Wie man nach dem Laufen die Beine streckt

Stretching nach dem Laufen ist sehr wichtig, damit unsere Muskeln, die wir gerade mit körperlicher Anstrengung überladen haben, nicht mehr so ​​angespannt sind und in den Zustand zurückkehren, den sie vor körperlicher Aktivität hatten. Es ist auch ein guter Weg, um die Belastung zu lindern und die Muskelregeneration zu erleichtern, was uns helfen wird, am nächsten Tag keine Beschwerden zu haben.

Aber obwohl sie harmlos erscheinen, kann Stretching Tränen und Verletzungen verursachen, besonders wenn wir sie kalt machen. Es ist wichtig, dass du dich dehnst, wenn du mit körperlicher Aktivität fertig bist und nicht darauf wartest, dass es abkühlt, weil die Wirkung auf deine Muskeln nicht dieselbe sein wird.

Zum Zeitpunkt der Dehnung ist es wichtig, die richtige Zeit zu widmen, 30 Sekunden sind genug , um einen Muskel in seiner Gesamtheit zu dehnen, so dass es nicht empfohlen wird, weniger als diese Zeit zu verbringen. Wenn ein bestimmter Bereich viel geladen ist, können Sie die Übung etwas länger ausführen, zum Beispiel für 1 Minute.

Die Quadrizeps sind die Muskeln, die wir im Bereich der Oberschenkel finden, die dazu neigen, beim Laufen oder beim Ausführen von Übungen in diesem Bereich viel zu laden. Daher ist es wichtig, sie richtig zu dehnen. Es ist sehr einfach, nehmen Sie Ihr Bein mit einer Hand und bringen Sie es so nah wie möglich an den Gesäßmuskel zurück. Halten Sie diese Position 30 bis 40 Sekunden lang aufrecht und wechseln Sie dann Ihr Bein.

In einigen Fällen ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten, indem man diese Dehnung macht. Um das Fallen zu vermeiden, kann man mit der anderen Hand eine stabile Oberfläche halten.

Die Beinbeuger sind die Muskeln, die sich auf der Rückseite unserer Oberschenkel befinden , sie richtig zu dehnen ist wichtig, um Überlastungen zu vermeiden und es gibt viele verschiedene Übungen, um es zu bekommen, gibt es mehrere alternative Übungen:

1. Steh auf, dehne dein Bein und setze die Ferse auf eine Wand oder einen festen Zaun, der nicht zu hoch ist, weil das Bein gerade bleiben soll. Das Bein, das auf dem Boden ruht, sollte nach vorne schauen, in dieser Position und ohne die Hüfte zu drehen, müssen Sie versuchen, mit beiden Händen am Fuß des Beines, das Sie angehoben haben, zu erreichen, wenn Sie es nicht so weit gehen, wie Sie können. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.
2. Wenn Sie diese Dehnung nach dem Stehen nicht ausführen möchten, können Sie es wie in der Abbildung unten sitzend machen. Strecken Sie zuerst ein völlig gestrecktes Bein und versuchen Sie, den Fuß zu erreichen, halten Sie die Position 30 Sekunden und wechseln Sie dann den Fuß.

Wenn wir rennen, sind die Zwillinge die am meisten bestraften Muskeln und werden auf bemerkenswerte Weise belastet. Daher ist es wichtig, Zeit für eine angemessene Dehnung zu verwenden. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf eine Wand oder eine feste Oberfläche lehnen, ein Bein nach vorne beugen, indem Sie das Knie beugen, während Sie das andere Bein zurücklassen, welches die Dehnung ist. Es ist wichtig, den Fuß gut zu stützen. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um den Muskel Ihres Beines gut zu machen.

Halten Sie diese Position für 40 Sekunden und wechseln Sie dann.

Wenn wir die Beine nach dem Laufen dehnen, können wir die Gesäßbacken nicht vergessen, die auch an der Übung beteiligt sind und die dazu neigen, bei mittleren oder langen Distanzen belastet zu werden. Es gibt mehrere Strecken für diesen Bereich, aber einer der einfachsten ist mit gestreckten Beinen nach vorne und hinten gerade zu sitzen, dann müssen Sie ein Bein beugen und über das, das Sie gestreckt haben, und den Rumpf auf die gegenüberliegende Seite drehen wie du auf dem Bild siehst. Auf diese Weise können Sie diesen Muskel perfekt dehnen.

Halten Sie die Haltung für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

Ein weiterer Bereich, der gut gedehnt werden sollte, sind die Adduktoren, also der innere Teil der Oberschenkel . Es ist eine einfache und grundlegende Strecke, die wir jedoch mit Vorsicht behandeln müssen und immer versuchen müssen, dass die Muskeln heiß sind oder wir uns selbst verletzen könnten.

Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade hin, verbinden Sie die Fußsohlen und versuchen Sie, Ihre Beine auf den Boden zu bringen, wobei Sie bemerken, wie sich die Innenseite der Oberschenkel gut dehnt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine nicht bewegen, um das Flattern eines Schmetterlings zu imitieren, die Streckbewegung muss für mindestens 30 Sekunden fixiert und aufrechterhalten werden.

Wenn Sie nach dem Laufen über große Entfernungen fühlen, wie Ihr Ischiasnerv belastet ist , können Sie eine Dehnung für diesen vollständig optionalen aber empfohlenen Bereich durchführen, um diesen Bereich und auch die Lendenwirbelsäule zu entspannen. Lege dich auf eine Matte oder einen bequemen Bereich, dehne ein Bein und trage das andere auf deine Brust und halte die Pose für 30 Sekunden. Wechseln Sie das Bein und, sobald Sie fertig sind, nehmen Sie beide Beine gleichzeitig zur Brust und halten Sie für 30 Sekunden.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Beine nach dem Laufen ausstrecken können. Es gibt also keine Entschuldigung für eine perfekte Dehnung und eine entspannte und entspannte Muskulatur.

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