Wir haben alle von Kohlenhydraten gehört und die meisten Menschen sind in der Lage, viele der Lebensmittel zu identifizieren, aus denen diese Gruppe besteht. Kohlenhydrate werden jedoch in einfache und komplexe Gruppen eingeteilt, von denen jede ihre eigenen Beiträge auf dem Ernährungsniveau hat, die unterschiedliche Vorteile erzeugen. Wenn es darum geht, unser körperliches Training zu verbessern und maximale Energie aus der Nahrung zu gewinnen, sind komplexe Kohlenhydrate die besten Alternativen, aber wir wissen nicht immer, wie wir sie auswählen sollen. Deshalb erklären wir auf einwie.com, was komplexe Kohlenhydrate sind .
Einmal aufgenommen, werden Kohlenhydrate in unserem Körper zu Glukose verarbeitet, die dazu dient, die Energie zu produzieren, die wir jeden Tag brauchen. Dieser Prozess wird von allen Kohlenhydraten erfüllt, aber komplexe Kohlenhydrate tun dies auf eine effizientere Weise, weil sie langsamer zu Glukose werden, was uns in die Lage versetzt, die Energie, die sie uns den ganzen Tag liefern, besser zu nutzen.
Aus diesem Grund werden komplexe Kohlenhydrate als eine Nahrung empfohlen, die in der Ernährung von Sportlern oder Trainierenden nicht fehlen sollte. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel langsamer und liefern viel Energie.
Viele der Nahrungsmittel , die die Gruppe der komplexen Kohlenhydrate ausmachen, sind Getreide, das vorzugsweise in seiner integralen Version konsumiert werden sollte, um auch von dem Faserbeitrag, den sie bieten, zu profitieren. Unter ihnen können wir hervorheben:
- Der normale oder integrale Reis
- Hafer , voller Vorteile für unsere Gesundheit
- Der Weizenkeime
- Die Geretteten
- Der Roggen
Es ist sehr wichtig, diese Lebensmittel in ihrer ursprünglichen Präsentation zu konsumieren, um wirklich alle ihre Beiträge zu nutzen.
Aber das sind nicht die einzigen komplexen Kohlenhydrate , die wir finden können. Tatsächlich sind viele Nahrungsmittel, die wir normalerweise beim Frühstück oder den restlichen Mahlzeiten essen, komplexe Kohlenhydrate, zum Beispiel:
- Die Pasta
- Das Brot
- Die Kartoffeln
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen
- Die Yucca
- Der Mais
Es ist wichtig, komplexe Kohlenhydrate in unsere Ernährung aufzunehmen , vorzugsweise in ihren integralen Versionen, um Energie zu erhalten.
Obwohl man glaubt, dass Kohlenhydrate fett werden, sollte man nicht auf diese Lebensmittelgruppe verzichten, da dies für unsere Gesundheit essentiell ist. Nicht umsonst nehmen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn oder Hülsenfrüchte einen wichtigen Platz in der Nahrungspyramide ein .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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