Tricks für einen flachen Bauch

Um einen flachen Bauch zu haben, gibt es kein Geheimnis mehr, als nach einer fettarmen Diät ein gesundes Leben zu führen und sich körperlich zu betätigen ; Dies ist der einzige Schlüssel, den Sie öffnen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen und nach und nach den Körper zu bekommen, den Sie schon immer haben wollten. Ein perfekter Bauch erfordert den Verlust von Körperfett, das die Cluster reduzieren wird, und deshalb können Sie anfangen, Muskelmasse zu arbeiten, um den Bereich zu markieren und glatt und ohne Liebesgriffe zu sein.

Also begannen wir damit, die Essgewohnheiten zu überprüfen, um das Fett in unserer Ernährung zu reduzieren und so allmählich unsere Ziele zu erreichen. Wir beginnen damit, Ihnen die essentiellen Richtlinien einer fettarmen Diät zu geben , die Sie in Ihre Routine integrieren sollten.

• Diät auf der Basis von Obst und Gemüse : Die Grundlage jeder Lebensmittel-Methode sollten diese beiden Gruppen sein, da sie eine große Menge essenzieller Nährstoffe für den Körper bereitstellen und dennoch wenig Fett oder Kalorien enthalten. Daher sollten Sie versuchen, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, wie von der WHO empfohlen, obwohl es im Falle von Obst nicht empfohlen wird, es in der Nacht einzunehmen, da es einen hohen Gehalt an Zucker enthält, der nicht metabolisiert wird in der Nacht.
• 5 Mahlzeiten pro Tag : Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht weniger täglich essen, sondern genau das Gegenteil tun. Versuchen Sie 5 Mahlzeiten verteilt über den Tag verteilt einzunehmen, die Ihnen helfen, den Hunger zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel zu aktivieren mehr Zeit Ja, Sie sollten sich für leichte Mahlzeiten und moderate Mengen entscheiden, wenn Sie abnehmen wollen und vor allem die Lebensmittel, die Sie am Ende des Tages essen, überwachen, weil sie nicht auf die gleiche Weise metabolisiert werden.
• Leichtes Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie das Essen, das Sie am Ende des Tages trinken, beobachten, während sich Ihr Körper auf die Erholung vorbereitet. Daher werden die Kalorien, die Sie in Ihren Körper einbringen, nicht in Energie umgewandelt und als gesättigtes Fett gespeichert zu diesen Reserven, wenn Sie es brauchen. In einem Wie wir die besten Lebensmittel für das Abendessen entdeckt haben , die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu befriedigen, ohne Ihre Kalorienzufuhr auszugeben.
• Fettarme Proteine : Natürlich wird Ihre Ernährung nicht nur auf Obst und Gemüse basieren, Proteine ​​sind wichtig, um andere Vitamine und Mineralstoffe, die aus dieser Lebensmittelgruppe kommen, zu haben. Aber wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es am besten, für die weniger fettigen Optionen wie mageres Fleisch und Weißfisch zu entscheiden; im Fall des Eies ist es am besten, es ohne das Eigelb zu nehmen. Milchprodukte liefern auch große Dosen Protein, so dass sie genommen werden können, solange sie abgeschöpft werden.
• Reduzieren Sie Kohlenhydrate : Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie den Verzehr von Kohlenhydraten kontrollieren, da es sich um Nahrungsmittel handelt, die viel Energie liefern, aber wenn es nicht verzehrt wird, bleibt es im Körper gespeichert. In diesen sind die Integrale am besten, weil sie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen enthalten, eine Verbindung, die es ermöglicht, die Energie der Nahrung zu dosieren und sie bei Bedarf anzubieten, ohne sie so schnell zu verstoffwechseln. Darüber hinaus sollten Sie diese Lebensmittel nur während des Frühstücks oder Mittagessens einnehmen. Snacks und Abendessen sollten besser von ihnen sein.
• Trinken Sie viel Wasser : Um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, reinigen Sie den Körper und sorgen Sie dafür, dass der Körper richtig funktioniert. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag (entspricht 8 Gläsern).

