Der Sommer kommt und viele von uns sind daran interessiert, unsere körperliche Erscheinung zu verbessern. Unterstreichend, dass diese Aufgabe das ganze Jahr über berücksichtigt werden sollte, geben wir eine Reihe von Tipps für diejenigen, die daran interessiert sind, ihre Ernährung zu verbessern, um Muskelmasse zu entwickeln . Natürlich empfehlen wir Ihnen bei aComo.com, wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben oder die Diät für eine lange Zeit befolgen möchten, zuerst Ihren Hausarzt zu konsultieren.
Wie in fast allen Ernährungsrichtlinien ist zu beachten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist , auch um Muskelmasse aufzubauen . Sie müssen viel Kohlenhydrate, Protein und gesunde Fette wie unser geliebtes Olivenöl zu sich nehmen.
Sie müssen nicht den ganzen Morgen ohne Essen verbringen, bis die Mittagspause eintrifft. Also, drei Stunden nach dem Frühstück, müssen Sie eine neue Einnahme nehmen. Das ideale Mittel, um unsere Muskeln zu stärken, besteht darin, mit dem Protein fortzufahren, das in Pulverform oder in Form eines Supplements gekauft wurde. Wenn Sie etwas Natürlicheres bevorzugen, können Sie es mit fettarmem Hüttenkäse oder ein paar Truthahnscheiben ersetzen. Vervollständigen Sie den Snack mit Magermilch und etwas Obst.
Wenn es Zeit für das Mittagessen ist, ist es ratsam, es ungefähr drei Stunden zu tun, bevor wir fortfahren, die wesentliche körperliche übung durchzuführen, um unser Ziel zu erreichen, Muskelmasse zu erhöhen. Noch einmal sollte Protein unser Hauptgericht sein, kombiniert mit etwas Fett und Obst.
Nach dem Training, besser ohne viel Zeit verstreichen zu lassen, sollten wir einen kleinen Snack machen, den wir nach körperlicher Anstrengung als Erholung betrachten können. Wir müssen wieder das Proteinpulver nehmen, oder ein Äquivalent, das etwas mageres Fleisch und Käse sein könnte, begleitet von einem Saft nach unserem Geschmack.
Wie Sie schon gezählt haben, haben wir bereits vier Mahlzeiten eingenommen und sind zu diesem Zeitpunkt zum Abendessen gekommen. Hier werden wir das Protein für die Nährstoffe ändern und in Bezug auf die Menge werden wir daran denken, dass wir noch eine kleine Aufnahme machen sollten, bevor wir schlafen gehen. Ein Abendessen-Modell könnte ein Filet von Hühnerfleisch sein, begleitet von etwas Gemüse und ein wenig Reis. Zum Nachtisch, Obst.
Und bevor Sie den letzten Snack ausruhen. Seine Funktion besteht darin sicherzustellen, dass unser Körper während des Ruhens Muskelmasse aufbaut. Milchprodukte wie Joghurt oder fettarmer Käse sind am besten geeignet. Zum Ausgleich eine Handvoll Nüsse. Wie es logisch ist, müssen die Mengen sehr niedrig sein, weil es nicht ratsam ist, mit zu vollem Magen zu Bett zu gehen.
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- Wenn Sie planen, die Diät für eine lange Zeit zu machen oder ein gesundheitliches Problem haben, ist es am besten, zu Ihrem Arzt zu gehen.
