Heute haben wir so viele Ablenkungen, Aufgaben, Aktivitäten und Themen in der Luft, dass wir uns schwer konzentrieren können. Um in allem, was wir tun, effektiver zu sein und vor allem jeden Moment in vollen Zügen zu genießen, müssen wir uns darauf konzentrieren , jedes Detail wahrnehmen zu können. Konzentrieren bedeutet zu wissen, wie man die Aufmerksamkeit in einem einzigen Thema lenken und alles andere ignorieren kann. Es ist leicht zu sagen, aber zum Zeitpunkt der Ausführung unserer Aktivitäten, zerstreuen wir uns oft mit Handys, TV, zufällige Gedanken, unter anderem.
- Erkenne dich selbst
- Trennen Sie sich
- Nimm natürliche Pausen
- Meditiere
- Mach dich organisiert
- Beenden Sie, was Sie angefangen haben
Erkenne dich selbst
Um die Konzentration zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie zuerst herausfinden, welche Dinge Sie ablenken und welche Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel eine Art von Musik hören möchten, bereiten Sie eine Wiedergabeliste vor, die Sie zum Spielen nicht ändern müssen, und Sie müssen sie nicht überarbeiten. Sich selbst zu kennen ist der Schlüssel zu allem und zu verstehen, dass nicht alles auf die gleiche Weise funktioniert.
Trennen Sie sich
Wenn Sie zur Arbeit gehen und zu Ablenkungen neigen , müssen Sie Ihre Umgebung freundlich gestalten und Ihnen bei der Ausführung Ihrer Aufgabe helfen. Du identifizierst bereits die Dinge, die dir helfen, dich zu konzentrieren, jetzt musst du diejenigen wegwerfen, von denen du weißt, dass sie dich aus deinem Arbeitsmoment herausnehmen werden. Am wichtigsten ist es, die Verbindung zu trennen: Schalten Sie das Telefon aus, verbieten Sie den Zugang zu Ihren sozialen Netzwerken und, wenn Sie es brauchen, Ohrstöpsel in Ihre Ohren.
Nimm natürliche Pausen
Wenn Sie an etwas Schwerem arbeiten und das Gefühl haben, dass Sie den Fokus verlieren, machen Sie eine Pause . Machen Sie einen Spaziergang zu einem offenen Platz und kommen Sie in Kontakt mit der Natur. Wenn Sie die Möglichkeit haben, das Atmen zu üben oder ein wenig schneller zu trainieren, ist es besser. Natürliche Zusammenhänge in den Alltag zu integrieren, fördert die Konzentration, steigert Energie und Stress.
Meditiere
Meditation ist eine Praxis, die darauf ausgerichtet ist, einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass Meditation 20 Minuten pro Tag unsere Konzentrationsfähigkeit erhöhen kann. Darüber hinaus werden Sie Ihre Müdigkeit und Angstzustände verbessern. Kurz gesagt, eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, wobei Sie sich stets Ihrer Umgebung, Ihres Körpers und Ihres Geistes bewusst sind.
Mach dich organisiert
Viele Male fangen wir an, eine Aufgabe zu erledigen und andere entstehen, die von Zeit zu Zeit ihren Platz einnehmen. Dies macht es viel komplizierter, den Fokus zu behalten und vorwärts zu gehen. Um dies zu vermeiden, müssen wir uns so gut wie möglich organisieren : Legen Sie Zeitpläne fest, mit klaren Zielen, was wir tun müssen, und vermeiden Sie so, Aktivitäten zu kreuzen und den Fokus zu verlieren. Wenn eine Aufgabe unerwartet auftritt, reorganisieren Sie Ihren Zeitplan um Ihre Prioritäten.
Beenden Sie, was Sie angefangen haben
Wenn Sie arbeiten und das Gefühl haben, dass Sie die Konzentration verlieren, schlagen Sie vor, zu beenden, was Sie begonnen haben, bevor Sie eine Pause machen oder sich etwas ablenken lassen. Wenn Sie das verlassen, was Sie in der Mitte tun, werden Sie, wenn Sie neu starten wollen, viel komplizierter und verlieren Ihre Motivation. Verwenden Sie jede Ruhe oder Ablenkung als Belohnung für jede abgeschlossene Aufgabe.
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