Die Dehnung in vielen Tänzen ist eine wichtige physische Voraussetzung für die Leistung beim Tanzen und beim Ausführen großer Sprünge . Wir sind nicht immer auf natürliche Weise flexibel, daher ist es notwendig, Übungen zu machen, die diesen Zustand verbessern. Deshalb geben wir Ihnen in UnComo.com die Schlüssel, damit Sie wissen, wie Sie Dehnübungen durchführen .
In erster Linie wird eine Leistenaufwärmung durchgeführt . Wenn Sie mit dem Aufwärmen fertig sind, gehen Sie auf den Boden und stützen sich mit den Handflächen ab.
Dann verbinden Sie die Fußsohlen und schieben Sie die Knie heraus, so dass das Becken so nah wie möglich an den Boden kommt. Wenn Sie erreichen können, dass das Becken den Boden in dieser Position berührt, ist es besser, halten Sie die Übung für eine Minute.
Wärmen Sie Ihre Leiste wieder auf und machen Sie die Übung erneut.
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und gestreckten Beinen gegenüber der Wand auf; Für mehr Komfort können Sie die Handflächen auf den Boden hinter dem Gesäß legen, um das Gleichgewicht zu halten und nicht jederzeit nach hinten zu fallen.
Dann rutschen Sie nach vorne, während sich die Beine öffnen und das Becken sich der Wand nähert. Es ist wichtig, dass Sie nicht aufhören, Ihre Knie zu jeder Zeit zu dehnen.
Warte ein paar Minuten und versuche, weiter vorzurücken . Während Sie die Übung machen, halten Sie gute Atmung und Muskelentspannung aufrecht.
Sie können sich ein paar Minuten ausruhen . Wenn Sie die Leiste wieder erwärmt haben, knien Sie sich auf den Boden und strecken ein Bein mit gestrecktem Knie nach vorne.
Dann stützen Sie die Handflächen auf dem Boden und bewegen sich in Richtung des gestreckten Beines. Sie werden sehen, dass, wenn Sie sich vorwärts bewegen, das Bein, das gebeugt wurde und das Knie sich dehnt .
Dann, wenn Sie nicht weiter vorrücken können, bleiben Sie in der Position, die ein paar Minuten hält. Wenn Sie sich entspannen und die Übung wiederholen möchten.
In Ihrem Fitnessstudio gibt es sicher Maschinen, die Sie dehnen , benutzen können, sie werden Ihnen helfen.
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- Sie müssen die Übungen kontinuierlich üben.
- Sie können Dehnübungen machen, während Sie sich ausruhen.
- Denken Sie daran, dass jedes Mal, wenn die Übungen fertig sind, eine Reihe von vorherigen Aufwärmübungen durchgeführt werden muss, um korrekt und ohne Verletzungen arbeiten zu können.
