Eine gute Erholung ist der Schlüssel für eine Person, die eine normale Aktivität ausführt, und das Problem wird relevanter, wenn wir über einen Athleten sprechen, der regelmäßig trainiert . Es ist nicht schwer, den Richtlinien zu folgen, um sich nach intensiver körperlicher Aktivität richtig auszuruhen , aber wenn wir es nicht tun, können wir bei unseren Übungen weniger effektiv sein und sogar ein höheres Verletzungsrisiko haben. In einwie.com erklären wir ausführlich, wie man sich nach dem Training ausruht .
Der Traum muss auf einer Matratze unter Bedingungen gemacht werden, die nicht zu hart sind oder in denen wir versinken. Auf dem Markt gibt es zahlreiche erschwingliche Modelle. Wir müssen uns von den Verkäufern beraten lassen, die uns in einer Matratze nach unserem Gewicht und unserer Größe empfehlen. Wenn wir jeden Morgen mit Rückenschmerzen aufwachen, können wir sicher sein, dass unsere Matratze nicht ausreicht, um sich nach dem Training auszuruhen .
Für die Zeit, die wir dem Schlaf widmen müssen, beträgt der empfohlene Durchschnitt acht Stunden; obwohl es Leute gibt, die mehr Zeit brauchen und andere, die sich mit weniger zufrieden geben. Wir sollten jedoch nie weniger als sechs Stunden schlafen , weil wir sonst nicht genügend Zeit für die Erholung des Körpers und für eine gute Erholung nach dem Training haben würden .
Die Besessenheit, genügend Stunden nach dem Training dem Schlafen zu widmen, sollte uns im Moment des Trainings nicht zur Ruhe bringen. Das Ergebnis wäre, dass wir nicht einschlafen könnten , weil der Körper nach intensiver körperlicher Aktivität aufgeregt ist. Wir müssen mindestens eine Stunde vergehen, von dem Moment an, an dem wir mit dem Training fertig sind, bis wir ins Bett kommen, um uns auszuruhen .
Auch wenn wir nach dem Training zu Abend essen, müssen wir dem Körper genügend Zeit lassen, um zu verdauen, bevor er zur Ruhe kommt . Unser System benötigt etwa zwei Stunden, um ein starkes Abendessen zu verdauen und eine halbe Stunde, um es mit einer leichten Mahlzeit zu machen.
Wenn dies kein Element der Spannung ist, die den Schlaf schädigt, können wir ein Kissen unter die Füße legen, so dass sie höher als der Rest des Körpers sind und den venösen Rückfluss begünstigen.
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