Wenn Sie die Übungen mit dem Widerstand der Gewichte machen, werden Sie effizienter, wenn es um die Stärkung der Arme geht. Es gibt viele Möglichkeiten, mit diesen Werkzeugen zu arbeiten, aber das Wichtigste ist, dass Sie kontrollieren, welches Gewicht Sie ohne Verletzungsrisiko tragen können und welche Armmuskulatur Sie mit jeder Variante verstärken. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir Ihnen auf einwie.com im Detail, wie Sie Arme mit Gewichten stärken können.
Diese Übung, um die Arme mit Gewichten zu stärken, ist im Wesentlichen darauf ausgerichtet, den Bizeps zu stärken. Die Position wird etwas gezwungen erscheinen und Sie müssen sich am Anfang gut vorbereiten, um sich nicht zu verletzen. Am besten sitzt man auf einer Bank.
Stellen Sie vor Ihnen eine Bar mit Gewichten auf den Boden. Drehen Sie Ihre Arme nach vorne, als würden Sie Ihre Handflächen zeigen, und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie. Dann kannst du die Gewichte anheben und sie gegen deine Brust tragen. Beachten Sie, dass wir sie durch das Tragen der Gewichte nach ihrem eigenen Gewicht fallen lassen, aber Sie müssen derjenige sein, der die Bewegung steuert. Mache 30 Wiederholungen.
Mit dieser anderen Übung, die wir vorschlagen, um Ihre Arme mit Gewichten zu stärken, werden Sie auch intensiv die Muskeln der oberen Extremitäten arbeiten. Diese Aktivität ist ein Klassiker und Sie können die gleiche Bank wie in der vorherigen verwenden. Bei dieser Gelegenheit werden Sie jedoch lose Gewichte und keine Hanteln verwenden, und Sie werden jeden Arm einzeln bearbeiten.
Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie ein Gewicht mit der rechten Hand, während Sie mit der anderen Hand das linke Bein stützen. Die Beine sollten gut getrennt sein, so dass sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Kippen Sie den Rumpf leicht nach vorne und beginnen Sie mit der Übung, bei der Sie das Gewicht während des Atmens in Richtung Schulter heben. Beginnen Sie, die Luft zu vertreiben, während Sie sie tragen, indem Sie sie erneut beschweren. Mache 15 Wiederholungen mit jedem Arm.
Die Trizeps sind die großen Nutznießer dieser Übung, um die Arme mit Gewichten zu stärken . Achten Sie natürlich darauf, nicht zu viel zu laden, da das Risiko, in diesem Fall den Rücken zu beschädigen, sehr hoch ist. Die Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Wir empfehlen jedoch, dass Sie beim Anstellen stehend vorgehen, um die Gewichte besser kontrollieren zu können.
Trennen Sie Ihre Beine weit auseinander und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme vollständig ausgestreckt. Dann, mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung, beugen Sie Ihre Arme und lassen Sie das Gewicht fallen, bis es Ihren Rücken berührt. Führen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Diese andere Übung, um die Arme mit Gewichten zu stärken, funktioniert auch der Trizeps. Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank und biegen Sie den Stamm nach vorne, so dass er parallel zum Boden ist. Wie für die Position der Beine, wie Sie auf dem Bild sehen können, sollte man mit dem Fuß auf der Basis der Bank gebogen werden, während die andere, die Seite der Hand, mit der Sie das Gewicht halten, leicht gestreckt werden sollte vorwärts. Beuge den Arm, der das Gewicht trägt, so dass es sich in deiner Hüfthöhe befindet. Dann den Arm langsam zurückfahren und dann mit demselben Rhythmus in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Arm.
Wenn es darum geht, die Arme mit Gewichten zu stärken, ist es sehr wichtig, sie zu laden. Sie müssen mit einem Gewicht beginnen, das erschwinglich ist, und es ist vorzuziehen, dass Sie zu kurz kommen und nicht, dass Sie die Übungen wegen einer übermäßigen Belastung unterbrechen müssen oder, noch schlimmer, dass Sie aus dem gleichen Grund verletzt werden.
Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, bevor Sie mit den Übungen beginnen, damit Sie wissen, wie Sie die Gewichte richtig anheben .
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