Übungen mit Gewichten zu Hause

Bietet das Training zu Hause die gleichen Ergebnisse wie im Fitnessstudio? Die Wahrheit ist, dass NEIN. Denken Sie daran, dass Sie in einem Fitnessstudio spezielle Geräte zur Verfügung haben, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Darüber hinaus bieten sie Ihnen eine große Auswahl an Gewichten, so dass Sie Intensitäten kombinieren und Ihren Körper auf höchstem Niveau arbeiten lassen. Wie auch immer, auch wenn es nicht genau das gleiche ist, ist es richtig, dass Sie, wenn Sie Hanteln mit verschiedenen Gewichten kaufen, Ihre Arbeit zu Hause erhöhen und gute Ergebnisse erzielen können.

Das heißt, Sie sollten auch wissen, dass Sie, um jede Veränderung in Ihrem Körper beobachten zu können, 3 bis 5 Mal pro Woche in Sitzungen trainieren müssen, die 20 bis 50 Minuten dauern (maximal!); Es ist auch wichtig, dass Sie sich nach jedem Training aufwärmen und dehnen, um die Gesundheit Ihrer Muskeln optimal zu nutzen und zukünftige Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden.

Ein weit verbreiteter Fehler bei Menschen, die zu Hause Gewichtübungen machen, ist der Versuch, intensive Aktivitäten an einem einzigen Tag zu verdichten, wie zum Beispiel 70 Liegestütze oder 300 Sit-Ups. Dies wird Ihnen NICHT helfen, denn um Ergebnisse in Ihrem Körper zu sehen , müssen Sie konstant und progressiv sein . Wenn du deine Muskeln zu stark trainierst, werden sie nur beschädigt und übertrainiert.

Sie müssen auch bedenken, dass, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen (wenn Sie nach diesen Übungen suchen), Sie das Gewicht erhöhen sollten , das Sie progressiv erhöhen , außerdem werden Sie Ihren Körper formen und mehr werden stark und faserig. In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen werden, zu wissen, wann Sie das Gewicht ändern müssen, weil es notwendig ist, zu wissen, wie Sie auf Ihren Körper hören, um sich darum kümmern zu können.

Denken Sie daran, dass die Muskelmasse nach dem Training erhöht und erhöht wird. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper ausruhen und nicht jeden Tag trainieren. Um einen gesunden Körper zu erreichen, empfiehlt es sich außerdem, nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, sondern sie zu durchdringen; Die Bauchmuskeln können Sie täglich bearbeiten.

Wir fangen an, die Muskeln zu trainieren, die wir in den Armen haben, um zu Hause mit dieser Routine, die Sie sowohl den Bizeps und den Trizeps, die Deltamuskeln und die Brustmuskeln arbeiten lassen wird, getonert zu werden.

Bizeps Curl

Um diese Übung zu machen, müssen wir mit gebeugten Armen auf Hüfthöhe stehen bleiben, ohne sich vom Körper zu lösen und eine Hantel in jeder Hand zu halten. Die Übung besteht darin, das Gewicht in Richtung der Schultern zu heben und zu der Position des Anfangs zurückzukehren. Das Ideal ist, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen machen und nach und nach erhöhen.

Hantel drücken

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem geraden Rücken und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Dann ist der erste Schritt, Ihre Arme auf die Höhe Ihrer Brust zu heben und sie dann über Ihren Kopf zu heben und Ihre Arme so weit wie möglich zu strecken. Machen Sie 3 Sätze von je 15 Wiederholungen und sehen Sie nach und nach zunehmende Wiederholungen und Gewicht.

Trizeps

Jetzt müssen wir aufstehen, indem wir die Beine leicht voneinander trennen und das Gewicht mit beiden Händen zusammenhalten. Du musst deine Arme über deinen Kopf heben, sie bis zum Maximum dehnen, sie dann zurück senken und die Bewegung 15 Mal wiederholen. Zuerst müssen Sie mit 3 Serien beginnen und dann erhöhen.

Da bieten wir Ihnen eine breite Routine von Gewichten .

Quelle: theidleman.com

Sie können auch Ihre Beine mit einigen belastenden Übungen zu Hause stärken . Muskeln wie Quadrizeps, Adduktoren oder Gesäßmuskeln können von zu Hause aus mit folgenden Übungen trainiert werden.

