Vitamin A gehört zu den fettlöslichen Vitaminen, dh es löst sich in Fetten oder Ölen auf, es wird in der Leber gespeichert und unser Körper kann es nicht leicht im Urin ausstoßen. Es gibt zwei Arten von Vitamin A, vorgeformte, die als Retinol bekannt ist und Sie finden es in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Rindfleisch und Provitamin A, auch bekannt als Beta-Carotin in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs. Dieses Vitamin ist verantwortlich für die Bildung von Weichteilen, Membranen und Pigmenten, die für das Funktionieren unserer Organe wichtig sind. Ein Mangel an Vitamin A kann schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben. Daher ist es wichtig, eine gesunde Ernährung zu haben und die Lebensmittel, die es enthalten, in unsere tägliche Aufnahme aufzunehmen. Wie erklären wir die Symptome eines Mangels an Vitamin A.
- Empfohlene Einnahme von Vitamin A
- Symptome des Mangels an Vitamin A
- Quellen von Vitamin A
Empfohlene Einnahme von Vitamin A
Die beste Möglichkeit, von den Beiträgen zu profitieren , die Vitamin A dem Körper bietet, ist der tägliche Verzehr von Obst, Gemüse, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Aber es ist noch wichtiger, es in einem angemessenen Ausmaß zu tun, sollte die Aufnahme von Vitamin A wie folgt sein:
Babys
- 0 bis 6 Monate: 400 Mikrogramm (Mikrogramm) pro Tag.
- 7 bis 12 Monate: 500 Mcg / Tag
Kinder
- 1 bis 3 Jahre: 300 Mcg / Tag
- 4 bis 8 Jahre: 400 mcg / Tag
- 9 bis 13 Jahre alt: 600 Mcg / Tag
Jugendliche und Erwachsene
- Männer ab 14 Jahren: 900 Mcg / Tag
- Frauen ab 14 Jahren: 700 Mcg / Tag
- Schwangere Frauen: 770 Mcg / Tag
- Frauen in der Stillzeit: 1300 mcg / Tag
Ein Überschuss an Vitamin A kann auch kontraproduktiv für unseren Körper sein, da ein fettlösliches Vitamin nicht schnell im Urin verworfen wird, ist diese Störung von überschüssigem Vitamin A medizinisch als Hypervitaminose A bekannt und wird durch Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln verursacht . Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Verzehr dieser Vitamine in dieser Modalität.
Symptome des Mangels an Vitamin A
Einige Symptome, die aufgrund eines Mangels an Vitamin A auftreten können, sind:
- Augenprobleme: wie Blindheit, Mangel an Vitamin A kann die Sehschärfe während der Nacht verringern, Augentrockenheit , Lichtempfindlichkeit, Auftreten von Geschwüren in der Hornhaut.
- Niedrige Abwehr : Dies macht Sie anfälliger für die Verbreitung von bakteriellen, parasitären und viralen Erkrankungen. Durch den Mangel an Vitamin A verschleißen die Schleimhäute und die Barriere unseres Körpers gegen Krankheiten verschwindet.
- Veränderungen in der Haut: Ein Mangel an Vitamin A macht die Haut trocken und rau und dies spiegelt sich auch in den Nägeln und Haaren wider.
- Knochenprobleme : Wenn Sie einen niedrigen Vitamin-A-Gehalt zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Gelenkproblemen leiden, da die Regeneration von Knochengewebe nicht möglich ist.
- Müdigkeit und Müdigkeit.
- Abnehmen
- Veränderungen im Geschmacks-, Geruchs- und Hörsinn.
- Reproduktive Probleme
Quellen von Vitamin A
Denken Sie daran, je intensiver die Farbe des Gemüses ist, desto höher ist das Beta-Carotin und es wird keine Art von Fett oder Cholesterin beigesteuert. Die Nahrungsmittel mit Vitamin A , die Ihr Körper braucht, sind:
Lebensmittel tierischen Ursprungs
- Die Eier
- Das Fleisch
- Der Käse
- Die Creme.
- Die angereicherte Milch.
- Nieren, Leber und Kabeljau.
Pflanzliche Lebensmittel
- Der Brokkoli
- Der Spinat.
- Die Karotte
- Die Brunnenkresse
- Die Paprika
- Der Kürbis
- Die Melone.
- Die Orange
- Der Mandarin
- Die grünen Bohnen.
- Die Papaya
Wenn Sie mehr Informationen über Vitamin A wünschen, empfehlen wir folgende Artikel:
- Lebensmittel reich an Beta-Carotin
- Wie man Karottensaft macht
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, die den Symptomen des Mangels an Vitamin A ähnlich sind, empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Gesundes Leben einzutreten.
