Schlechte Durchblutung ist ein häufiges Symptom von Bluthochdruck und Herzerkrankungen, es kann auch eine Ursache für diese Erkrankungen sein. Obwohl einer der ersten Schritte zur Verbesserung der Durchblutung in der Konsultation eines Gesundheitsexperten bestehen sollte, können Sie jeden Tag eine Reihe von Änderungen vornehmen, um den Blutfluss zu erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils durch Ernährung und Bewegung ist unter anderem wichtig, um die Durchblutung zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.
Übung mindestens drei Mal pro Woche ist der Schlüssel zur Verbesserung der Durchblutung, da es den Blutfluss zum Herzen erhöht. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang, auch wenn es sich um körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität handelt, z. B. bei einem Spaziergang in der Mittagspause oder beim Spielen mit Ihrem Haustier . Machen Sie Übungen mit intensiver kardiovaskulärer Aktivität wie Joggen, Laufen, Aerobic-Übungen oder Mannschaftssportarten, um Ihre Durchblutung zu maximieren. Bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde, um das Blut fließen zu lassen, besonders wenn Sie in einem Büro arbeiten, da dies eine sitzende Lebensweise fördert.
Passen Sie auf, was Sie essen . Machen Sie nahrhafte Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Diese Art von Nahrung sollte das Zentrum Ihrer Ernährung sein, um auf diese Weise zu helfen, die Durchblutung zu erhöhen und Herzproblemen vorzubeugen. Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Transfetten oder gesättigten Fetten sind, und ersetzen Sie diese durch Elemente, die reich an essentiellen Fettsäuren sind , wie Walnüsse, Lachs und Avocado, die den Blutfluss verbessern können. Bleiben Sie in der Zwischenzeit mit gereinigtem oder abgefülltem Wasser hydratisiert, was auch der Kreislauffunktion zugute kommt.
Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel , um die Durchblutung zu fördern. Gute Durchblutung enthält Ergänzungen von Vitamin C , B-Vitamine , Kalzium, Magnesium und Omega-3-Fischöl. Es ist auch wichtig, dass Sie die Wirksamkeit von Vitamin-E- Präparaten bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen berücksichtigen, da es die Durchblutung fördert. Darüber hinaus hat die wissenschaftliche Forschung gezeigt, dass Ginkgo biloba die Durchblutung durch Erweiterung der Venen und Arterien erhöht und dabei hilft, Blut im ganzen Körper zu Blutplättchen zu transportieren.
Zögern Sie nicht, all diese grundlegenden Techniken zu testen, um die Blutzirkulation zu verbessern und Ihrem Körper zu helfen, Herzkrankheiten oder das Auftreten von Krampfadern zu vermeiden. Die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden ist wichtig, um das Alter unter den bestmöglichen Bedingungen zu erreichen, ein volles Leben und vor allem ein gesundes Leben zu führen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Einige Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Ingwer und Cayennepfeffer auch dazu beitragen können, die Durchblutung zu erhöhen. Ingwer zum Beispiel fördert den Blutfluss, indem er Blutgerinnsel auflöst, die die Durchblutung reduzieren und Herzprobleme verursachen können.
