Wie man die Muskeln der Arme schnell erhöht

Es ist gut, das Bodybuilding in den Armen steigern zu wollen, aber eine gute Ausbildung muss auf Proportionalität basieren. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Muskeln in einem Bereich des Körpers gewinnen, Sie es auch auf einer allgemeinen Ebene gewinnen müssen.

Bei der Arbeit am Oberkörper sollten Sie nicht vergessen, den Unterkörper zu trainieren und Bauch- und Rückenübungen zu machen.

Muskulös ist jeder Bereich des Körpers nicht nur eine Frage der Übung. Die Fütterung ist die Grundlage jeder Veränderung, auch um die Muskeln der Arme schnell zu erhöhen. Je intensiver Ihr Training, desto mehr Protein benötigen Sie, sowie Kalorien. So viel wie du im Fitnessstudio arbeitest, wenn dein Körper nicht den nötigen Treibstoff bekommt, kann er nicht wachsen. Im folgenden Artikel finden Sie diese proteinreichen Lebensmittel .

Wir empfehlen Ihnen, einen Ernährungsberater zu besuchen, der einen speziellen Plan für Sie erstellt. Ihr Ziel ist es, die Muskeln der Arme schnell zu erhöhen, aber es gibt keinen einzigen Weg, um sie zu erreichen. Je nach Alter, Geschlecht, Stoffwechsel und Körperform sollte man die eine oder andere Mahlzeit zu sich nehmen, und nur ein Fachmann kann das Ziel mit den besten Garantien erreichen.

Ruhe ist ein weiterer wesentlicher Faktor, um die Muskeln der Arme und jeder Bereich des Körpers zu wachsen. Ein häufiger Fehler ist zu denken, dass mehr Training bessere Ergebnisse bringt, aber die Wahrheit ist, dass Muskelmasse während der Ruhezeit und beim Schlafen wächst.

Ein gutes Armtraining sollte nicht länger als drei Tage pro Woche dauern, zusätzlich sollten Sie mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, um Ihrem Körper die nötige Ruhe zu geben, um sich zu erholen und beim Training trainieren zu können.

Sobald Sie eine richtige Diät einhalten und Sie die notwendigen Stunden ausruhen, ist es Zeit, Ihr Training zu beginnen. Training zur Steigerung der Muskelmasse basiert auf Intensität und Geschwindigkeit.

Ihr Hauptwerkzeug werden die Gewichte sein, und Sie sollten das maximale Gewicht mit wenigen Wiederholungen versuchen. Im Gegensatz zum Muskelaufbautraining, das darauf beruht, mit vielen Wiederholungen wenig Gewicht zu heben, müssen Sie den Muskel maximal kräftigen, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen wollen.

Im Folgenden werden wir erklären, was die besten Übungen für Muskelarme sind, einige können sogar zu Hause gemacht werden.

Übungen für Muskel Trizeps schnell:

• Hantel-Liegestütze : Diese Übung ist wie die üblichen Liegestütze, mit der Ausnahme, dass die Arme von Hanteln gestützt werden, die auf dem Boden liegen. Der Abstand zwischen Hand und Hand sollte der Breite der Schultern entsprechen. Sie müssen Ihre Arme beugen und versuchen, die Brust auf den Boden zu bringen. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie mit der Stärke Ihrer Arme wieder hoch. Einer der Vorteile dieser Übung ist, dass sie zu Hause zu Muskeltraining genutzt werden kann.
• Französische Bankdrücken : Diese Übung wird gestreckt auf einer flachen Bank ausgeführt. Sie müssen eine Stange mit Gewicht halten, mit Ihren Armen gerade und senken Sie es auf Ihren Kopf ab, indem Sie ausschließlich Ihre Unterarme bewegen, mit Ihren Armen, die befestigt werden. Sie müssen die Stange senken und so weit aufrichten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
• Bankdrücken mit geschlossenem Griff : Halten Sie die Bar auch auf einer flachen Bank mit ausgestreckten Armen und eng aneinander liegenden Händen. Sie müssen sie biegen, um den Balken zu senken und ihn wieder anzuheben, bis er in die ursprüngliche Position zurückkehrt.

Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir 3 Sätze von 10 Wiederholungen in jeder Übung. Außerdem sollten Sie diese Routine nicht mehr als zwei Tage pro Woche durchführen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Muskeln belasten und Ihre Progression reduzieren.

Es gibt noch andere Übungen, die benutzt werden können, um die Stärke Ihrer Arme zu erhöhen, wie Seilrollen oder Hanteln über dem Kopf. Sie können es auch in Ihr Training integrieren, um es dynamischer zu machen.

Übungen, um Bizeps schnell zu erhöhen:

• Dominiert von Bars : Dies ist eine der Mode-Übungen der letzten Jahre, da man überall üben kann, wo es eine Bar gibt. Tatsächlich nutzen viele Leute die Klimmzüge, um zu Hause ihre Arme zu trainieren. Um dies zu tun, musst du dich mit ausgestreckten Händen an einer Stange hängen und deinen Körper mit der Kraft deiner Arme heben, bis du die Brust mit der Stange putzt, zurückgehst und die Übung wiederholst.
• Bizeps Bizeps Flex : Sitzen Sie aufrecht oder stehend, halten Sie eine Hantel mit jeder Hand mit den Armen an Ihren Seiten. Sie müssen die Hanteln heben, wobei die Handflächen zum Körper zeigen und den oberen Teil Ihrer Arme unbeweglich halten, nur mit der Stärke des Bizeps.

Oftmals lässt der Wunsch nach Verbesserung wichtige Aspekte des Trainings als Technik vergessen. Eine gute Haltung während des Trainings ist wichtig. Wenn Sie die Übungen gut machen, können wir nicht nur schneller und besser arbeiten, sondern auch verhindern, dass Sie verletzt werden und für eine Weile aufhören zu arbeiten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist zu wissen, wie man Arme wärmt , bevor man Gewichte macht , um jede Art von Ziehen oder Verletzung zu vermeiden.

Wenn du Übungen machen willst, um die Muskeln der Arme schnell zu Hause zu verbessern, als ob du in einem Fitnessstudio wärst , zögere nicht, die 8fit APP für dein Handy oder Tablet herunterzuladen , wo du eine Vielzahl von Übungen finden kannst, um von zuhause aus fit zu bleiben die Notwendigkeit, einen persönlichen Trainer zu bezahlen.

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