Wenn wir etwas an Gewicht zunehmen, leiden auch die Arme, und wenn wir das Gewicht oft ändern, wird bald die Schlaffheit auftreten. Es ist richtig, dass das Alter ein weiterer Faktor in diesem Prozess ist, aber wir können dies mit einer guten Ernährung und vor allem mit einer Reihe von lokalisierten Übungen kompensieren. Damit Sie einige gedrehte Arme tragen können, erklären wir Ihnen auf einwie.com, was die besten Übungen sind, um die Arme zu straffen.
Wir brauchen keine großartige Infrastruktur, um unsere Waffen in Schach zu halten. Mit zwei vollen Wasserflaschen können wir mit einer einfachen Übung beginnen . Halten Sie eine Flasche mit jeder Hand waagerecht auf den Boden.
Mit den nach vorne gewendeten Armen heben wir die Flaschen, indem wir den Ellenbogen biegen, bis unser Glied einen rechten Winkel bildet. Wir behalten die Position für einige Sekunden und kehren zum Ausgangspunkt zurück. Eine Variante dieser Übung besteht darin, den Arm vollständig zu biegen.
Eine weitere Übung, um die Arme zu straffen, besteht darin, dass wir die Flaschen mit gestreckten und zum Körper gerichteten Armen halten . Dann heben wir die Extremitäten an, ohne sie zu biegen, bis sie einen rechten Winkel mit dem Rest des Körpers bilden. Wir behalten die Position für ein paar Sekunden und kehren dann zum Anfang zurück.
Aber die effektivste Übung zur Kräftigung der Arme ist die folgende, obwohl es eine gute körperliche Form erfordert. Wir müssen gestreckt auf dem Boden liegen, auf einer Matte, mit dem Gesicht nach unten. Unser Ziel wird es sein, den Körper zu heben, ohne dass die Füße den Kontakt zum Boden verlieren und uns mit den Armen helfen.
Mit dem Gesicht nach unten müssen wir die Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden legen. Dann heben wir den Körper und machen Kraft mit den Armen , die unser ganzes Gewicht tragen werden. Wir behalten die Position und kehren mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung zum Ausgangspunkt zurück und versuchen, den Körper gerade zu halten.
Neben diesen Übungen sind auch Schlägersportarten, Basketball oder Schwimmen sehr gut geeignet, um die Arme zu kräftigen .
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- Vermeiden Sie Gewichtsveränderungen, weil Sie ansonsten das Auftreten von Schlaffheit verursachen.
