Der Pulsmesser ist zum Zeitpunkt des Trainings sehr nützlich, nicht nur, weil er es ermöglicht, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen, sondern auch, weil er uns die Möglichkeit gibt, auf sichere Weise zu trainieren, ohne unsere Gesundheit und unser Herz zu gefährden. Der Herzfrequenzmonitor wird auch verwendet, um Ziele wie die Durchführung der Routine mit weniger Herzaufwand an so vielen Tagen zu setzen. Wenn Sie wissen möchten, wie man mit einem Herzfrequenzmesser trainiert , lesen Sie diesen Artikel sorgfältig.
Um zu wissen, wie man mit einem Herzfrequenzmesser trainiert, ist es wichtig, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen und das können Sie durch einen Belastungstest wissen. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Muskeln ziemlich gut aufzuwärmen und dann fünf Minuten intensives und kardiovaskuläres Training zu machen.
Es kann Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc. sein, aber das Wichtigste ist, dass wenn Sie sich dem Ende der Zeit nähern, Sie alle Anstrengungen unternehmen, um die Übung auf die schnellste und intensivste Art und Weise zu machen. Gerade wenn die Zeit abgelaufen ist, messen Sie Ihre Herzfrequenz und die Anzahl der Schläge für eine Minute ist Ihre maximale Herzfrequenz.
Sobald Sie wissen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist, können Sie wissen, welche Art von Training Sie benötigen, um entsprechend dem Widerstand Ihres Herzens zu arbeiten. Wenn Ihre Herzfrequenz beispielsweise zwischen 65 und 75 liegt, müssen Sie mit Ihrem Herzfrequenzmonitor arbeiten, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Widerstand zu gewinnen. Wenn Ihr Maximum zwischen 15 und 85 liegt, schlägt das Training auch vor, Widerstand zu bilden, aber es kann so ausgerichtet sein, dass es die Muskeln stärker stärkt.
Um mit einem Herzfrequenzmesser zu trainieren , ist es wichtig, immer auf die Informationen zu achten. Die Zahlen auf dem Bildschirm entsprechen der Entwicklung des Herzrhythmus während des Trainings. Einige Leute empfehlen Training mit einer Rate, die 85% Ihres maximalen Herzzeitvolumens nicht überschreitet, was für Tage mit hartem Training zutreffen würde. An Ruhetagstagen sollten Sie idealerweise 70% Ihres maximalen Herzzeitvolumens nicht überschreiten.
Es ist gut, dass Sie wissen, dass Sie die Ergebnisse jeder Trainingseinheit aufschreiben oder speichern müssen. Dies ermöglicht es Ihnen, zu vergleichen, wie die Anstrengung und das Verhalten Ihres Herzens seit Wochen war, und es wird Ihnen auch eine Demonstration zeigen, wie sich Ihre aerobe Kapazität mit dem durchgeführten Training verbessert hat.
Das Ziel jeder Person, die mit einem Herzfrequenzmesser trainieren möchte, ist jeden zweiten Tag mit mehr Widerstand und einer niedrigeren Herzfrequenz zu trainieren. Um diesen Zweck zu erreichen, ist es notwendig, dass Sie jeden Tag mehr Anstrengung von Ihrem Körper fordern, ohne 90% Ihrer maximalen Frequenz zu überschreiten. Daher ist es wichtig, dass der Herzfrequenzmonitor zwar nicht anzeigt, dass unser Herz voll ist, wir jedoch den Aufwand nicht überschreiten müssen. Die Leistung wird nach und nach gewonnen und der Pulsmesser wird Sie dazu führen.
Eine Möglichkeit, mit einem Herzfrequenzmesser zu trainieren und zu überprüfen, ob Sie ihn gut und für Ihre Herzfrequenz verwenden, ist wie folgt. Machen Sie ein Routinetraining, z. B. zwei Kilometer laufen. Notieren Sie sich die Zeit und die Herzfrequenz nach der Übung. Dann nach einem Monat den Test wiederholen. Das Ideal wäre, den Test in der gleichen Zeit mit der gleichen Anstrengung durchzuführen und dass die Ergebnisse eine niedrigere Herzfrequenz zeigen.
Um mit der Herzfrequenzmessung zu trainieren und zu überprüfen, ob sie korrekt funktioniert, können Sie die Berechnungen manuell durchführen. Angenommen, Sie möchten bei 70% der maximalen Leistung trainieren und wissen, welcher Puls beibehalten oder erreicht werden soll:
Ruhe-Herzfrequenz + 0,70 x Maximale Herzfrequenz – Ruhe-Herzfrequenz.
Das Ergebnis der obigen Gleichung sind die idealen Pulsationen für Ihr Training, die 70% Ihrer Leistung nutzen. Sie können diese Berechnung durchführen, indem Sie den Prozentsatz der Leistung ändern, den Sie verwenden möchten, um die idealen Pulsationen in jedem Fall zu kennen. Im folgenden Artikel können Sie sehen, wie Sie Ihre Ruheherzfrequenz berechnen .
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