Die Wahl des Gewichts der Hanteln ist eine wichtige Entscheidung, die die Effektivität der Übungen bestimmt, die Sie mit diesen Tools ausführen, um die Ziele zu erreichen, die Sie in Ihren Workouts geplant haben. Sie müssen selbst bestimmen, ob eine Hanteln das richtige Gewicht haben, beginnen mit ihnen zu arbeiten und zu beurteilen, ob sie für Ihre Bedürfnisse nicht ausreichen, oder eine übermäßige Belastung annehmen, die Sie sogar daran hindert, die Übungen durchzuführen. Wie bieten wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie das Gewicht der Hanteln wählen können .
Die Ausführung von Kurzhantelübungen erlaubt Ihnen zu entscheiden, ob Sie bei der Wahl des Gewichts der Hanteln einen Fehler gemacht haben. Insbesondere wissen Sie, ob sie sehr schwer sind, wenn Sie gezwungen sind, das Training abzubrechen, da Sie die Hanteln nicht halten können. In diesem Fall sollten Sie das Gewicht reduzieren , um die Muskeln nicht zu überlasten oder sich sogar zu verletzen.
Sie können auch einen Fehler aus dem entgegengesetzten Grund machen, das heißt, weil sie nicht schwer genug für Ihre Körperstruktur und -form sind, so dass sie keine erhebliche Hilfe darstellen, wenn es um die Entwicklung der Muskeln geht, die Sie stärken möchten.
Einfach durch das Heben der Hanteln werden Sie feststellen, dass sie zu leicht sind, wenn Sie nicht leicht die Position einnehmen können, um mit der Übung zu beginnen. In jedem Fall ist es immer vorzuziehen, dass Sie kurz bleiben und das Gewicht erhöhen können.
Sie müssen bei der Wahl des Gewichts der Hanteln berücksichtigen , dass die ideale Figur je nach der Art der Übung, die Sie ausführen möchten, unterschiedlich sein wird. Daher benötigen Sie mehr Belastung für den Fall, dass das Training die Arbeit mehrerer Muskelgruppen zur gleichen Zeit beinhaltet, aus dem offensichtlichen Grund, dass mehr Muskeln das Gewicht tragen.
Darüber hinaus werden Ihre Bedürfnisse mit der Zeit zunehmen, während Sie mit Ihren Workouts fortfahren. Auf diese Weise wird nicht immer das gleiche Gewicht benötigt, da dies Stagnation bedeuten würde.
Sie können einen sehr einfachen Test machen, um das Gewicht der Hanteln zu wählen. Halten Sie einen mit der linken Hand, wenn Sie rechtshändig sind oder mit der rechten, wenn Sie Linkshänder sind. Machen Sie jetzt eine einfache Übung wie 15 Seitenlifte.
Ein passendes Gewicht bewirkt, dass die Anstrengung von der Ausführungsnummer 10 zu bemerken beginnt. Wenn die Probleme vorher aufgetreten sind, sind die Hanteln zu schwer und im Gegenteil, wenn sie später ankommen, oder einfach, hat es Sie nicht gekostet Aufwand, die Hanteln sind sehr leicht.
Verachten Sie nicht die Wichtigkeit der Wahl eines geeigneten Gewichts der Hanteln, da dies ein grundlegendes Merkmal dieses Werkzeugs ist, das Ihnen bei Ihren Workouts so viele Vorteile bieten kann.
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