Langsamer Darm-Transit tritt in der Regel aufgrund einer arm an Ballaststoffen, ein wenig Flüssigkeitsaufnahme, eine sitzende Lebensweise oder schlechte Gewohnheiten zum Zeitpunkt des Ganges auf die Toilette, verursacht eine wirklich unangenehme Bedingung: Verstopfung . Wenn Sie dies oft durchlaufen, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen und die richtigen Lebensmittel zu integrieren, die Ihnen helfen, diesen Zustand zu verhindern. Möchten Sie wissen, was sie sind? In UnComo.com geben wir Ihnen einige Lebensmittel für Verstopfung , die Ihnen helfen werden.
- Frisches Obst zur Linderung von Verstopfung
- Gemüse und Hülsenfrüchte zur Linderung von Verstopfung
- Nüsse zur Linderung von Verstopfung
- Ganze Körner, um Verstopfung zu lindern
- Trinkflüssigkeit zur Linderung von Verstopfung
Frisches Obst zur Linderung von Verstopfung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Verstopfung vorzubeugen , und Änderungen in der Ernährung sind wesentlich, um es erfolgreich zu erreichen. Aufgrund seines wichtigen Beitrags von Ballaststoffen zeichnen sich frische Früchte unter den idealen Verstopfungsmitteln aus .
Alle Früchte sind günstig, aber einige der, die die meisten Fasern bieten, sind:
- Die Kiwi, die aufgrund ihrer Samen die Ablagerung begünstigt, indem sie den Magen verschleppt.
- Die Früchte des Waldes wie Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren.
- Die Banane
- Die Orange, die neben der Faser eine gute Menge an Flüssigkeit liefert, ist für eine gute Funktion des Darms notwendig.
- Der Granatapfel, auch sehr effektiv.
- Pflaumen und Rosinen werden ebenfalls empfohlen.
Gemüse und Hülsenfrüchte zur Linderung von Verstopfung
Neben Obst bietet Gemüse einen wichtigen Ballaststoffgehalt, der die Darmpassage effektiv reguliert. Wenn Sie eine schlechte Ernährung in Gemüse und Hülsenfrüchten haben, werden Sie sehr wahrscheinlich regelmäßig an Verstopfung leiden. Deshalb empfehlen wir:
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen oder Bohnen werden vorzugsweise ohne Zusatz von Fett oder Wurst und mit Gemüse zubereitet.
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Kohl und Brokkoli.
- Der Spargel.
- Die Artischocken.
- Der Kürbis
- Der Mais
- Die Kartoffel
- Die Karotte
- Im Allgemeinen sind alle Gemüse gute Nahrung für Verstopfung .
Nüsse zur Linderung von Verstopfung
Die Nüsse enthalten Ballaststoffe und ätherische Öle, die Ihnen helfen, Verstopfung auf einfache Weise zu vermeiden, denn eine Handvoll täglich ist genug, um gute Effekte zu bieten. Sie können sie zu Ihren Mahlzeiten in Gerichten wie Salaten, Eintöpfen, Suppen und Desserts hinzufügen.
Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse und getrocknete Früchte wie Rosinen, Pflaumen oder Feigen sind großartige Verbündete gegen den langsamen Darmtransport.
Ganze Körner, um Verstopfung zu lindern
Die Getreide und die integralen Mehle müssen auch in Ihrer Diät anwesend sein, weil sie große Nahrung für die Verstopfung sind, wenn sie die Bewegung des Darms begünstigen. Also, wir empfehlen Ihnen zu konsumieren:
- Brot, Nudeln, Cracker und brauner Reis.
- Hafer, Sie können die besten Möglichkeiten finden, es in diesem Artikel zu essen.
- Weizenkleie.
- Flachs oder Leinsamen .
- Andere Vollkornprodukte
Pacificoseguros.com
Trinkflüssigkeit zur Linderung von Verstopfung
Auch sollten Sie nicht vergessen, Wasser in Ihre Ernährung zu integrieren, denn ohne eine ausreichende Menge an Flüssigkeit jeden Tag ist es sehr schwierig für den Darm, richtig zu arbeiten. Essen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Wasser, wässrigen Früchten oder Infusionen.
In unserem Artikel, wie Sie jeden Tag mehr Wasser trinken können , finden Sie einige Schlüssel, um es erfolgreich zu erreichen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn du mehr Artikel lesen möchtest, die Essen für Verstopfung ähnlich sind, empfehlen wir dir, in unsere Kategorie der Krankheiten und Nebenwirkungen einzutragen.
