Weißt du, dass es in der Fitnesswelt einen neuen Trend gibt? Ja, es geht darum, Crunches im Bett zu machen, damit die Muskeln des Bauches maximal arbeiten können und die Übung in kürzerer Zeit besser sichtbar ist. Indem wir unseren Körper auf eine instabile Oberfläche wie die Matratze legen, zwingen wir unsere Muskeln dazu, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um stabil und im Gleichgewicht zu bleiben, und wenn wir sie in dieser Umgebung trainieren, bringen wir sie dazu, maximal zu arbeiten. In diesem Artikel werden wir entdecken, wie man im Bett knirscht und einige der besten Übungen entdeckt, die man in diesem Raum machen kann.
Es gibt viele Möglichkeiten, Crunches im Bett zu machen, denn wenn wir auf der Matratze liegen, können Sie die meisten Übungen machen, die die Bauchmuskeln trainieren, zusätzlich müssen wir uns mehr anstrengen, um das Gleichgewicht zu halten.
Aber wir können auch die Höhe des Bettes nutzen, um zu Hause zu trainieren und zu trainieren, mit dem gleichen Ergebnis, als ob wir im Fitnessstudio wären. Die Übung, die wir Ihnen als nächstes erzählen werden, wird Ihnen helfen , Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber auch Ihre Arme und Brustmuskeln. Beachten Sie!
- Schritt 1: Sie müssen auf dem Boden am Fußende des Bettes sitzen und Ihre Beine vollständig strecken. Versuchen Sie, einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken zu bilden.
- Schritt 2: Legen Sie Ihre Arme zurück mit Ihren Händen auf der Bettpfanne.
- Schritt 3: Heben Sie langsam das Gesäß des Bodens an, ohne die Beine zu beugen und mit Bauch und Armen Kraft aufzubauen, um so hoch wie möglich aufzustehen.
- Schritt 4: Senken Sie Ihren Hintern langsam auf den Boden und heben Sie ihn wieder an, ohne ihn zu berühren.
Mache 15 Wiederholungen, ruhe und vervollständige 3 Sätze von 15, um Ergebnisse zu bemerken. Es ist wichtig, dass Sie diese Übung 4 oder 5 Mal pro Woche machen, damit Ihr Körper die Veränderungen bemerkt.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir Ihnen mehr Tipps geben, wie Sie zu Hause Sit-Ups machen können .
Wir machen mit einer anderen Übung weiter, um im Bett Crunches zu machen . Wir nutzen weiterhin die Höhe dieser Möbel, um unsere Muskeln zu trainieren und unseren Körper zu straffen. In diesem Fall müssen wir uns auf eines der Enden des Bettes legen und unsere Hände stützen, um einige stehende Liegestütze zu machen. Mit dieser Übung können wir die Bauchmuskeln, aber auch die Arme und die Brustmuskeln trainieren .
- Schritt 1: Stellen Sie sich auf ein Ende des Bettes, legen Sie Ihre Hände auf die Matratze und halten Sie Ihre Arme gestreckt.
- Schritt 2: Sie müssen Ihren Körper in einer diagonalen Linie platzieren, die nur die Fußspitzen auf dem Boden stützt, die Fersen müssen in der Luft sein.
- Schritt 3: In dieser Position sollten Sie den Körper senken, indem Sie Ihre Arme beugen, bis Sie können und versuchen, Ihre Beine zu jeder Zeit nicht zu beugen.
- Schritt 4: Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne die Fersen auf den Boden zu legen und gehen Sie wieder nach unten, bis Sie 15 Wiederholungen machen.
Es wird notwendig sein, 3 Sätze von 15 Wiederholungen zu machen, so dass die körperliche Arbeit in Ihrem Körper bemerkt wird.
Lassen Sie uns jetzt auf das Bett gehen , um mehr konventionelle Übungen zu machen, die uns helfen werden, die Muskeln der Gegend auf eine viel intensivere Weise zu trainieren. Wir begannen mit einer der besten Übungen, um die oberen Bauchmuskeln zu stärken: den Crunch .
- Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, wobei Sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihre Arme, um sicherzustellen, dass sie immer nach oben zeigen.
- Schritt 3: Heben Sie den Rumpf langsam an, als ob Sie die Knie berühren wollten, um mit dem Bauch zu stärken und Ihren Rücken gerade zu halten.
- Schritt 4: Senken Sie sanft, ohne den Boden zu berühren, und steigen Sie wieder auf.
Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 mal in 3 Serien unterteilt, um Ihren Körper hart arbeiten zu lassen und ihn zu formen.
Sie können auch einen flacheren Bauch vom Bett bekommen, indem Sie diese andere Übung machen, die der vorherigen ähnelt und sehr einfach zu machen ist. Damit stärken Sie auch die Obermuskulatur, so gut Sie wollen, die berühmte “Schokoladentafel”, solange Sie konstant sind und eine gesunde Ernährung und wenig Fett folgen. Für diese Übung sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett und strecken Sie Ihre Beine vollständig in Richtung Decke und halten Sie sie so gerade wie Sie können.
- Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur.
- Schritt 3: Heben Sie den Rumpf in dieser Position sanft nach oben, ohne den Rücken zu beugen und Kraft mit den Muskeln des Bauches zu machen.
- Schritt 4: Steigen Sie in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren, und steigen Sie wieder auf.
Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal, ruhen Sie und wiederholen Sie eine neue Serie. Idealerweise fängst du an, 3 Sätze zu 15 zu machen und nach und nach zuzunehmen.
Jetzt werden wir eine weitere Bauchmuskelübung im Bett durchführen, dank der wir die unteren Muskeln trainieren werden. Um dies zu tun, müssen wir nur auf dem Rücken liegen und unseren Kopf auf ein Kissen legen, damit wir Nackenschmerzen vermeiden können. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:
- Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Beine und legen Sie die Fußsohle auf die Matratze, so dass ein 90-Grad-Winkel entsteht.
- Schritt 2: Strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper, lassen Sie ein wenig Platz und halten Sie sie so entspannt wie möglich.
- Schritt 3: Heben Sie den Hintern vorsichtig ohne Kraft mit den Armen oder Beinen, es sollte Ihr Bauch sein, der die Arbeit erzeugt, um diesen Bereich zu stärken.
- Schritt 4: Langsam zum Bett zurückgehen, ohne den Boden zu berühren, also wieder hochgehen und mit der Übung fortfahren.
Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal und ruhen Sie sich dann aus. Mach es noch einmal, bis du 3 Sätze von 15 fertig hast, um den gewünschten Körper zu bekommen.
Jetzt wissen Sie ein paar Möglichkeiten, Crunches im Bett zu tun , aber sie sind nicht die einzigen! In der Tat können Sie die meisten Muskelübungen an das Bett anpassen, damit Ihr Körper mehr funktioniert und die Ergebnisse sichtbarer werden. Wie auch immer, auf eine Art und Weise möchten wir betonen, dass Sie, wenn Sie Schmerzen im Rücken oder im Nacken verspüren, diese Übungen auf einer konventionellen Matte praktizieren, da Sie diese Bauchmuskeln möglicherweise nicht richtig trainieren und Sie am Ende eine Verletzung oder Krankheit verursachen können.
Aber diese Übungen werden wenig nutzen, wenn Sie keine gesunden Lebenspraktiken durchführen , die Ihnen helfen, Ihren Körper in Form und ohne überschüssiges Fett zu halten. Denken Sie daran, dass der Bauch einer der Bereiche ist, in denen sich mehr Fett ansammelt, und dies kommt von der übermäßigen Aufnahme von Kalorien, die unser Körper nicht verarbeiten kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass, um Bauchfett für eine fettarme Diät zu verlieren, gesund und wo fetthaltige Lebensmittel sind kaum in Ihrem Lebensstil enthalten.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie täglich 2 Liter Wasser trinken, um Ihren Körper zu reinigen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und den Bauch zu entleeren. Cellulite kann durch den erhöhten Wasserverbrauch ebenfalls deutlich reduziert werden.
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