Die Pilates- Methode ist sehr weit verbreitet und jeden Tag gibt es mehr Menschen, die es zu üben beginnen, mit dem Ziel, ihre Muskeln zu straffen, ohne Körpervolumen zu gewinnen. Obwohl das Zentrum der Pilates der Bauch ist, können Sie auch Übungen finden, bei denen zusätzlich die Rückenmuskulatur intensiv bearbeitet wird. Um Ihnen ein attraktiveres Aussehen zu ermöglichen, erklären wir auf einwie.com, wie man Pilates für das Gesäß macht.
Diese erste Übung passt sehr gut zu Ihrem Ziel, diese Muskeln zu straffen, die einen großen Teil der Körperspannung während der Bewegungen tragen müssen. Stehen Sie auf dem Boden und werfen Sie Ihre Arme zurück und stützen Sie Ihre Handflächen.
Heben Sie nun Boden und Beine vom Boden ab , so dass Sie nur mit den Händen und Füßen Kontakt zum Boden haben. Auf diese Weise haben Sie die Ausgangsposition erreicht, um die Übung auszuführen, die darin besteht, ein Bein zu heben, ohne es so weit wie möglich zu biegen, um langsam in seine Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 5 Erhöhungen mit jeder unteren Extremität.
Die Tatsache, dass Sie eine gute Elastizität haben, wird Ihnen helfen, die folgenden Übungen erfolgreich durchzuführen . Sie müssen auf dem Boden völlig gestreckt liegen. Helfen Sie Ihren Armen und Handflächen, auf dem Boden zu ruhen, machen Sie Kraft, um nur den Stamm zu heben, alles, was Sie können. Je flexibler dein Bauch ist, desto mehr kannst du dein Gesäß heben und straffen. Halte die Position für 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen.
Diese dritte Übung ist einfacher, aber nicht weniger effektiv, wenn es darum geht, das Gesäß mit Pilates zu straffen . Stehen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, nehmen Sie das obere Drittel Ihres Rückens ab und heben Sie Ihre Beine in einem fast neunzig Grad Winkel und Ihre Arme zeigen gerade auf sie zu. Halte die Haltung für 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen. Es ist wichtig, dass die Beine nicht vollständig senkrecht zum Boden stehen, denn so können Sie Ihr Gesäß trainieren.
Um diese letzte Übung, die wir vorschlagen, zu machen, benötigen Sie einen Fitball . Tue, als würdest du dich hinsetzen, aber du darfst deinen Rücken nicht auf den Boden legen und den Fitball machen, um deinen Rücken zu stützen, als ob du auf einem Liegestuhl liegst. Sie müssen Kraft mit den Beinen und den Gesäßmuskeln machen, um die Position beizubehalten. Mach es 3 mal, jeweils 15 Sekunden.
Nachdem Sie diese Serie von Pilates-Übungen für das Gesäß gemacht haben, ist es sehr empfehlenswert, dass Sie Dehnübungen machen, um die Muskeln nicht zu überlasten und ihnen zu helfen, sich zu erholen. Schau dir dieses Video an, um zu wissen, wie es geht.
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