Die meisten Diäten, um Gewicht zu verlieren , berücksichtigen die Prämisse, dass Kohlenhydrate mästen und deshalb das Vorhandensein von Brot, Teigwaren oder Getreide vom Essensplan beseitigen. Aber es gibt jetzt eine neue Bewegung in der Welt der Ernährung, die verteidigt, dass Pasta nicht fett wird , was fett ist die Saucen oder Gewürze, die wir normalerweise verwenden, um dieses Gericht zu begleiten.
Nach dieser Theorie ist die Ernährung von Pasta entstanden , eine Ernährungsplanung, bei der Kohlenhydrate eine große Rolle spielen und nur mit gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert werden können. In einem Wie wir Ihnen sagen, wie ist die Diät von Pasta zu wissen und was genau zu wissen.
- Die Eigenschaften der Pasta
- Lebensmittel in der Ernährung von Nudeln erlaubt
- In der Diät von Teigwaren verbotene Nahrungsmittel
- Wie man die Teigwarendiät macht
- Beispiel für ein wöchentliches Menü auf der Pasta-Diät
Die Eigenschaften der Pasta
Die Pasta ist ein nahrhaftes Nahrungsmittel, das zusätzlich einige konkrete Vorteile für unseren Körper hat:
- Helfen Sie, den Cholesterinspiegel zu senken
- Behält den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht
- Helfen Sie, unser Gewicht zu balancieren und zu kontrollieren
Wenn wir über die Vorteile von Pasta sprechen, beziehen wir uns vor allem auf Vollkornnudeln, weil es eine vitaminreichere Option ist, in Mineralstoffen (Phosphor und Eisen) und in Ballaststoffen. Die Zusammensetzung der ganzen Pasta macht das Gefühl der Fülle größer und deshalb müssen Sie weniger verbrauchen, um sich voll zu fühlen.
Sie müssen bedenken, dass Sie pro 100 Gramm gekochter Pasta etwa 340 Kalorien zu sich nehmen, was einem Teller mit Hülsenfrüchten oder Rindfleisch entspricht. Daher ist der Schlüssel zur Pasta-Diät , 100 Gramm Vollkornnudeln in Kombination mit kalorienarmen Lebensmitteln zu nehmen.
Gemäß den Richtlinien, die in der Pasta-Diät festgelegt sind , sagen Ernährungswissenschaftler, dass Sie zwischen 4 und 5 Kilo für einen Monat verlieren können. Sie müssen jedoch die Anweisungen dieser Diät befolgen und alle verbotenen Nahrungsmittel verbannen, die Ihnen nicht helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie man Fett verliert, indem man Kohlenhydrate isst .
Lebensmittel in der Ernährung von Nudeln erlaubt
Während der Zeit, in der Sie die Pasta-Diät durchführen , sollten Sie wissen, dass es einige Lebensmittel gibt, die zusammen mit dem Hauptgericht, der ganzen Pasta und anderen, die unabhängig von der Pasta eingenommen werden dürfen, kombiniert werden dürfen.
Sie sollten bedenken, dass die Diät besteht darin, einmal am Tag einen Teller Kohlenhydrate zu essen und die zweite wichtige Nahrungsaufnahme sollte durch leichte und fettarme Gerichte gekennzeichnet werden.
Auf diese Weise haben wir, dass die Nahrungsmittel, die Sie mit Ihrem ganzen Nudelgericht kombinieren können, sind:
- Fisch
- Gemüse und Gemüse
- Mageres Fleisch
- Olivenöl
- Gewürze
Die zweite Mahlzeit des Tages kann einige dieser Nahrungsmittel beinhalten, wobei zu berücksichtigen ist, dass sie auf dem Grill mit wenig Öl zubereitet werden sollten und dass die Menge moderat sein sollte, um den Gewichtsverlust zu erreichen:
- Gemüse und Gemüse
- Weißes Fleisch (Huhn, Truthahn, Ente, etc.)
- Fisch
- Kalorienarmer Käse (leicht oder mager)
- Kaffee
- Fruchtsäfte ohne Zucker (Sie können Zucker für Stevia oder Süßstoffe ersetzen)
- Infusionen
- Magermilch und Joghurt
- Harte Eier
In der Diät von Teigwaren verbotene Nahrungsmittel
Um sicherzustellen, dass die Diät der Pasta positive Ergebnisse hat, müssen Sie daran denken, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die Sie während der Dauer Ihrer Diät nicht versuchen sollten. Sie sind die folgenden:
- Kein Zucker : Sie können Stevia oder Süßstoffe ersetzen.
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke oder alkoholfreie Getränke.
