Hohe Cholesterinwerte sind in der Regel auf eine unausgewogene Ernährung, gesättigt mit Fetten und kalorienhaltigen Lebensmitteln, zusammen mit einem sitzenden Leben, in dem körperliche Aktivität wenig oder gar nicht ist. Aus diesem Grund sind Änderungen in der Ernährung wesentlich, wenn Sie Cholesterin effektiv senken wollen. Wenn Sie nicht wissen, welche Zutaten in Ihrer Ernährung enthalten sind, erklären wir, was die besten Lebensmittel sind, um den Cholesterinspiegel zu senken .
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Hafer
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: blauer Fisch
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Hülsenfrüchte
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: grünes Blattgemüse
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Lasa Zitrusfrüchte
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Nüsse
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Soja
- Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Olivenöl
- Zu berücksichtigen
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Hafer
Haferflocken sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehaltes das beste Getreide zur Senkung des Cholesterinspiegels, wodurch die Aufnahme von Fett und Zucker im Blut verringert und die Ausscheidung aus dem Körper begünstigt wird.
Es gibt viele Möglichkeiten, Haferflocken zu kochen , aber wenn Sie dieses Müsli einfach nicht mögen, gibt es einen sehr beliebten cholesterinsenkenden Trick, der Ihnen helfen kann: Fügen Sie einen Esslöffel Haferflocken in ein Glas Wasser und lassen Sie es über Nacht am Morgen sitzen Als nächstes trinke die Flüssigkeit auf nüchternen Magen. Dieses Hausmittel hilft Ihnen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: blauer Fisch
Aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3- Fettsäuren sind blaue Fische hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet, da diese essenzielle Fettsäure unser Herz schützt. Die Empfehlung lautet, zweimal wöchentlich Alternativen zu Lachs, Thunfisch oder Sardinen zu nehmen, immer in leichten Zubereitungen und mit wenig Öl.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Hülsenfrüchte
Wie Hafer, sind Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen oder Kichererbsen ausgezeichnete Optionen zur Senkung des Cholesterinspiegels aufgrund seines hohen Ballaststoffgehaltes. Das ist sehr wichtig, um klar zu sein, dass sie niemals mit Chorizo, Fleisch oder irgendeiner Art fetthaltiger Nahrung gekocht werden sollten, da sie für unsere Gesundheit nicht mehr nützlich wären. Es wird empfohlen, sie als Salat, in der Suppe oder mit Gemüse zu essen.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Mangold oder Rosenkohl sollte in der Ernährung von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sehr präsent sein , sowie zahlreiche Nährstoffe zur Verfügung stellen, die ideal sind, um Giftstoffe zu beseitigen und den Fettgehalt zu kontrollieren der Körper aufgrund seines hohen Fasergehaltes.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Lasa Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, Fett zu reduzieren, einschließlich natürlich, was sich in unserem Körper anreichert. Im Allgemeinen ist der Verzehr von Früchten gesund und die Vorteile für diejenigen, die an hohen Cholesterinspiegel leiden, aber vor allem die Aufnahme von Lebensmitteln wie Zitrone, Orangen, Mandarinen, Erdbeeren oder Kiwis sind sehr zu empfehlen, um den Cholesterinspiegel zu normalisieren, so sollten sie sein sehr präsent in der Diät.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Nüsse
Durch den Gehalt an essentiellen Fettsäuren begünstigt eine Handvoll Nüsse pro Tag die Gesundheit unseres Herzens und senkt den Cholesterinspiegel. Es ist ein ausgezeichneter Snack, aber um wirklich effektiv zu sein, sollten sie immer natürlich und ohne Zusatzstoffe wie Salz oder Zucker konsumiert werden.
Walnüsse , Mandeln und Haselnüsse sind besonders zu empfehlen.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Soja
Soja ist eine Hülsenfrucht mit einem signifikanten Gehalt an Ölen und Isoflavonen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Herz zu schützen. Es ist auch ein sehr vielseitiges Nahrungsmittel, das als Hülsenfrucht, in einem Getränk (Sojamilch, zum Beispiel) und in verschiedenen Lebensmitteln wie Seitan, Miso oder Sojasauce konsumiert werden kann.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Olivenöl
Es ist einer der Hauptprotagonisten der Mittelmeerdiät und es ist kein Zufall: Olivenöl in moderaten Mengen ist ein großartiger Verbündeter, der sich um das Herz kümmert und den Körperfettanteil senkt, was unserer Gesundheit zugute kommt . Sie können Ihren Salaten oder Gerichten immer einen Teelöffel hinzufügen, ohne sie zu überschreiten.
Zu berücksichtigen
Obwohl diese Liste von Lebensmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels große Verbündete sind, wird nichts nützlich sein, wenn Sie Ihre Ernährung nicht vollständig ändern. Sie sollten jene Nahrungsmittel eliminieren oder vermeiden , die Cholesterin erhöhen , führen Sie gute Herzübungen mindestens dreimal die Woche durch, und passen Sie auf Ihre Gesundheit auf, wenn Sie wirklich vorteilhafte Änderungen beobachten möchten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, um den Cholesterinspiegel zu senken , empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie für Familiengesundheit einzutreten.
