Einen Bauch und eine Taille ohne Liebesgriffe zu zeigen und gut definiert ist etwas, das viele Leute wollen, aber manchmal ist es nicht einfach zu wissen, wo ich anfangen soll. Es ist sehr wichtig, dass wir nicht nur Entschlossenheit haben, um das Fett in unserem Bauchbereich und Taille zu reduzieren, sondern auch eine klare Vorstellung von den Übungen, die wir durchführen müssen.
Darüber hinaus dienen einige dieser Übungen nicht nur dazu, Fett aus dem Bauch zu entfernen, sondern helfen Ihnen auch, diesen Teil Ihres Körpers zu definieren. Sie müssen bedenken, dass, obwohl Übung lebenswichtig ist, Sie auch im Kopf behalten müssen, dass eine korrekte Diät wesentlich ist, um dieses Ziel zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen, schlagen wir Ihnen auf einwie.com eine Trainingsroutine vor, um Bauch und Taille zu reduzieren .
- Vorherige Heizung
- Seitliche Crunches zur Reduzierung von Bauch und Taille
- Bauchmuskeln mit Eisen
- Obere Bauchmuskeln zur Verringerung des Abdomens
- Untere Bauchmuskeln verlieren Bauch
Vorherige Heizung
Obwohl wir einige Tricks machen, um die Taille und den Bauch zu reduzieren, während wir uns um unsere Ernährung kümmern und einige Therapien wie Lymphdrainage befolgen, können wir die Übung nicht vergessen.
Um eine Übungsroutine zu beginnen, um Bauch und Taille zu reduzieren, bevor Sie mit den Hauptübungen beginnen, sollten Sie Stretching und Herz-Kreislauf-Übungen, wie Joggen oder Treten ca. 20 Minuten auf dem elliptischen oder statischen Fahrrad oder Wenn Sie etwas mobileres bevorzugen, melden Sie sich für eine Zumba-Klasse an, um eine gute Cardio-Übung zu machen. Diese Übungen und vorherigen Strecken werden Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, da sie Ihren Körper aktivieren und Sie somit in der Lage sind, Kalorien aus Bauchfett schneller zu verbrennen, wenn Sie die spezifischen Übungen für diesen Zweck ausführen.
Seitliche Crunches zur Reduzierung von Bauch und Taille
Jetzt, wo Sie Ihren Körper erwärmt und aktiviert haben, können Sie die Routine bestimmter Übungen beginnen, um Bauch und Taille zu trainieren. Um Fett von diesen beiden Körperteilen zu reduzieren, sind die seitlichen Bauchmuskeln eine der besten Übungen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um sie ordnungsgemäß auszuführen:
Bauchschere
- Um diese Art von lateralen Crunches zu machen, um Bauch- und Taillenfett effektiv zu reduzieren, dehnen Sie sich auf dem Boden auf Ihrer Seite aus und legen Sie Ihren Ellbogen auf den Boden und benutzen Sie Ihre Hand, um Ihren Kopf zu beruhigen.
- Heben Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite an, auf die Sie sich gelehnt haben, heben Sie es so weit wie möglich an und senken Sie es dann langsam ab.
- Bevor das Bein das ruhende Bein berührt, heben Sie es wieder an, dh lassen Sie es nicht vollständig ruhen.
- Machen Sie 15 Erhöhungen insgesamt dreimal pro Bein , ändern Sie sie, um Ihren Körper nicht zu zwingen.
- Sie werden feststellen, dass Sie nicht nur Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß trainieren, sondern auch die seitlichen und unteren Bauchmuskeln trainieren.
Bauchfahrrad
- Strecken Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine im rechten Winkel.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, um das Training zu erleichtern und tun Sie es gut.
- Heben Sie Ihren Rumpf an und machen Sie eine seitliche Bewegung, berühren Sie Ihr Knie mit dem Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite. Zum Beispiel, berühren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und dann umgekehrt.
- Gehe zurück in die Mitte und führe die Bewegung aus, indem du beide Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen 15 Mal berührst.
