Um Muskeln aufzubauen, reicht es nicht aus, nur sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen: Ihr Trainingsprogramm muss durch eine ausgewogene Ernährung ergänzt werden, in der Sie die Muskeln stärken . Zusätzlich zu Proteinen gibt es viele andere Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, muskulöser auszusehen.
In A Como wollen wir Ihnen helfen, sich um Ihren Körper zu kümmern, dafür geben wir Ihnen diese Liste mit den besten Nahrungsmitteln, die helfen, die Muskeln zu stärken .
- Die Proteine tierischen Ursprungs
- Ally mit Getreide
- Obst und Gemüse
- Empfehlungen
Die Proteine tierischen Ursprungs
Um starke Muskeln zu haben, ist es ratsam, täglich proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen ; Die meisten von ihnen sind tierischen Ursprungs und Sie können sie in Fleisch, Fisch oder Milchprodukten finden.
Die empfohlene Menge an Proteinaufnahme pro Tag beträgt 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht; Diese Gerichte müssen von komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Früchten begleitet werden. Dann, in einem Wie werden wir die am besten geeigneten Proteine beschreiben, die helfen , Muskeln zu stärken :
- Rotes Fleisch: sind eine hohe Proteinquelle mit Vitamin B12 und Zink. Es bezieht sich auf das Fleisch, das vom Kalb kommt, die Kuh, den Ochsen und so weiter. Es ist ratsam, diejenigen Stücke zu essen, die einen geringen Fettanteil haben, um sich gesund ernähren zu können.
- Fisch reich an Omega3 : Die Aminosäuren dieser Fische sind notwendig für die Produktion von Muskeln und für die Reparatur von Geweben. Sie sind Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen.
- Die Eier: Sie sind ein perfekter Verbündeter, um die Muskeln aufgrund ihrer hohen Protein- und Energieaufnahme zu stärken .
Ally mit Getreide
Eines der Nahrungsmittel, die helfen, die Muskeln zu stärken, sind Vollkornprodukte. Sie sind komplexe Kohlenhydrate, die uns die notwendige Energie geben und uns eine wichtige Ballaststoffquelle liefern.
- Brauner Reis ist ein perfekter Verbündeter, um die Muskeln zu stärken, da es reich an GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist; Diese Komponente erhöht die Wachstumshormonspiegel um 400%.
- Quinoa: ist ein Getreide, das ebenfalls durch einen hohen Proteingehalt gebildet wird. In Quinoa finden wir eine perfekte Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, um uns die notwendige Energie zu geben, die unsere Muskeln zur Stärkung brauchen.
Obst und Gemüse
Gemüse und Obst sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen und Ballaststoffen wichtig, um die Muskeln zu stärken . Unter ihnen sind die Nahrungsmittel, die helfen, die Muskeln zu stärken, folgende:
- Spinat: Dieses Gemüse zu konsumieren kann uns helfen, die Kapazität unseres Körpers für Muskelwachstum um 20% zu erhöhen. Der Grund ist, dass Spinat reich an einer Verbindung ist, die als Beta-Ecdisteron bekannt ist.
- Äpfel: In der Haut der Äpfel gibt es eine Substanz, die als Ursolsäure bekannt ist, die das Wachstum der Muskeln fördert und unserem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
Empfehlungen
Wenn Sie eine Diät beginnen möchten, um die Muskeln zu stärken , empfehlen wir Ihnen, dies mit Hilfe eines Spezialisten zu tun, der Ihnen die notwendigen Richtlinien entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen gibt.
Um zu sehen, wie Ihre Muskeln Muskeln aufbauen, müssen Sie Ihre Ernährung mit einer Reihe von Übungen begleiten, die von einem Profi im Fitnessbereich festgelegt werden. Wie Sie auch diesen Artikel lesen können, in dem wir Ihnen zeigen, wie Sie Kraft und Muskelmasse gewinnen .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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