Obwohl es wahr ist, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die perfekt sind, um einen flachen Bauch zu haben, weil sie fette brennende Eigenschaften haben, die helfen können, unseren Prozess zu beschleunigen und vorher das Ziel zu erreichen, das wir vorgeschlagen haben. Dann werden wir entdecken, was Sie in Ihrer Diät nicht verpassen können und das hilft Ihnen, Ihre Figur viel schneller zu formen:

• Sellerie : Es ist ein Gemüse mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und sehr wenig Kalorien, so dass es perfekt ist, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen und sich somit gesättigt zu fühlen, ohne Kalorien in Ihren Körper einzuführen. Am besten nehmen Sie es frisch und mischen Sie es in Ihren Salaten oder, wenn Sie bevorzugen, können Sie auch Sellerie Wasser, ein perfektes Getränk machen, um alle seine Vorteile zu nutzen und das Gefühl von Hunger zu reduzieren.

• Artischocken : Es ist eine hypokalorische Option und zusätzlich enthält es fettverbrennende Eigenschaften, die dazu beitragen, den Überschuss an Lipiden im Blut zu reinigen. Wir müssen auch bemerken, dass es ein starkes natürliches Diuretikum ist, das den Körper durch den Urin reinigt.

• Ananas : Auch es ist eine weitere der besten Alternativen, um das Fett des Bauches zu beseitigen, dank der Tatsache, dass es hauptsächlich aus Wasser besteht; Dies macht es zu einem weiteren leistungsfähigen Diuretikum, das uns hilft, Flüssigkeitsretention zu reduzieren und Organismen zu entgiften.

• Zitrone : es ist das beste Dressing, das Sie für Ihre Salate, Fleisch oder Fisch verwenden können, da es auch ein starkes natürliches Diuretikum ist, das außerdem sehr sättigend ist. Eine weitere seiner Eigenschaften ist, dass es eine einfache Verdauung ermöglicht, so dass keine Gase oder Bauchschwellungen entstehen.

• Haferflocken : Es ist eines der besten Getreide, das Sie in Ihre Ernährung einführen können, weil es voller Ballaststoffe ist, etwas, das uns hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren, aber auch Fettverbrennung Eigenschaften enthält, die uns unserem Ziel näher bringen.

• Rote Früchte : Himbeeren, Erdbeeren oder Kirschen sind die perfekten Optionen, um einen flachen Bauch zu haben, weil sie Ballaststoffe enthalten und somit die Aufnahme von Fett und Zucker in unserem Körper wiederhergestellt wird.

Aber nicht nur genug, um diese Nahrungsmittel aufzunehmen, sondern Sie müssen andere eliminieren , die uns gesättigte Fette geben und die uns vom Ausdünnen verhindern können. Wir beziehen uns auf Lebensmittel wie Süßigkeiten, salzige Snacks, Gebäck, zuckerhaltige Produkte, Soßen und so weiter. Es ist wichtig, diese Art von Nahrung zu vermeiden, um ein gesundes Leben zu führen und somit Körperfett zu reduzieren.

In einer wie wir genauer spezifizieren die Lebensmittel, die das Fett des Bauches verbrennen .

Ein weiterer Trick für einen flachen Bauch ist Fett zu verbrennen. Ändern der Ernährung, was wir bekommen, ist es, die Kalorienzufuhr des Körpers zu reduzieren und damit unseren Körper in die Reserve von Fetten zu gehen und es als Energie bekommen, natürlich Fett verbrennen. Um jedoch die Ergebnisse sichtbarer und schneller zu machen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch auf sehr einfache Weise erhöhen: durch Sport .

In diesem Sinne sind die besten Übungen dafür die kardiovaskulären, dh diejenigen, die Ihren ganzen Körper aktivieren, die korrekte Durchblutung fördern und die Muskeln arbeiten. Daher sind Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer oder Gehen in einem Zumba-Kurs, Aerobic oder Schritt unerlässlich, um das Bauchfett zu verbrennen und den gewünschten Körper zu trainieren.

