Wir wissen, dass Fisch sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit ist, weil es ein mageres Protein ist, was bedeutet, dass es unserem Körper alle Vorteile dieses Nährstoffs bietet, ohne ungesunde Fette einzubeziehen. Besonders hervorzuheben ist der Beitrag von Omega-3 zu den blauen Fischen , die unserem Körper helfen, essentielle Fettsäuren zu erhalten, die ideal sind, um unser Niveau an HDL oder gutem Cholesterin zu verbessern.
Es ist vielseitig, lecker und leicht, aber wie viel Fisch isst du pro Woche? Wenn Sie wissen wollen, in welcher Menge es ratsam ist, diese Zutat in die Diät aufzunehmen, die besten Vorbereitungen und was sind ihre Hauptvorteile, lesen Sie weiter, denn in diesem Artikel von einwie.com klären wir es im Detail.
- Der Ernährungsbeitrag von Fisch
- Fischmenge empfohlen pro Woche
- Vorsicht vor quecksilberreichen Fischen!
Der Ernährungsbeitrag von Fisch
Fisch ist eine ausgezeichnete Alternative, um gesunde Proteine zu essen, da er eine geringere Menge an gesättigten Fetten als Fleisch enthält, sogar Weißfisch gilt als mageres Nahrungsmittel. Aber zusätzlich zu Proteinen bietet dieses Essen uns:
- Ein guter Beitrag der Omega-3-Fettsäuren , vor allem in blauen Fischen wie Sardinen, Lachs, Thunfisch oder Sardellen enthalten. Diese helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, gutes Cholesterin in unseren Körper zu bringen und Bluthochdruck zu reduzieren.
- Sie bieten unserem Körper Vitamin A, D und Vitamine der Gruppe B, grundlegend für eine korrekte Funktion des Organismus.
- Sie sind auch eine Quelle von Kalzium, Eisen, Kalium, Jod, Natrium und Magnesium, Mineralien, die für die richtige Gesundheit von Knochen und Muskeln notwendig sind.
Es ist ein Lebensmittel, das zu unserer Ernährung hinzugefügt werden sollte, es lieber frisch statt gefroren oder verpackt zu kaufen, was den perfekten Zustand seiner Eigenschaften garantiert. Es ist auch wichtig, auf eine gesunde Art und Weise zu arbeiten, zum Beispiel gegrillt, gebacken oder gekocht, kalorienreiche Zubereitungen wie gebraten oder zerschlagen zu vermeiden.
Fischmenge empfohlen pro Woche
Wir wissen, dass es für unsere Gesundheit von Vorteil ist, aber wie viel Fisch pro Woche zu essen ist. Die Empfehlung von Ernährungsspezialisten ist, wöchentlich 700 Gramm Fisch zu essen, was 3 bis 4 Portionen entspricht.
Von dieser Menge wird empfohlen, dass sie 2 von blauem Fisch und dem Rest von weißem Fisch sind, weil, obwohl letzteres mager ist, der Beitrag von Omega 3 und Vitamin A und D in den blauen Fischalternativen höher ist als weiß, so das wird in diesem Aspekt als nahrhafter angesehen.
Vorsicht vor quecksilberreichen Fischen!
Obwohl Fisch ein ideales Protein ist, müssen Sie besonders auf die Fische achten , die mehr Quecksilber in Ihrem Körper ansammeln . Dieses Schwermetall, das in großen Mengen aufgenommen wird, kann verschiedene Herzkomplikationen verursachen, die auch das Immunsystem und das Fortpflanzungssystem beeinflussen. Darüber hinaus ist es sehr schädlich für Föten während der Schwangerschaft, weshalb ihre Verwendung insbesondere während der Schwangerschaft begrenzt sein sollte.
Die fischreichsten Fische sind:
- Der Kaiser oder Schwertfisch.
- Der Blauflossenthunfisch
- Der Zackenbarsch
- Der Wolfsbarsch
Es wird empfohlen, diese Optionen sehr gelegentlich einzunehmen, wobei vorzugsweise Fisch mit einem niedrigen Gehalt an diesem Metall verwendet wird, wie es bei Seehecht, Sardinen, Sardellen, Sardellen, Lachs, Kabeljau ua der Fall ist.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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