- Keine Soßen : Das Gewürz, das in der Nudelkost verwendet werden kann, ist nur natives Olivenöl extra, also vergessen Sie Ketchup, Mayonnaise oder Tomatensoßen. Natürlich: Sie können Arten wie Oregano, Thymian, provenzalische Kräuter und so weiter verwenden.
- Schweinefleisch oder Würste sollten aus der Ernährung entfernt werden, da sie reich an Fett sind. Immer mageres Fleisch bevorzugen.
- Brötchen oder Gebäck : obwohl die Diät von Nudeln in Betracht zieht, dass Kohlenhydrate nicht fett werden, werden Brötchen oder Gebäck fett, weil sie mit Fetten und Zuckern gemacht werden.
Wie man die Teigwarendiät macht
Die Diät der Pasta hat eine Reihe von Indikationen, die durchgeführt werden müssen, damit das Ergebnis optimal und gesund ist. Beachten Sie!
- Pasta-Gerichte können nicht mehr als 150 Gramm: Es wird empfohlen, dass sie 100 Gramm Gerichte sein und von anderen fettarmen Lebensmitteln begleitet werden.
- Obwohl es keine spezifischen Hinweise auf die Menge an Nahrung in der Nahrung gibt, wird empfohlen, dass die Gerichte moderat sind.
- Es ist wichtig, Ihre Pasta-Diät mit täglicher körperlicher Aktivität zu begleiten; Die empfohlene Sache ist, 30 Minuten Übung pro Tag zu machen, die kardiovaskuläre Aktivitäten enthalten , die die Beseitigung von Kalorien fördern.
- Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, solltest du wissen, dass das Beste, was du essen kannst, 1 Stück Protein (hart gekochtes Ei, eine Scheibe Pute, Käsescheibe usw.) oder 1 Magerjoghurt ist. Sie können auch wählen, 1 Stück Obst der Saison zu essen. In diesem Artikel können Sie die Früchte entdecken, die am wenigsten mästen .
- Wenn Sie während der Mittagszeit einen Teller Pasta essen, sollten Sie zum Abendessen nicht mehr essen. Die Pasta-Diät basiert auf dem Verzehr eines ganzen Nudelgerichtes einmal täglich.
- Wenn man das Nudelgericht begleitet , ist es besser, sich für die Begleiter mit weniger Kalorien zu entscheiden: am besten ist es, sie mit Gemüse oder gegrilltem Fisch zu begleiten.
Beispiel für ein wöchentliches Menü auf der Pasta-Diät
Montag
- Frühstück: Kaffee mit Magermilch + ein Stück Obst
- Am Vormittag: Natürlicher Orangensaft ohne Zucker
- Essen: Pasta mit Gemüse gewürzt mit einem Hauch von Oregano
- Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse und ein Stück Frischkäse
Dienstag
- Frühstück: Grüner Tee + Früchte der Zeit
- Am Vormittag: ein Glas Orangensaft (ohne Zucker)
- Essen: Vollkornnudeln mit Zucchini
- Abendessen: Gemüsecreme + Pilzomelette
Mittwoch
- Frühstück: Tee oder Kaffee und frisches Obst
- Mittlerer Morgen: Natürlicher Orangensaft
- Mittagessen: Pasta mit Öl und Oregano + Seehecht gegrillt
- Abendessen: Spinat + gegrillte Hühnerbrust
Donnerstag
- Frühstück: Zwei Toast mit Pfirsich- oder Apfelmarmelade ohne Zucker.
- Mittlerer Morgen: Orangen- oder Pfirsichsaft.
- Essen: Grüner Salat + Nudeln mit roten Paprikaschoten
- Abendessen: Gebratener Hase mit gedünstetem Gemüse
Freitag
- Frühstück: Grüner Tee + Früchte der Zeit
- Am Vormittag: ein Glas Grapefruitsaft
- Essen: Spaghetti mit Spinat sautiert mit Knoblauch, Rosinen und Pinienkernen
- Abendessen: Gegrilltes Rindersteak + Wildspargel
Samstag
- Frühstück: Toast von Apfelmarmelade ohne Zucker + Aufguss
- Am Vormittag: Birnensaft ohne Zucker.
- Essen: Pasta mit Erbsen
- Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust + gekochte grüne Bohnen
Sonntag
- Frühstück: Grüner Tee mit Minze + Früchte der Zeit
- Am Vormittag: 1 Glas Orangensaft
- Essen: Gemüsesuppe + Couscous-Salat
- Snack: Fettarmer Joghurt
- Abendessen: Frischkäse + gedünstetes Gemüse
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