Laufen ist angesagt, aber es gibt immer Leute, die etwas weiter gehen und die Welt des Triathlons entdecken wollen. Es ist eine der vollständigsten Sportarten, die es gibt, seit es Schwimmen, Radfahren und Laufen kombiniert , so dass es wichtig ist, gut vorbereitet zu sein, um es zu stellen. Wenn du deinen ersten Triathlon machen willst, aber nicht sehr klar darüber bist, wie du ihn in einem Training vorbereiten kannst, wie wir dir beim Training für einen Triathlon von Grund auf helfen .
Wie immer, wenn wir eine Sportart beginnen, müssen wir zuerst eine gute medizinische Untersuchung durchführen, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist, und unseren Zustand der Form analysieren. Ein Stresstest zeigt an, dass es kein Problem gibt.
Was die Form betrifft, wenn Sie seit Jahren keinen Sport mehr treiben, ist es ratsam, dass Sie ein paar Monate mit Spinning, Body Pump, Laufen auf Band oder im Freien und Schwimmen verbringen. Sie können es kombinieren, um jeden Tag etwas anderes zu machen und nicht langweilig zu sein.
Mit dem Fahrrad oder zu Fuß verteidigen wir uns alle mehr oder weniger, aber … und im Wasser? Schwimmen ist der erste Teil des Triathlons , ein wichtiger Test für die Entwicklung des Tests und es ist wichtig, gut zu schwimmen. Wenn du schwimmst oder eine Weile nicht geschwommen bist, genügen ein paar Wochen, um dein Selbstvertrauen zu entgiften und wiederzugewinnen. Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, zwei oder drei Längen im Pool zu absolvieren, ist es am besten, sich für einen Schwimmkurs für Erwachsene anzumelden und in den ersten zwei oder drei Monaten vor dem Radfahren und Laufen zu schwimmen.
Wie wir beim Schwimmen atmen .
Sie haben bereits die Basis, es ist Zeit, ernst zu werden. Wenn Sie eine Unterhaltungsgruppe gefunden haben, können Sie perfekt passen und der Trainer wird Sie führen; aber wenn du alleine trainierst, wirst du nach Orten suchen müssen, wo du jede Disziplin üben kannst.
Ein guter Tipp ist, dass Sie für Ihren ersten Triathlon den Supersprint-Modus wählen (300 Meter Schwimmen, 8 Kilometer Radfahren und zwei zu Fuß) oder Sprint (750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Rennen), kürzer Das ist das beste Training für einen olympischen Triathlon (1,5 km Schwimmen, 40 Radfahren und 10 Laufen).
Mit zwei Monaten wird es genügen, einen kurzen Triathlon vorzubereiten, aber wenn Sie mit einem olympischen beginnen, können Sie ihn mit drei oder vier Monaten Vorbereitung beenden (ohne die Konditionierung, die wir vorher gesehen haben). Die ersten Wochen reichen mit 4 oder 5 Stunden Training. Sie können jeden Tag einer Modalität widmen: gehen Sie am Montag um 30 oder 40 Minuten, am Mittwoch schwimmen Sie so lange wie Sie können – ohne zu aufgeregt – und am Wochenende mit dem Fahrrad fahren. Nach und nach wirst du einen Etat verdienen, und du wirst in der Lage sein, die Kilometer zu erhöhen und mehr Trainingstage zu investieren.
Wenn sich Ihr erster Wettbewerb nähert, fangen Sie an , Sport zu kombinieren . Zum Beispiel mit dem Fahrrad am Samstag verlassen und wenn Sie nach Hause kommen, laufen Sie für eine halbe Stunde und vergessen Sie nicht, die Übergänge vorzubereiten, einer der heikelsten Momente des Tests.
Auch wenn es Ihr erster Triathlon ist, sollten Sie es leicht angehen lassen, üben, wie Sie Ihren Hut und Ihre Brille nach dem Schwimmen entfernen, wie Sie den Fahrradhelm befestigen, damit er Sie nicht stört, ihn in beiden Übergängen auszieht oder hydratisiert.
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