Das prämenstruelle Syndrom ist ein Moment des gefürchteten Monats, nicht nur für uns, die es leiden, sondern für alle Menschen, die in unserer Umwelt sind und die auch Opfer unserer hormonellen Veränderungen sein können . Sensibilität, Reizbarkeit, Brustbeschwerden, Schwellungen und Kopfschmerzen sind einige der Symptome dieses Stadiums, aber einige Veränderungen in den Gewohnheiten können dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und es Ihnen gelingt, das prämenstruelle Syndrom effektiv zu bekämpfen .
Das prämenstruelle Syndrom beginnt mit dem Ende des Eisprungs und endet mit Beginn des Menstruationsflusses, obwohl es einige Tage nach dem Zeitpunkt des Menstruationszyklus dauern kann. Dies erklärt, warum wir während dieser Phase gereizt und empfindlich sind, obwohl Spezialisten darauf hinweisen, dass PMS je nach Frau variieren kann.
Eine gute Möglichkeit, das prämenstruelle Syndrom zu bekämpfen, ist das Training . Körperliche Aktivität hilft uns, Endorphine freizusetzen , die unsere Stimmung verbessern, zusätzlich zur Förderung der Durchblutung, was dazu beiträgt, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und sich weniger aufgebläht zu fühlen.
Obwohl es möglich ist, dass Sie sich an diesen Tagen nicht wie körperliche Aktivität fühlen, weil Sie sich entzündet und schlecht gelaunt fühlen, können Sie sich im Fitnessstudio durch Laufen, Schwimmen, Laufen, Aerobic oder Training besser fühlen und SPM minimieren .
Die Verringerung der Koffeinaufnahme ist auch eine bequeme Option, wenn wir die Beschwerden des prämenstruellen Syndroms reduzieren wollen. Koffein erhöht unseren Wachzustand und kann in diesen Tagen mehr Reizbarkeit erzeugen, es ist auch einer der Auslöser, die Beschwerden und Bauchschmerzen während der Periode verursacht.
Deshalb empfehlen wir Ihnen, weniger Kaffee, Tee, Softdrinks oder Energydrinks zu trinken. In gleicher Weise ist es ratsam, Schokolade nicht zu missbrauchen, denn auch wenn es Sie dazu veranlasst, sich nicht so gut für Ihren Körper zu fühlen, wenn Sie anfällig für das prämenstruelle Syndrom sind.
Erhöhen Sie die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse und Obst . Diese helfen Ihnen, einen guten Darmtransit beizubehalten, fühlen sich weniger aufgebläht und leichter und wirken auch als Entzündungshemmer, so dass sie eine gute Wahl sind, um SPM zu reduzieren.
Vergessen Sie auch nicht , Wasser zu trinken , das mindestens 2 Liter pro Tag aufnimmt. Dies ist der Schlüssel, um die Flüssigkeitsretention zu verringern und Ihren Bauch weniger entzündet zu machen.
Wenn Sie das prämenstruelle Syndrom bekämpfen möchten, ist es auch wichtig, fetthaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren, diese verschlechtern die Symptome, wodurch Sie sich viel aufgeblähter fühlen. Auf die gleiche Weise fördert der Überschuss an Salz die Retention von Flüssigkeit, so dass es in diesen Tagen am besten ist, Ihre Aufnahme zu mäßigen.
Gut zu ruhen ist ebenso wichtig, wenn die Symptome von PMS zu deinem Schlaf beitragen, wird wenig Reizbarkeit auf der Oberfläche sein, was dich viel schlechter fühlen lässt.
Wenn Sie an den Tagen, an denen die SPM anhält, auch ein sehr trauriges Produkt der hormonellen Veränderungen empfinden, ist es wichtig, dass Sie Aktivitäten durchführen, die Ihnen helfen, abgelenkt und glücklich zu sein. Neben dem Sport, einem Hobby, das Ihnen gefällt, einer Komödie zuzusehen, Freunden zuzusehen oder Ihre Lieblingsserie zu genießen, werden Sie viel animierter und williger sein.
Und für die Tage, wenn Sie die Zeit haben, wenn die Schmerzen vorhanden sind, vergessen Sie nicht , Schmerzmittel zu nehmen , die Ihnen helfen werden, die Beschwerden des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren und sich viel besser fühlen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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