Triglyceride sind eine Art von Fett, die in stärkerem Maße in tierischem Protein gefunden wird . Die Normalwerte im Blut betragen weniger als 150 mg / dL , zwischen diesen Werten und 199 mg / dL wird der Grenzwert als grenzwertig angesehen, von 200 als hoch. Wenn ein Bluttest anzeigt, dass sie zu hoch sind, sollten mehrere Maßnahmen sofort angewendet werden, da unsere Gesundheit gefährdet ist. In einem Como.com geben wir Ihnen einige Schlüssel, damit Sie Triglyceride auf einfache Weise reduzieren und Ihr Wohlbefinden schützen können.
Zu hohe Triglyceridspiegel im Blut , wie hohe Cholesterinspiegel , bedrohen die Gesundheit unseres Herzens , weisen aber auch auf das mögliche Vorhandensein von schweren Krankheiten wie Leberzirrhose, Diabetes, Fettleber, Hypothyreose oder Hypertonie hin Pankreatitis
Aus diesem Grund ist die Kontrolle unserer Ernährung und die Vermeidung einer sitzenden Lebensweise eine Priorität, um Triglyceride auf einfache Weise zu reduzieren und somit unsere Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.
Die erste offensichtliche Änderung zur Reduzierung von Triglyceriden liegt in der Ernährung: Sie sollten die Aufnahme von Ballaststoffen vor allem durch Hafer und Vollkornprodukte erhöhen , die bei der Rückresorption von Fett helfen. Gemüse wie Spinat und Brokkoli und Früchte wie Orange, Mandarine und Apfel sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
Reduzieren Sie den Verbrauch von Gebäck , Brot, Nudeln, salzigen Snacks, frittierten Lebensmitteln und Alkohol, die weit davon entfernt sind, Ihre Gesundheit zu fördern, sondern nur die Menge an Lipiden in Ihrem Blut erhöhen. Ersetzen Sie sie für ganze Produkte und gesündere Lebensmittel.
Befreien Sie sich von verarbeitetem Zucker , es ist nicht so schwierig wie Sie denken: Wählen Sie Saccharin zum Süßen, kontrollieren Sie den Konsum von Erfrischungsgetränken und bevorzugen Sie diätetische Optionen, entscheiden Sie sich für Fruchtsalate und frische Früchte statt Industriesüßigkeiten, wählen Sie dunkle Schokolade mit 70% Kakao und bereiten selbst gemachte natürliche Säfte vor, anstatt sie verpackt zu kaufen.
Sie sind sehr nützliche kleine Änderungen, die Ihnen helfen werden , Triglyzeride in einer einfachen Weise zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Entscheiden Sie sich für die Milchprodukte (Käse und Joghurt enthalten) Magermilch , verwenden Sie Olivenöl, um Ihre Mahlzeiten anstelle der schwereren Dressings Geschmack, mageres Fleisch zu essen und vermeiden Sie Produkte mit hohem Fettgehalt wie Mayonnaise oder Butter. Verringerung der Präsenz von Fett in Ihrer täglichen Ernährung wird Ihnen helfen, Triglyceride effektiv zu reduzieren.
Wie für die Würste ist es bequem, ihren Verbrauch zu regulieren, Truthahn oder mageren Schinken zu essen und nur für besondere Anlässe Produkte wie Chorizo, Salami, Wurst, Würste, Würste usw. zu verlassen. Wenn Sie wählen, Würstchen zu essen, besser, wenn sie Huhn oder Truthahn in Salz reduziert sind. Konsultieren Sie mehr Details zum Essen, wenn ich hohe Triglyceride habe.
Es ist wichtig, dass Sie die körperliche Aktivität erhöhen, dies ist ein sehr schneller Weg, um Triglyceride im Blut zu reduzieren. Wenn Sie kein Freund des Fitnessstudios oder Aerobic-Übungen sind, mit 30 Minuten intensives Gehen ist ein Tag genug, und wenn diese Routine die Gewichte viel besser integriert.
Ein toller ergänzender hausgemachter Trick ist, zwei Esslöffel natürlichen Hafer in einem Glas Wasser zu mischen und es über Nacht sitzen zu lassen. Am nächsten Tag trinkst du das Wasser, es hilft dir bei der Rückresorption von Fett und Zucker, indem es die Triglycerid- und Cholesterinwerte im Blut reguliert. Aber denken Sie daran: Dieser Trick wird Ihnen sehr wenig nützen, wenn Sie nicht alle vorherigen Empfehlungen umsetzen.
Sie können auch für eine Infusion aus Orangenschalen oder gekochte Mandarine ist auch ein beliebtes Heilmittel, Triglyceride zu regulieren.
Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass diese Veränderungen der Essgewohnheiten sehr schwer zu erreichen sind, aber es geht um Ihre Gesundheit, deshalb sind alle Anstrengungen sinnvoll. Diese Tipps ermöglichen es Ihnen, eine gesündere Routine zu integrieren, mit der Sie auch ein paar Kilo abnehmen können.
Medizinische Kräuter können auch ein großer Verbündeter sein, um zu versuchen, die Tiglyzeride zu senken; zum Beispiel trägt eine Petersilieninfusion zu diesem Zweck wegen seines hohen Gehalts an Niacin bei, ein Nährstoff, der es schafft, sie zu reduzieren. Zimt kann auch ein guter Verbündeter sein, um optimale Triglyceridspiegel zu erreichen, da es hilft, Körperfett zu reduzieren.
Ginkgo Biloba wird immer beliebter in der Gesellschaft, weil es mehrere gesundheitliche Eigenschaften hat und einer von ihnen ist die Reduzierung von Cholesterin. Dafür müssen Sie nur eine Infusion mit diesem Heilkraut machen und 2 Tassen pro Tag trinken. In diesem Artikel geben wir Ihnen andere Möglichkeiten für Infusionen, Triglyzeride zu senken .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Für Ihre Gesundheit ist es bequem, sich zu bemühen, besser zu essen und ein aktiveres Leben zu führen
