Genau wie wenn wir einen Schritt machen, beginnen wir einen Pfad. Wenn wir mit dem Aufwärmen beginnen, fangen wir an, Fitness zu üben. Die Vorbereitung unseres Körpers für die Übung, die wir zu üben beginnen, ist grundlegend , und deshalb muss es Teil unseres Trainingstisches sein, ebenso wie die Übungen nach der Sitzung, um die Muskeln zu entspannen und zu entspannen Sie machen den Fehler zu denken, dass das Training nur die Übungen ist : Sie werden Sportgeräte kaufen , sie gehen ins Fitnessstudio und sie gehen direkt zu den Maschinen und Fitnessgeräten , die auf der Baustelle sind: der ersten Maschine, die sie sehen oder die, die sie am meisten mögen. Dies führt nicht nur zu einer ernsthaften Gefahr für den Körper, sondern führt auch zu Erschöpfung vor der Zeit und verhindert, dass wir bei jeder Anstrengung das Maximum geben, weil der Körper sich immer noch darauf vorbereitet, die neue Anforderung anzunehmen, der wir uns unterziehen wollen Lassen Sie Ihren Körper während einer Fitness-Sitzung Höchstleistungen erbringen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich für eine Fitness-Sitzung aufwärmen können :
Ein gutes Aufwärmen ist nicht in Eile möglich . Wenn Sie keine Zeit haben und Sie sich verkürzen müssen, ist es besser, dass Sie es von der Zeit des Trainings selbst machen, vor dem Aufwärmen. Ein gutes Aufwärmen sollte etwa 10 Minuten dauern.
Die normale Sache ist, dass du von oben nach unten beginnst : Zusätzlich zu deiner Hilfe, damit du keinen Teil des Körpers vergisst, kannst du den Hals oder die Arme wärmen, ohne andere Teile mit einzubeziehen, die noch nicht fertig sind. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit den Beinen zum Beispiel begonnen hätten, wäre dies eine Anstrengung für die Bauchbeine, Schultern oder Nacken, die vorzuziehen ist, bevor die Zeit zu vermeiden.
Die Aufwärmbewegungen sollten oszillierend sein, vorzugsweise rotierend , anstelle von zweistufigen Bewegungen (vorwärts-rückwärts oder links-rechts), die abrupter sind. Drehen Sie den Nacken, die Handgelenke, die Unterarme, die Schultern in eine kreisförmige Richtung … und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bereiche, die die meiste Anstrengung während der Fitness-Sitzung unterstützen.
Das Wichtigste an diesem ersten Teil des Aufwärmens ist, dass die Gelenke vorbereitet sind, um Verstauchungen zu vermeiden .
Es kombiniert die Bewegungen der Rotation mit Dehnungen , die nützlich sind, um Spannungen in den Bändern zu vermeiden.
Jeder Mensch hat seine “zerbrechlichen Bereiche”, auf die er mehr Aufmerksamkeit richten muss: Knöchel, Rücken, Schultern, … Kenne deine und widme etwas mehr Sorgfalt.
Sobald dieser Teil fertig ist, beginnen wir mit ein bisschen kontinuierlichem Laufen , und wir fahren mit einer sehr leichten Serie fort, die auf eurem Level geeignet ist, aus Crunches und Push-Ups. So werden sich die Muskeln an die Anstrengung anpassen.
Atmung ist wichtig : Sie müssen die Muskeln mit Sauerstoff versorgen, damit sie genügend Energie haben, also atmen Sie tief und rhythmisch.
Du bist bereit! Denken Sie daran, dass Sie nach dem Training auch Übungen zum Entspannen machen sollten, okay? So wird Ihre Fitness-Session voll zum Tragen kommen .
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- Das Aufwärmen für eine Fitness-Sitzung ist individuell: Selbst wenn Sie Fitness mit anderen Menschen trainieren, sollte jeder das Aufwärmen an seine physische Form anpassen und auf seine eigenen schwachen Bereiche achten
- Ein guter Einstieg in die Fitness ist es, die ersten beiden Sessions ausschließlich dem Warm-Up zu widmen. Auf diese Weise tont der Körper und bereitet sich auf die Übung vor.