Schritt

Sie müssen mit dem Rücken gerade stehen und eine Hantel mit jeder Hand halten. In dieser Position solltest du einen großen Schritt nach vorne machen und deinen Hintern so weit wie möglich auf den Boden senken, ohne ihn zu berühren. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und kehrt mit demselben Bein zu dieser Bewegung zurück. Idealerweise machst du 3 Sätze von 15 mit jedem Bein und steigst progressiv.

Kniebeugen

Jetzt werden wir die typische Übung der Kniebeugen machen, aber ein Gewicht in jeder Hand halten, damit unsere Muskeln härter arbeiten. Du solltest aufstehen und deine Arme vor deine Schenkel legen; in dieser Position den Körper senken, indem Sie die Knie beugen, bis Sie einen Winkel von 90 Grad bilden, 5 Sekunden halten und wieder leicht nach oben steigen. Mit 3 Sätzen von 15 am Anfang wird es genug sein, um deinen Körper zu bearbeiten. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Beine öffnen und die Gewichte zwischen ihnen fallen lassen (wie Sie auf dem Bild sehen werden).

Integraler Schwung mit Hanteln

Diese Übung basiert auf dem Ausgleich der Gewichte von vorne nach hinten, unter den Beinen. Um dies zu tun, müssen Sie eine Hantel mit beiden Händen halten und in einem 90-Grad-Winkel biegen, dann aufstehen und in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie die Hantel über Ihren Kopf schwingen. Gehe zurück in die Hocke und wiederhole die Übung für 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

In dieser anderen Übung geben wir Ihnen Tipps zur Stärkung der Beine zu Hause .

Quelle: lifeinleggings.com

Wusstest du, dass du deine Baucharbeit verbessern kannst, indem du deinen Übungen Gewichte hinzufügst? Nun, ist es. Wenn Sie in Ihren üblichen Übungen verschiedene Gewichte verwenden, werden Sie Ihre Muskeln dazu bringen, härter zu arbeiten, um die Übung fertig zu bekommen. Hier bieten wir verschiedene Übungen mit Gewichten, die Sie zu Hause machen können und die Ihnen helfen, einen gut definierten Torso zu haben.

Seitliche Crunches

Es ist einer der Bereiche des Körpers, die leichter mit Hanteln zu stärken. Es geht darum, aufrecht zu stehen, indem man in jeder Hand ein Gewicht hält, den Rücken vollkommen gestreckt und die Beine leicht auseinander hält. In dieser Position werden wir den Oberkörper auf eine Seite absenken, ohne den Rücken zu beugen und dann zum Ursprung zurückzukehren. Sie können sich drehen und auf die gegenüberliegende Seite absteigen oder zuerst die eine Seite und dann die andere Seite bearbeiten, wie Sie es bevorzugen. Das Ziel ist, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite machen und nach und nach erhöhen.

Bein hebt sich mit Gewicht

Wir werden die unteren Bauchmuskeln mit Gewichten bearbeiten. Dazu müssen Sie auf einer Matte liegen und ein Gewicht zwischen Ihre Füße legen, damit Sie nicht stürzen (wenn Sie einen Knöchel haben, besser als besser). Die Übung besteht darin, dass Sie die Beine zur Decke hochheben, wobei Sie die Beine vollständig gerade halten und ohne den Boden mit dem hinteren zu berühren. Mache 3 Sätze von 15 Wiederholungen und steigere progressiv.

Crunch mit Last

Als nächstes werden wir die traditionellen Bauchmuskeln machen, aber Gewicht auf unsere Brust nehmen, so dass es komplizierter ist, den Oberkörper anzuheben. Um diese Übung zu machen, müssen wir uns auf eine Matte legen und ein Gewicht auf die Brust legen und es mit beiden Händen halten. Zu Beginn kann es auf Ihrem Körper getragen werden, aber später ist es am besten, etwas angehoben zu werden, damit der Bereich maximal funktioniert. Heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Hals und Rücken gerade und tief, ohne den Boden zu berühren. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 15 und erhöhen Sie nach und nach die Intensität.

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