- Ruhen Sie sich einen Moment aus und machen Sie es noch einmal, bis Sie 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen machen .
Wenn Sie diese Übungen 3 oder 4 Mal pro Woche machen, werden Sie bemerken, wie Fett im Bauch und in der Taille abnimmt und Sie werden Kraft und Ausdauer gewinnen. Später, wenn Sie nicht mehr Fett angesammelt haben, wird die Fortsetzung dieser Bauch-Routine Ihnen helfen, die seitlichen Bauchmuskeln zu definieren.
Bauchmuskeln mit Eisen
Knirschen mit einem Eisen ist eine weitere der besten Möglichkeiten, um diese Muskeln zu arbeiten. Um den seitlichen Bauchbereich zu bearbeiten und die Taille zu reduzieren, ist die laterale Platte die beste Option, um dies gut zu tun, folgen Sie diesen Anweisungen:
- Stellen Sie sich mit den Händen und den abgestützten Füßen auf den Boden, versuchen Sie, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern in einer Linie liegen.
- Heben Sie Ihre rechte Hand und drehen Sie Ihren Körper zur linken Seite und halten Sie das Gleichgewicht, das Sie in Ihrer linken Hand und in Ihrem linken Fuß stützt.
- Strecken Sie Ihren Arm und die rechte Hand und halten Sie sie ein paar Sekunden lang fest. Versuche, so lange zu halten, bis du es kannst, aber übertreibe es nicht.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die linke Hand heben und Ihr Gewicht auf der rechten Hand und dem rechten Fuß abstützen.
- Wiederholen Sie diese komplette Übung 4 bis 6 mal je nach Ihrem Widerstand.
Obere Bauchmuskeln zur Verringerung des Abdomens
Die Routine der Übungen, um Bauch und Taille zu reduzieren, geht mit den klassischen Bauchmuskelübungen, den oberen Bauchmuskeln, weiter. Befolgen Sie diese Anweisungen, um es richtig zu machen:
- Legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Füße in Einklang mit Ihren Hüften.
- Vermessung deinen gesamten Rücken auf dem Boden und lege deine Hände auf deinen Nacken.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, um sich Ihren Knien zu nähern. Sie werden feststellen, dass Ihre Bauchmuskeln praktisch alle Kraft haben, um die Bewegung zu vollenden.
- Senken Sie Ihren Oberkörper langsam und wiederholen Sie diese Übung bis mindestens 30 Wiederholungen, obwohl Sie am Anfang nicht mit weniger beginnen und die Anzahl der Bauchmuskeln nach und nach erhöhen können.
- Wenn Sie zwischen den Sätzen ruhen, können Sie entsprechend Ihrem Widerstand bis zu 3 Sätze mit je 30 Wiederholungen ausführen.
Untere Bauchmuskeln verlieren Bauch
Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und so Ihre Routine zu vervollständigen, um Bauch und Taille zu reduzieren, ist eine der besten Übungen das Heben der Beine :
- Dehnen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und lassen Sie die Arme ausgestreckt neben Ihrem Körper.
- Nehmen Sie Ihre felxierten Beine zur Brust und versuchen Sie, Ihre Knie in einem rechten Winkel zu halten.
- Gehe zurück zur ersten Position, aber lass deine Füße nicht auf dem Boden liegen.
- Es ist wichtig, dass Sie die Bewegungen mit gut markierten Atemzügen begleiten, um die Übung zu erleichtern, und somit ist dies effektiver.
- Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen dieser Übung jeden Tag, an dem Sie Ihre Routine tun, um Ergebnisse zu sehen.
Mit dieser Bauch-Routine und richtiger Ernährung werden Sie in kurzer Zeit abnehmen und Ihre Muskeln definieren.
Wenn Sie diese Übungsroutine gerne kennen , um Bauch und Taille zu reduzieren , sind Sie wahrscheinlich an diesem anderen Artikel interessiert, was die besten Übungen sind, um die Taille zu reduzieren .
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