Wenn wir Sport treiben, verlieren wir viel Flüssigkeit durch den Schweiß. Daher ist es notwendig, vor und nach dem Training jeder Bewegung zu hydratisieren . Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist mit Säften, da wir zusätzlich den Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgen, so dass es am besten funktioniert. In einem Wie bringen wir Ihnen bei, wie man Säfte für Sportler herstellt .
Eine Studie der Universität von Exeter hat gezeigt, dass Rübensaft für Sportler sehr vorteilhaft ist, da sie die Fähigkeit erhöht, Sport zu treiben . Und dank des Nitrats, das dieses Gemüse enthält, werden die Ausdauerlevel erhöht, was dem Verbrauch von weniger Sauerstoff entspricht, was uns hilft, bis zu 16% mehr zu produzieren. Erstaunlich, oder? Auf diese Weise können wir mehr Zeit mit Sport verbringen. Für Sportler, die diesen Saft probieren wollen, mischen Sie einfach eine rohe Rübe mit ein paar Karotten und schlagen Sie alles zusammen mit Wasser, so dass es nicht so dicht ist. Vielleicht ist der Geschmack ein wenig seltsam, aber die Ergebnisse sind spektakulär.
Ein weiterer der am meisten empfohlenen Säfte für Sportler und das am besten hilft Dehydrierung zu vermeiden, ist Wassermelone . Es sollte beachtet werden, dass wir Früchte mit einem hohen glykämischen Index wählen müssen, auf diese Weise werden wir mehr Energie erhalten. Wassermelone ist eine der Früchte, die uns mehr Kohlenhydrate liefert und außerdem ist es überhaupt nicht schwer – es enthält 92% Wasser. Um einen Saft damit zuzubereiten, entfernen Sie einfach die Kerne, schneiden Sie sie in kleine Stücke und führen Sie sie durch den Mixer. Darüber hinaus ist es perfekt, Muskelschmerzen zu vermeiden und zu lindern.
Wenn wir an Früchte für Sportler denken, können wir die Banane nicht vergessen, die auch reich an Kalium und Magnesium ist. Eine der bestmöglichen Kombinationen mit ihm ist Orange , reich an Vitamin C, die, wenn wir Outdoor-Sport im Winter praktizieren, hilft uns mögliche Erkältungen zu vermeiden. Um einen konsistenten Saft herzustellen, brauchen wir den Saft von vier oder fünf Orangen und ein paar Bananen. Wir schlagen alles gut und verbrauchen es so schnell wie möglich, so dass es das Minimum seiner Eigenschaften verliert.
Es ist nicht ratsam, Zucker zu einem unserer Säfte hinzuzufügen, weil die Früchte schon süß an sich sind, und obwohl ich ein wenig besser wissen kann, ist es nicht notwendig.
Und denken Sie daran, unter den besten Früchten für Sportler gehören Kiwi, Banane, Ananas, Kirschen und Papaya. So sehen Sie selbst, dass Sie die Kombinationen, die Sie am meisten für Ihre Säfte wünschen, so energisch wie möglich machen.
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