Aber denken Sie nicht, dass Sie mit nur 10 Minuten Zeit genug haben werden, um Fett zu verbrennen, aber Sie werden mindestens 20 Minuten brauchen, um Änderungen in Ihrem Körper zu bemerken, obwohl Experten empfehlen, dass es das Beste ist, dass Sie es tun Sitzungen dauern zwischen 30 und 45 Minuten . Darüber hinaus sollten Sie auch mindestens 3 mal pro Woche machen, obwohl das ratsamste, um Gewicht zu verlieren, ist, dass diese Zahl 4 bis 5 Mal pro Woche ist , so dass 2 Tage frei bleiben.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der Ihnen helfen wird, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, dass diese Sitzungen nicht alle zur gleichen Zeit stattfinden, das heißt, wir müssen Intensitäten durchsetzen , um den Körper maximal arbeiten zu lassen und deshalb eine größere Anzahl an zu verbrennen Kalorien Wir müssen wissen, dass sich unser Körper leicht an die Anforderungen gewöhnt, die wir an ihn stellen, und wenn Sie also 5 Minuten im gleichen Tempo laufen, werden Sie sich an diese neue Intensität gewöhnen und den Kalorienverbrauch normalisieren; aber wenn Sie sich durchsetzen, bekommen Sie, dass der Körper sich nicht stabilisiert und daher während der gesamten Sitzung maximal ist. Diese Art des Trainings ist als Furzlek bekannt .

Wir dürfen uns nicht einen der Tricks für einen flachen Bauch effektiver machen und das wird Ihnen helfen, einen glatten und glatten Bauch zu bekommen. Wir beziehen uns auf die Arbeit des Bauchmuskels, weil wir uns bisher darauf konzentriert haben, Methoden zu erklären, Fettansammlung zu verlieren, aber gerade damit werden wir nicht das Ergebnis erreichen, das wir suchen: Es ist notwendig, den Muskel zu tonisieren, so dass dieser Bereich verhärtet ist und frei von Fett.

Wenn wir Kraftübungen machen, müssen wir den Muskel auch zu gesättigtem Fett bringen, aber das ist in diesem Teil des Körpers, so dass es wichtig ist, es durch Übungen wie den Bauch anzugreifen. Aber bevor wir fortfahren, müssen wir klarstellen, dass man, um starke Bauchmuskeln zeigen zu können, ein gesundes Gewicht und ein Körperfett von über 15% haben muss , nur dann kann man Verbesserungen bemerken.

Als nächstes werden wir einige der besten Übungen vorschlagen, die Sie auf Ihre Trainingsroutine anwenden können und somit zu tadellosen Ergebnissen führen:

• Übung 1: Crunch

Es ist eine der grundlegendsten Übungen, um den Oberbauch zu bearbeiten. Sie müssen auf einer Matte auf dem Rücken liegen, die Knie beugen, die Hände unter den Nacken legen und darauf achten, dass die Ellenbogen zur Decke zeigen. Jetzt müssen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach oben bewegen und aussteigen, ohne den Boden zu berühren, indem Sie 15 Wiederholungen machen. absolviere 3 Sätze von 15 und steigere nach und nach.

• Übung 2: Elevation der Beine

Um die unteren Bauchmuskeln zu bearbeiten, gibt es nichts besseres als diese Übung, die wir unten vorschlagen. Du wirst auf einer Matte liegen und die Beine beugen müssen, um sie auf die Höhe der Brust zu bringen. In dieser Position musst du sie nach oben heben, sie so weit wie möglich dehnen und ohne dass dein Po den Boden berührt. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

• Übung 3: Seitenplanke

Jetzt konzentrieren wir uns auf die schrägen Bauchmuskeln, also die seitlichen Bauchmuskeln. Um sie zu straffen, können Sie verschiedene Übungen machen, aber eine von ihnen ist die Platte, die parallel zum Boden mit geneigtem Körper liegt. Sie müssen auf der Außenseite des Fußes und der Handfläche ruhen und bleiben für 15 oder 20 Sekunden völlig statisch. Wiederholen Sie für 3 Serien.

• Übung 4: Fahrrad

Um die Seiten zu trainieren, können Sie auch das Fahrrad benutzen, eine sehr einfache Übung und mit sehr sichtbaren Ergebnissen. Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie den Torso an und versuchen Sie, dass der rechte Ellbogen das linke Knie erreicht und umgekehrt. Sie müssen Ihre Knie bewegen, als ob Sie auch zur Arbeit fahren würden, die unteren Bauchmuskeln.

Wenn Sie detailliertere Informationen wünschen, laden wir Sie ein, unsere Bauch-Routine zu konsultieren, die Sie befolgen können, um Ihre Figur zu formen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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