Ungefähr zwei Drittel der Diätetiker gewinnen nicht nur das Gewicht, das sie verlieren, sondern sie bekommen zusätzliche Kilos und sind schwerer als sie es ursprünglich waren. Es ist kompliziert für jeden, der auf lange Sicht Gewicht zu halten hofft. Es ist jedoch möglich, eine Rückfälligkeit zu vermeiden. Menschen, die erfolgreich Gewicht zu halten haben, haben bestimmte gemeinsame Verhaltensweisen: eine Menge Bewegung, häufige Selbstkontrolle des Gewichts, essen fettarme Lebensmittel und kalorienarme Diäten.
Vermeiden Sie schnelle Lösungen oder Diäten . Obwohl viele Menschen es schwer finden, der Anziehungskraft der schnellen Gewichtsabnahme zu widerstehen, tun Diäten nichts für Ihre langfristige Gewichtskontrolle. Wenn Sie nach dem Erreichen Ihres Idealgewichts zu Ihren ursprünglichen Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie das Kilo in ein paar Wochen wiederherstellen. Stattdessen müssen Sie sich zu einem Plan verpflichten, der Sie ein Leben lang erhalten und einen Lebensstil basierend auf gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung annehmen wird. Wenn Sie bereits mit einer Modediät Gewicht verloren haben, wechseln Sie zu einer realistischeren Diät der Essgewohnheiten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, Rückfall zu vermeiden.
Analysieren Sie Ihr Leben in Bezug auf Gewichtszunahme und -verlust. Identifizieren Sie die Situationen und Ereignisse, die zu den Diäten geführt haben, und diejenigen, die zur Wiederaufnahme von Kilos geführt haben. Denken Sie darüber nach, wenn Sie schwanger waren, Ihr Zuhause gewechselt haben oder eine Zeitlang Stress bei der Arbeit hatten, um zu sehen, ob Ihre Gewichtskontrolle in dieser Zeit beeinträchtigt war. Sie sollten sich bewusst sein, dass Fallen wie diese dazu beitragen können, Rückfälle zu vermeiden und Ihr Gewicht wiederzuerlangen.
Fahre mit deinem Trainingsplan fort . Finden Sie einen Weg, Übungsroutinen als Teil Ihrer täglichen Routine beizubehalten. Übung ist nicht nur für eine Diät, sondern für den Rest Ihres Lebens. Jeder kleine Account ist wichtig, um keine übermächtigen Ziele zu setzen. Die Quintessenz ist, dass Übung Kalorien verbrennt und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto weniger speichern Sie als Fett.
Kombinieren Sie dies mit einer Diät mit wenig Fett und wenig Kalorien , dies wird Sie in Ihrem neuen Gewicht, niedriger halten. Krankenhausärzte schlagen vor, den Hund zweimal täglich zu einem kurzen Spaziergang mitzunehmen, denn am Ende der Woche werden Sie zwei Stunden lang trainiert haben. Nutzen Sie die Treppen statt den Aufzug zu nehmen, denn “Treppensteigen ist ein ausgezeichnetes Aerobic-Training”, sowie eine sehr gute Art, Kalorien zu verbrennen.
Passt die Essgewohnheiten an, wenn es reift. Der Stoffwechsel jeder Person sinkt mit dem Alter und Gewichtszunahme kann auftreten, auch wenn Sie nicht zu viel essen. In den 40er Jahren zum Beispiel können wir nicht mehr so essen wie in den 20er Jahren, aber wenn du deine körperliche Aktivität erhöhst, solltest du das lösen, aber auch deine Kalorienzufuhr anpassen, du sorgst dafür, dass du nicht fällst und dein Gewicht wiedererlangst.
Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, wie Sie vermeiden können, nach einer Diät wieder Gewicht zu bekommen , empfehlen wir Ihnen, unsere Gewicht und Körperbildkategorie einzugeben oder Sie können auch die BeautyTips Mode- App herunterladen, die ideale Anwendung, um immer “Bella” zu sein .
- Je länger Sie das Gewicht halten, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie es wiederherstellen.
- Finden Sie einen Diätplan, den Sie genießen und den Sie leicht folgen können.
- Sie müssen auf die emotionalen Höhen und Tiefen achten, die zu Rückfällen in der Nahrung führen können.
