Sicherlich sind die Bauchmuskeln die schwierigste zu markierende Muskelgruppe, aber auch die, die die meisten Leute zeigen wollen. In einem wie wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben werden, um Bauchmuskeln zu markieren und Tablet oder Sixpack zu sehen, aber zwei Arten von Ratschlägen zu unterscheiden. Auf der einen Seite gibt es Übungen für Bauchmuskeln, aber genauso wichtig ist die Ernährung, der wir folgen. Jetzt sehen wir, wie man abs abstimmt .
Einer der Schlüssel, um Bauchmuskeln zu markieren, ist, die Bauchmuskeln zu vergrößern, so dass dies eines unserer ersten Ziele sein wird. Dazu können wir alle Arten von Übungen machen, von den typischsten, die wir in der Schule gemacht haben (vom Boden aus den Rumpf heben, um mit den Knien zu spielen, mit erhobenen Beinen gerade, statische Platten oder “uves”) zu statischen Platten, Erhebungen von glutes, schere, Übungen mit fitball oder auf dem Rücken liegend, um einen Fuß mit der gegenüberliegenden Hand zu berühren.
Die Bauchmuskeln sind in mehrere Gruppen unterteilt (niedrige Bauchmuskeln, schräge usw.). Um gut definierte Bauchmuskeln zu markieren, ist es wichtig, alle diese Gruppen zu bearbeiten. Wir arbeiten in verschiedenen Richtungen und aus verschiedenen Blickwinkeln. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen einige Tricks geben, um abs zu nehmen .
Wir werden aber nicht nur die Bauchmuskeln bearbeiten, sondern alle Muskeln des Rumpfes stärken , um eine Dekompensation zu vermeiden. Deshalb werden wir Schritt für Schritt unsere Routineübungen wie die Klimmzüge ergänzen, mit denen wir auch die Brust- und Latzhose bearbeiten.
Es ist sehr wichtig, auch die Lendenwirbelsäule, die Rückseite der Bauchmuskeln zu trainieren, denn obwohl wir sie nicht so gerne tragen, ist es wichtig, sie zu kompensieren, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem werden wir nur auf diese Weise die abscheulichen Schwimmer beenden. Kniebeugen oder Kreuzheben werden Ihnen auch helfen, den Rest der Muskelgruppen zusätzlich zu den Bauchmuskeln zu stärken.
Neben dem Knirschen ist das Verbrennen von Fett der andere wichtige Teil des Prozesses. Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern und sogar Tanzen helfen, Fett zu verbrennen. Es ist ratsam, an mindestens drei Tagen pro Woche eine Stunde Sport zu machen . Wenn Sie schlecht von der Zeit gehen, können Sie versuchen, in Abständen zu trainieren, eine viel kürzere, aber intensive Sitzungen, die auch gute Ergebnisse erzielt haben.
Und um Fett zu verbrennen, nichts wie eine gute Diät zu folgen . Verabschieden Sie sich von Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln (Fast Food, frittierte Speisen). Machen Sie die fünf täglichen Mahlzeiten, mit besonderer Aufmerksamkeit auf das Frühstück – es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages – und essen Sie weniger in der Nacht. Vergessen Sie nicht das Wasser, es ist wichtig, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, ohne die Mahlzeiten oder das Wasser zu zählen, das wir beim Training oder Sport trinken.
In einem Wie geben wir Ihnen alle Richtlinien, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.
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- Besessen Sie nicht die Bauchmuskeln, sondern arbeiten Sie nur in intensiven Sitzungen von 15 oder 20 Minuten.
- Du musst sie ruhen lassen, damit sie erwachsen werden. Crunches jeden Tag zu tun, wird dir nicht helfen, sie zu markieren.
- Wenn Sie eine Diät machen möchten, die Ihnen hilft, Bauchmuskeln zu markieren, gehen Sie zu einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
- Achten Sie auf die Übungen, lassen Sie sich nicht von Musik, Fernsehen usw. ablenken.
- Die wundersamen Maschinen existieren nicht, du musst deine Bauchmuskeln trainieren.
