Zweifellos ist eine der Verletzungen, die von Athleten am meisten gefürchtet wird, das Knie , für wie lange und kompliziert es normalerweise ihre totale Erholung ist. Es gibt eine Reihe von Übungen , die wir zur Routine machen können, um diesen Teil unseres Körpers zu stärken. Um Probleme zu vermeiden, bevor sie auftauchen, erklären wir auf www.comcomo.com, wie man trainiert, um Knieverletzungen zu vermeiden.
- Trab mit dem hohen Bein
- Fahrrad und Spinning
- Kniebeugen
- Treppen steigen und Pisten
Trab mit dem hohen Bein
Es ist sehr wichtig, sich vor Beginn der Übung immer aufzuwärmen . Das Design dieser Aktivität hängt von dem Sport ab, den wir ausüben werden, und auch von unserem Zustand der Form. Es gibt jedoch ein Aufwärmtraining, das wir tun müssen, um unsere Knie zu stärken und Verletzungen zu vermeiden: der Trab mit dem hohen Bein , der die Höhe unserer Hüften erreicht. Mit ein oder zwei Minuten ist genug.
Fahrrad und Spinning
Radfahren , sowohl im Freien als auch im Fitnessstudio, ist die Sportart, die am besten dazu dient, unsere Knie stark zu machen, um Verletzungen zu vermeiden, aufgrund der ständigen Flexion, die erforderlich ist, um sie zu üben. Eine Alternative ist das Drehen , obwohl dieser Sport einen sehr guten Zustand erfordert, um ihn erfolgreich zu praktizieren.
Kniebeugen
Die klassischen Kniebeugen sind sehr geeignet, um Verletzungen an den Knien zu vermeiden. Wir sollten uns nicht selbst vertrauen und denken, dass diese Übung leicht ist, da ihre Übung viel Anstrengung erfordert. Um es richtig zu machen, müssen wir die Beine trennen und dann biegen, als ob wir uns hinsetzen würden. Dann behalten wir die Position für einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Treppen steigen und Pisten
Als Teil des Trainings können wir eine sehr einfache Übung integrieren, die aus dem Treppensteigen besteht . Wenn wir keine Zeit haben, ist es genug, um den Aufzug in unserem Haus oder an unserem Arbeitsplatz zu vermeiden. Es ist eine tägliche Geste, die uns hilft, Knieverletzungen zu vermeiden.Wenn wir Zeit zum Laufen haben, sollten wir versuchen, Hügel zu gehen , da wir die Knie auf sehr natürliche Weise trainieren werden.
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