Für viele Menschen ist das Wort Kohlenhydrate gleichbedeutend mit Verboten, und wir neigen dazu, diese Nahrungsmittelgruppe auf alle Lebensmittel zu beziehen, die Fett bekommen, den Blutzuckerspiegel erhöhen und gesundheitsschädlich sind. Kein Essen ist gesundheitsschädlich! Aber wenn es wahr ist, dass es abhängig von Ihrem glykämischen Index gute Kohlenhydrate und nicht so gute Kohlenhydrate gibt. Sie sind in einfache und komplexe unterteilt , die ersten werden Glucose schnell nach der Einnahme (Kohlenhydrate sind nicht so gut), die letzteren länger brauchen, um Glukose und liefern uns mehr Energie (gute Kohlenhydrate). Wie Sie sicher wissen wollen, welche die besten Kohlenhydrate sind, lesen Sie diesen Artikel von einem Como, wo Sie eine sehr vollständige Liste finden, so dass Sie sie sofort identifizieren und Sie für immer wollen.
Die meisten Leute denken, dass Pasta so sündhaft für die Ernährung wie für den Gaumen ist. Und es stellt sich heraus, dass es nicht so ist. Die Pasta ist in der Gruppe der besten Kohlenhydrate, weil es reich an Weizen ist, der den Körper Eiweiß, Eisen und Ballaststoffe bietet, ein Gefühl der Fülle und Förderung der Energie. Das Problem der Pasta ist in der Begleiter, die in der Regel ein Fett ist. Genießen Sie dieses komplexe Kohlenhydrat, das es mit Gemüse schmeckt oder seine integrale Version vorbereitet.
Wir entdecken weiterhin gute Kohlenhydrate. Jetzt, wo die Nudeln nicht so schlecht sind, was ist, wenn wir über die Kartoffel sprechen . Ja, die Kartoffel ist nicht so gut Kohlenhydrate wie Nudeln, weil sie wegen ihres hohen Stärkegehaltes in Zucker etwas schneller wird, aber kein feindliches Essen. Sie können 100 gr Kartoffeln mit dem Essen essen, ohne irgendwelche Gewissensbisse für diese 110 Kalorien zu fühlen. Nun, es liegt an dir, gekochte, gebackene Kartoffeln oder, im Gegenteil, Pommes Frites (sehr schlechtes Kohlenhydrat) zu essen.
In einer Liste, die über die besten Kohlenhydrate spricht, gibt es eine Nahrung, die nicht fehlen darf, die der König aller ist, denn sie gibt dem Körper nicht nur Energie für den ganzen Tag, sondern bietet auch andere wichtige Eigenschaften wie die Kontrolle des Cholesterinspiegels und Triglyceride im Blut. Wir reden über Hafer ! Das beste Frühstück, um den Tag mit einem vollen Magen zu beginnen, weil es so viel Ballaststoffe enthält, dass das Sättigungsgefühl, das es fördert, von anderen Lebensmitteln kaum erreicht wird.
Der Reis: gute Kohlenhydrate oder nicht so gute Kohlenhydrate. Die zwei! Wir erklären, Reis ist auf dieser Liste, weil seine integrale Version ein Nährstoffschatz ist, da es so viel Ballaststoffe enthält, die es braucht, um Zucker zu werden, günstiges Gefühl der Fülle, hilft Leberfunktion zu verbessern, verringert Säure und stimuliert auf dem Transport Darm. Dies wird durch eine wissenschaftliche Studie der Harvard University bestätigt!
Es ist von vielen verachtet worden, so süß zu sein, aber die Wahrheit und das Wichtigste ist, dass sein glykämischer Index einer der niedrigsten ist, den es gibt. Wir sprechen über Süßkartoffel , eine proteinhaltige Nahrung, die dank ihrer Vielseitigkeit sehr modisch ist, weil sie gebacken, püriert oder zu saftigen Chips verarbeitet werden kann. Beta-Carotin, Kalium, Antioxidantien und Ballaststoffe sind seine Zusammensetzung.
Im Boom von gesundem Leben, Fitness- Stil und Ernährung Guru Diäten, Quinoa ist Teil der Hauptdarsteller. Und es ist, dass es praktisch keine Kalorien hat, weiß, was Sie legen und alles enthält, lesen Sie gut, alle Aminosäuren, die der Körper braucht. Was können Sie mehr verlangen? Ein Teller mit Quinoa, bitte!
Wenn Sie aus reiner Neugier wissen wollen, was die nicht so guten Kohlenhydrate sind, enthüllen wir hier den Namen einiger, den Sie nicht unbedingt von Ihrer Diät verbannen müssen, aber Sie müssen in Maßen und vor drei Uhr nachmittags konsumieren, vorzugsweise: Yuca, Brot Weiß, Kekse, Trauben, Mispeln, Mangos, Marmeladen, weißer Reis, Kuchen, Kuchen, Blätterteig.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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