süßigkeiten, Gebäck oder zuckerhaltigen Lebensmitteln zu essen, zum Beispiel eine Schüssel mit Hafer, Vollkornprodukten oder Nudeln.
- Essen Sie rohes Gemüse: Einige roh gegessene Gemüse wie Karotten oder Sellerie helfen, die Angst zu lindern, indem sie die Spannung im Kiefer lösen und sind ideal, um das Gewicht zu halten.
- Steigern Sie den Verbrauch von Omega-3: Omega-3- reiche Lebensmittel wie blauer Fisch, Samen oder pflanzliche Öle regulieren die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, und schützen Sie vor Störungen wie Depressionen.
- Nehmen Sie mehr Vitamin C zu sich: Dieser Nährstoff ist wichtig, um Stress zu reduzieren, aber auch, um das Immunsystem stark zu halten.
Wenn Sie all diesen Tipps folgen und große Anstrengungen unternehmen, können Sie Essattacken – die kontinuierlich auftreten – nicht vermeiden und haben das Gefühl, dass Sie eine starke Abhängigkeit von Essen haben. Dann sollten Sie psychologische Hilfe in Anspruch nehmen und Ernährungsberaterinnen in die Hände geben Fachleute, die Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden und auf Ihre Gesundheit zu achten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie Vermeiden von Essattacken lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie Gesundes Wohnen zu betreten.
