In unserem Körper können wir zwei Arten von Cholesterin finden , das als gut angesehen, HDL-Cholesterin genannt , das für das Sammeln von Cholesterin verantwortlich ist, das unser Körper nicht zur Leber und somit aus dem Körper eliminiert, und LDL oder schlechtes Cholesterin , das reichert sich in den Arterien an und erschwert Blutdurchgang und kann Herzprobleme verursachen. Eine richtige Diät wird helfen, die guten Lipide zu erhöhen und die schlechten zu reduzieren, deshalb erklären wir bei UnComo.com, welche Nahrungsmittel das gute Cholesterin erhöhen, so dass Sie sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
- Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen
- Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fettsäuren
- Lebensmittel reich an Antioxidantien
- Einige Empfehlungen
Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen
Unter den Nahrungsmitteln, die gutes Cholesterin erhöhen, schließen jene ein, die an der löslichen Faser reich sind, die den Prozess der Absorption des schlechten Cholesterins verlangsamt und so unsere Herzgesundheit fördert. In dieser Gruppe finden wir diese Optionen:
- Ganze Körner wie Hafer und Gerste.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Sojabohnen und Erbsen.
- Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Rüben, Artischocken, Karotten oder Spargel.
- Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Birnen, Orangen oder Nektarinen.
Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fettsäuren
Dies sind Alternativen reich an Omega-3-Fettsäuren , die in Lebensmittel, die gutes Cholesterin durch die Bereitstellung von gesunden Lipiden, die zum Schutz unseres Herzens beitragen, umgewandelt werden.
In dieser Gruppe finden wir:
- Der blaue Fisch .
- Nüsse wie Nüsse, Pistazien, Mandeln oder Erdnüsse.
- Samen wie Leinsamen .
- Die Avocado
- Das Olivenöl
- Pflanzliche Öle wie Sonnenblumen- oder Canolaöl.
Lebensmittel reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind ideal, um unsere Körperzellen in gutem Zustand zu halten, die Bildung von freien Radikalen zu verhindern und den Anstieg von gutem Cholesterin zu fördern, besonders wenn sie Polyphenole liefern, weshalb sie als ausgezeichnete Nahrungsmittel angesehen werden, die gutes Cholesterin erhöhen .
Die herausragendsten dieser Art sind:
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen.
- Der Tee
- Rote Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Trauben.
- Gemüse wie Paprika, Zwiebeln und Knoblauch.
- Ganze Körner
- Dunkle Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthalten muss, um als günstig zu gelten.
Einige Empfehlungen
Es ist wichtig zu bedenken, dass es nicht nur genug ist, um Nahrungsmittel zu verzehren, die das gute Cholesterin erhöhen, sondern es ist auch notwendig, diejenigen mit schlechten Lipiden zu reduzieren und ein körperlich aktives Leben zu führen, um das Herz gesund zu halten. Wenn Sie nicht wissen, welche Art von Lebensmitteln Sie in Schach halten sollten, erklären wir Ihnen in unserem Artikel, dass Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel erhöhen , dies im Detail.
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Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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