Um die Muskeln schnell und effektiv zu stärken und zu stärken, ist es zusätzlich zu einer angemessenen Routine der körperlichen Bewegung wichtig, die Diät zu überprüfen , um jene Nahrungsmittel zu eliminieren, die nicht günstig sind, und im Gegenteil diejenigen zu berücksichtigen, die helfen zu gewinnen Muskelmasse leicht. So dass Sie einen Führer haben, in dem folgenden Artikel von A Wie wir eine Liste mit den Nahrungsmitteln vorbereitet haben , die die Muskelmasse erhöhen und die Ihnen helfen werden, den Ton und das Muskelwachstum zu erreichen, das von gesunder Form gewünscht wird.
- Lebensmittel reich an Proteinen
- Komplexe Kohlenhydrate
- Lebensmittel reich an Antioxidantien
- Trockenfrüchte
Lebensmittel reich an Proteinen
Proteinreiche Lebensmittel sind grundlegend für Muskelwachstum und -entwicklung , und Proteine spielen eine sehr wichtige Rolle beim Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Schaden, der durch die Ausübung von körperlicher Betätigung verursacht wird. Sie tragen zur Bildung von stärkeren Muskelfasern bei, die auf lange Sicht der Intensität körperlicher Aktivität viel besser widerstehen. Unter den Nahrungsmitteln, die reich an Proteinen sind, die in eine Diät aufgenommen werden sollten, die für die Entwicklung von Muskelmasse indiziert ist, finden wir:
- Mageres Rindfleisch
- Hautlose Hähnchen- und Putenbrust
- Fisch wie Thunfisch oder Lachs
- Eiweiß
- Sojabohnen
- Magermilch oder fettarme Milch
Komplexe Kohlenhydrate
Der Verbrauch von komplexen Kohlenhydraten ist auch wichtig, um die gesamte Energie zu erhalten, die notwendig ist , um intensives und anstrengendes körperliches Training durchzuführen und die Muskelregeneration zu fördern.
Viele der Nahrungsmittel, aus denen diese Gruppen bestehen, sind Getreide und für die Erhöhung der Muskelmasse wird empfohlen, sie vorzugsweise in ihrer integralen Version zu konsumieren. Unter ihnen sind:
- Ganzer Reis
- Hafer
- Roggen
- Gespeichert
- Weizenkeime
Andere Zutaten, die ausreichende Energie bieten, sind Pasta, Mais, Hülsenfrüchte oder Maniok.
Lebensmittel reich an Antioxidantien
Auch in einer Diät zur Erhöhung der Muskelmasse sollten Lebensmittel nicht fehlen , die reich an Antioxidantien sind , da diese essentiell sind, um die Verschlechterung der Muskelzellen zu verhindern und den Prozess der Regeneration und des Zellwachstums in allen Muskeln des Körpers zu verbessern.
Es ist besonders wichtig, Vitamin C und E zu sich zu nehmen, die in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten (Orangen, Mandarinen, Grapefruits usw.), Avocados, Kiwis oder grünem Gemüse (Brokkoli, Spinat und Kohl) enthalten sind.
Trockenfrüchte
Nüsse in Maßen und ohne Salz zu essen ist eine ausgezeichnete Alternative, um alle Proteine, Fasern und Mineralien zu erhalten, die diese Lebensmittel enthalten. Sie sind auch eine Quelle sehr starker Energie , die hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und den Zusammenbruch der Muskelmasse zu verhindern und so dessen Zunahme zu begünstigen.
Wir raten Ihnen, moderate Mengen von Nüssen in die Ernährung aufzunehmen, wie Nüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse oder Mandeln.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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