Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie für mindestens 40 Minuten laufen jedes Mal, wenn Sie joggen gehen. Daher ist es vorzuziehen, dass Sie ein entspannteres Tempo setzen, um mehr Zeit zum Laufen zu haben, anstatt schneller zu laufen, mit dem Risiko, dass Ihnen die Kraft ausgeht.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, wird es Ihnen schwer fallen, so viele Minuten zu laufen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie laufen können, ohne müde zu werden.
Der erste Rat, den wir Ihnen anbieten , um Laufen zu verstehen, ohne müde zu werden, besteht darin, dass Sie laufen, wenn die Wetterbedingungen stimmen. Versuchen Sie zum Beispiel, nicht im Regen zu laufen, weil dieses Element Sie ablenkt und Sie unbequemer laufen lässt. Vermeiden Sie auch im Winter die Stunden des Tages, wenn es kälter wird, denn bei sehr niedrigen Temperaturen kostet es Sie mehr zu atmen. Im Sommer entfliehen Sie aus demselben Grund der Hitze.
Das Atmen ist der Schlüssel zum Laufen, ohne müde zu werden. Einige Richtlinien, denen Sie folgen können, um optimal zu atmen, ist, die Luft durch die Nase zu nehmen und durch den Mund zu vertreiben. Wenn Sie seit Minuten laufen, kostet es Sie mehr.
Die Haltung des Körpers ist ebenfalls wichtig, grundlegend ist, dass der Rücken gut aufrecht ist, um die Ankunft von Luft in die Lunge zu begünstigen. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel sorgfältig zu lesen, wie Sie beim Laufen atmen können.
Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, müssen Sie sehr langsam anfangen zu laufen, sogar unter Ihren Mitteln, sonst werden Sie nicht in der Lage sein lange Zeit zu rennen, ohne müde zu werden . Wenn du bemerkst, dass du in Ohnmacht fallen wirst, werde langsam langsamer und laufe eine Minute lang, dann fahre mit dem Rennen fort. Sie werden sehen, wie nach und nach Sie Widerstand gewinnen und Sie müssen nicht aufhören.
Es ist auch wichtig, dass du gut ausgerüstet bist, wenn du rennst . Wenn du zum Beispiel Hosen trägst, die dich in der Taille quetschen, oder ein Hemd, das dir nicht erlaubt, richtig zu atmen, wirst du beim Laufen schneller müde. Wie Sie sich vorstellen können, ist die Wahl des Tennis nicht weniger wichtig. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um zu erfahren, wie Sie sich ausrüsten können.
Wenn Sie Musik hören möchten oder eine Lieblingsradiosendung haben, können Sie sie auf die Kopfhörer legen, wenn Sie einen Lauf machen. Der Ablenkungseffekt ist auch wichtig, wenn man das Gefühl der Müdigkeit vermeidet und mehr Zeit benötigt . Bringen Sie den Klang natürlich nicht auf eine Lautstärke, die Sie daran hindert, sich bewusst zu werden, was um Sie herum geschieht: Hornautos, Hundegebell usw.
In jedem Fall, auch wenn Sie die Ziele, die Sie sich kurzfristig gesetzt haben, nicht erreichen, ist das Sporttreiben sehr vorteilhaft für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Verfallen Sie daher nicht und geben Sie die Aktivität nicht auf, auch wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen.
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