Möchtest du von zu Hause aus trainieren ? Willst du deine Arme straffen und mehr Kraft bekommen? Wenn Sie daran denken, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern , aber kein Geld ausgeben möchten, um in ein Fitnessstudio zu gehen, achten Sie auf den nächsten Artikel, den wir vorstellen. In einwie.com erklären wir, wie man ein paar Gewichte macht . Es gibt viele Produkte, Gegenstände und Gegenstände, die Sie zu Hause haben, die großartig sind, um sich fit zu halten und zu trainieren. Beachten Sie!
Eine Flasche Milch oder Saft. Das Herstellen einer Kettlebell ist mit einer Plastikflasche sehr einfach. Sie müssen sie nur mit zwei Litern Wasser füllen. Wir empfehlen, dass die Flaschen einen Griff haben, so dass es leichter zu fangen ist. Jetzt müssen Sie nur eine Routine aufsetzen und die gefüllte Flasche anheben.
Handgewichte Um kleinere Gewichte herzustellen, benötigen Sie nur Konserven. Sie müssen in eine Hand passen. Wenn Sie es für notwendig halten, können Sie mehr als eine Dose in die Hand nehmen, um mehr Gewicht zu bekommen.
Steine Stuffing eine steinerne Socke ist eine andere Methode, um Ihre selbstgemachten Gewichte zu machen. Sobald Sie es voll haben, nähen Sie es oder kleben Sie das Ende, um zu verhindern, dass die Steine herauskommen, während Sie trainieren. Wenn Sie beide Enden nähen, können Sie die Socke als Handgelenksgewicht verwenden . Probieren Sie es aus!
Hülsenfrüchte Packungen mit Reis, Linsen, Kichererbsen, Bohnen … können Sie kleine Gewichte servieren lassen. Verwenden Sie sie Bizeps Curl Routinen und kleine Aufzüge zu tun. Es wird großartig!
Wenn Sie ein härteres Training machen wollen, füllen Sie fünf Liter Flaschen. Sie sollten es nicht unbedingt mit Wasser machen, Sie können auch Sand oder Steine verwenden. Sie können Übungen mit dem Bizeps machen oder Sie können versuchen, es auf eine Bar oder Bank zu setzen.
Hanteln Wickeln Sie Seile in eine Hantel ein. Je größer und dicker das Seil ist, desto besser kannst du dich daran festhalten. Sobald Sie die Hantel fertig haben, nehmen Sie sie von beiden Enden. Damit können Sie Druck- und Schwungübungen machen . Sie erhalten den gleichen Effekt wie herkömmliche Kettlebells.
Wenn Sie keine Hantel haben , können Sie eine hausgemachte machen. Sie müssen nur Plastikflaschen um den Unterarm mit Klebeband kleben. Festige es und versuche nicht aus deinen Armen zu fallen. Wenn Sie möchten, dass die Flaschen mehr wiegen, füllen Sie sie mit Wasser oder Sand auf, bevor Sie sie am Arm befestigen. Sie können Flaschenpakete auch an eine Eisen- oder Holzstange kleben, die Sie leicht greifen können.
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- Wenn Sie mit Gewichten nicht vertraut sind, beginnen Sie die Übungen nicht mit viel Gewicht. Nach oben gehen und das Gewicht stufenweise einstellen.
- Wenn Sie kein Profi sind, raten wir Ihnen nicht, einen String Mancuerda zu verwenden.
- Sport bewusst ausüben. Zwinge dich nicht.
