Zumba ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren und eine der am meisten praktizierten Fitness- Modalitäten, um die Figur zu definieren und zu gestalten. Sein Erfolg ist, dass es verschiedene Bewegungen lateinamerikanischer Tänze mit Aerobic-Übungen kombiniert, mit denen eine große Kalorienverbrennung erreicht wird und viel Energie verbraucht wird. Zusätzlich zu diesen Pfunden loszuwerden, ist eine sehr unterhaltsame und perfekte Trainingsmethode, um alle Muskeln des Körpers zu tonen und Spannungen zu reduzieren. Wenn Sie das Beste aus dieser Aktivität herausholen und es zu Ihrem besten Verbündeten machen möchten, um Volumen zu verlieren, verpassen Sie nicht die Tipps dieses Artikels darüber, wie man Zumba zum Abnehmen macht.
Die Zumba Fitness- Disziplin kombiniert den schnellen und langsamen Rhythmus verschiedener lateinamerikanischer Tänze mit der Durchführung einer Reihe von Muskelaufbau-Übungen, und gerade dies hat es zu einer unglaublichen Übung gemacht, Gewicht zu verlieren und Maßnahmen auf eine völlig gesunde und effektive Weise zu reduzieren . Im Folgenden stellen wir Ihnen die wichtigsten Vorteile von Zumba vor, damit Sie sich selbst überzeugen und sich so schnell wie möglich zu Hause oder in einem nahegelegenen Fitnessstudio üben können:
- Es ist ein Aerobic-Training, das viel Energie verbraucht und ermöglicht es Ihnen, die Cardio-Komponente abzudecken, die benötigt wird, um Gewicht zu verlieren.Sie können sich daran erinnern, dass die drei Säulen der Gewichtsabnahme sind gesunde und kalorienarme Ernährung, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übung
- In einer Zumba-Sitzung können Sie insgesamt bis zu 1.000 Kalorien verlieren, was Ihnen enorm dabei hilft, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren und die Körpergröße und -masse zu reduzieren.
- Sie werden alle Muskeln Ihres Körpers trainieren, und Sie werden daher zur Beseitigung von Fetten beitragen und das Gewebe der Haut wird viel fester und glatter sein.
- Hilft Stress abzubauen und akkumulierte Belastungen zu beseitigen, denn während Sie es praktizieren, werden Endorphine, essentielle Hormone freigesetzt, die eine bessere Stimmung haben und das Glück erhöhen.
- Die allgemeine Beweglichkeit des gesamten Körpers wird verbessert und sowohl die Koordination als auch die Konzentration erhöht.
- Wenn du es im Unterricht mit anderen Leuten machst, wirst du auch deine Sozialisation verbessern und du wirst neue Leute treffen können.
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Die Praxis von Zumba hat sich auf der ganzen Welt verbreitet und hat zu einer Trainingsart geführt, die so beliebt ist, dass sie nun auf viele verschiedene Arten praktiziert werden kann, abhängig von dem Ziel, das Sie erreichen wollen. Wie in diesem Fall konzentrieren wir uns darauf , Zumba zu machen, um Gewicht zu verlieren , es ist am besten, dass wir die dafür angegebene Modalität wählen, mit der wir einen höheren Kalorienverbrauch bekommen.
Und wie die Spezialisten sagen, ist die beste Modalität dieses Trainings, Gewicht zu verlieren, die Kombination des Zumba- Schritts mit dem Zumba-Toning. Kennst du sie? Die erste besteht darin, die Zumba-Choreografie mit dieser klassischen rechteckigen Box oder einem Übungsschritt durchzuführen, um auf und ab zu gehen und aerobe Bewegungen auf ihrer Oberfläche auszuführen. Auf diese Weise wird ein intensiveres, energischeres Training durchgeführt und damit können Sie vor allem in Bereichen, die so schwer zu verlieren sind, wie zB Beine und Po, mehr Fett verbrennen. Die Zumba- Tönung wiederum ist nichts anderes als das Hinzufügen von Stöcken, die mit leichtem Sand, einigen Gewichten oder Hanteln gefüllt sind, um die Arme zu kräftigen und die Kraft dieses Körperteils zu erhöhen.
Wenn Sie zumba zu Hause machen und die beiden Modalitäten, die wir vorher kommentiert haben (Zumba- Schritt und Zumba-Toning) kombinieren, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, ist es wichtig, dass Sie die folgenden Empfehlungen beachten, vor allem für die Übung Bargeld:
- Zum Zeitpunkt der Konditionierung der Stufe, müssen Sie ihre Höhe in Abhängigkeit von Ihrer körperlichen Verfassung und Erfahrung berücksichtigen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie es in einer Höhe von etwa 10 cm platzieren; wenn Sie an das Training gewöhnt sind, in einer Höhe von 15 cm und wenn Sie auf Expertenniveau sind, in einer Höhe von 20 cm.
- Wählen Sie auch die Hanteln oder Hanteln, die Sie während der Übung verwenden, basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung und wenn Sie Übung erwerben, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
- Bevor du mit der strengen Choreographie von Zumba beginnst, führe ein vorheriges Aufwärmen mit dem Schritt durch und führe Übungen aus, wie wir sie im Artikel Wie man Schritte zu Hause macht, gezeigt haben .
- Als nächstes sollten Sie nach Videos von Zumba-Klassen suchen, um Gewicht zu verlieren und alle Schritte der Choreographie zu verfolgen. Die folgenden Videos können dir helfen: Wie man Gewicht verliert, indem man zumba übt und wie man zumba Fitness trainiert und Gewicht verliert .
- Am Ende der Sitzung, widmen Sie etwa 5 oder 10 Minuten, um die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers zu dehnen und das war’s!
Ein weiterer Aspekt, den Sie im Auge behalten sollten, Gewicht zu verlieren, um Zumba erfolgreich zu praktizieren, ist die Konstanz mit der Übung. Wenn du einmal nur einmal in der Woche zu Hause zu zumba gehst oder zu einer einzigen Klasse in der Turnhalle gehst, ist es sehr schwierig, die zusätzlichen Kilos zu verlieren, die dich quälen.
Die ratsamste Sache ist, dass, wenn Sie in diesem Zumba beginnen und Ihre körperliche Verfassung nicht sehr gut ist, beginnen Sie 20 Minuten zu tanzen, etwa 3 Mal pro Woche. In den nächsten Wochen erhöht sich die Zeit bis zum Erreichen von 45 oder 60 Minuten pro Training progressiv. Und wenn Sie ein Experte sind und Ihre körperliche Verfassung ausgezeichnet ist, können Sie auch zumba zu Hause machen oder für 1 Stunde 5 oder 6 Tage pro Woche zum Unterricht gehen.
Ebenso empfehlen wir, dass Sie zu Beginn eine Choreographie von Zumba wählen, die der Grundstufe entspricht, um sich Schritt für Schritt mit den Tänzen und den verschiedenen Schritten vertraut zu machen.
Zusätzlich zu all dem oben Gesagten, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass ein Gewichtsverlust nur möglich ist, wenn man die Praxis von Zumba mit einer gesunden und hypokalorischen Diät und guter Hydratation kombiniert. Nehmen Sie eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, kochen Sie leichte Rezepte und bevorzugen Sie vor allem Vollkornkohlenhydrate und eliminieren gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung. Während des Unterrichts solltest du Wasser zum Trinken trinken, ohne dem Körper zusätzliche Kalorien zuzuführen. Auf diese Weise wirst du schneller abnehmen.
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