Wie viel ernährst du dich , um Gewicht zu verlieren ? Dies liegt daran, dass Sie sicher einige Essgewohnheiten folgen, die nicht Ihren Bedürfnissen und persönlichen Anforderungen entsprechen, und daher werden Ihre Bemühungen nicht belohnt. Zuerst müssen wir daran denken, dass nicht alle Menschen gleich sind und daher, obwohl es einige generalisierte Parameter der Gewichtsabnahme gibt, diese für Sie möglicherweise nicht geeignet sind. Daher ist es wichtig, dass Sie zu einem Ernährungsberater gehen, um eine Analyse zu machen und die besten Lebensmittel für Sie zu bestimmen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum Sie nicht abnehmen können und wir geben Ihnen einige Lösungen, damit Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren können.
Viele Male denken wir, dass weniger essen gleichbedeutend ist mit Abnehmen und dafür eliminieren wir etwas Essen des Tages, aber das ist ein Fehler. Stoppt das Essen ist nicht die Lösung, sondern bringt Sie nur dazu, die nächste Mahlzeit mit mehr Hunger zu erreichen und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Tag in 5 Mahlzeiten teilen:
- Frühstück
- Mittlerer Morgen
- Mittagessen
- Halber Nachmittag
- Abendessen
Natürlich: empfehle keine Art von Essen, aber Sie müssen sich für fettarme und gesunde Produkte entscheiden, die Ihren Hunger stillen, aber ohne nur Kalorien zu enthalten. Am Vormittag und am Nachmittag ist es am besten, entweder saisonale Früchte oder einen fettarmen Joghurt zu trinken.
Es gibt keine magischen Diäten. Abnehmen ist nicht etwas Einfaches, das über Nacht erreicht werden kann. Um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren und diesen Verlust für eine Weile aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich bewusst werden und Gewohnheiten ändern. Nach einer ausgewogenen und gesunden Diät , während Sie anfangen, etwas Übung zu machen, sind die Säulen, um Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen entdecken wir einige Tricks, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren:
- Reich an Obst und Gemüse : Sie sind Nahrungsmittel, die uns eine große Menge an Nährstoffen und Vitaminen geben, ohne Kalorien zu enthalten.
- Fettarme Proteine : Sie sollten wählen, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn oder Kaninchen), weißen Fisch und Eier zu konsumieren, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Proteine sehr gut für unseren Körper sind, um Energie zu haben, und wenn wir diese auswählen, die wir angegeben haben, werden Sie bekommen, dass sie Ihnen nur Fett geben.
- Leichte Rezepte : Natürlich muss man aufhören mit zu viel Öl zu kochen (nicht gebraten oder paniert) und sich für gesunde Gerichte wie gebacken oder gegrillt entscheiden. Die Soßen sollten nicht eingenommen werden, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
- Integrale Kohlenhydrate : Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie beim Verzehr von Kohlenhydraten vorsichtig sein. Vor allem sollten diese aus Vollkornmehl hergestellt werden (weil sie reich an Ballaststoffen sind und raffinierte Lebensmittel keine Nährstoffe enthalten, nur Zucker) und sollten niemals beim Abendessen gegessen werden, da sie im Körper als gesättigtes Fett gespeichert sind.
- Light Dinner : Es ist auch einer der wichtigsten Tricks, um Gewicht zu verlieren und das ist, dass unser Körper in der Nacht bereit ist zu ruhen, wenn Sie es mit Kalorien füllen, wird es nicht verdauen oder nutzen diese Energie tun, so bleiben sie gespeichert wie gesättigtes Fett.
Verbrenne mehr als das, was du isst. Sie müssen die Kalorien beseitigen, die Sie während des Tages genommen haben. Es gibt eine Maxime, die sehr klar ist: Wenn du mehr ausgibst, als du verdienst, wirst du nicht fett, also musst du sitzende Lebensweise und Inaktivität vermeiden. Daher wird empfohlen, dass Sie 3 bis 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, um die zusätzliche Energie zu verbrennen, die in Ihrem Körper ist und dass, wenn Sie es verbrennen, es am Ende fett wird.
In diesem Zusammenhang ist anzumerken, dass vor allem Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Schwimmen, Radfahren usw.) empfohlen werden, da es sich um Aktivitäten handelt, die die Fettverbrennung fördern und uns helfen, den Stoffwechsel zu aktivieren. Es wird jedoch auch empfohlen, dass Sie einige Muskelaufbauübungen durchführen, um Ihre Muskeln zu stärken.
Wenn Sie nach diesen Gewohnheiten, die wir angegeben haben, immer noch nicht abnehmen können, kann Ihr Problem Gesundheit sein, das heißt, es gibt Menschen, die bestimmte Lebensmittel nicht tolerieren und sie nicht richtig verdauen, also wäre es gut dass Sie einen Nahrungsmittelintoleranztest machen würden, damit Sie verstehen, welche Nahrungsmittel Ihr Körper spezifisch braucht.
Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen , zu einem Arzt zu gehen, um auszuschließen, dass Ihr Gewichtsproblem nicht mit gesundheitsbedingten Veränderungen zu tun hat, wie zum Beispiel ein Problem mit der Schilddrüse (die Drüse, die das Gewicht kontrolliert und reguliert). . Wenn dies Ihre Situation ist, sagen wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie mit einer langsamen Schilddrüse abnehmen können .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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