Running ist eine sehr erschwingliche Sportart aus allen Blickwinkeln, da man sie überall ausüben kann und keine spezielle Ausrüstung dafür benötigt: nur ein paar Schuhe und bequeme Kleidung. In Bezug auf das Fitnessniveau können Sie ohne große Anforderungen starten. In einwie.com erklären wir ausführlich, wie man trainiert, um zu laufen .
Um zu beginnen, ist es nicht notwendig, dass Sie in jeder Trainingseinheit die ganze Zeit laufen. Sie können anfangen zu laufen, indem Sie schnelles Gehen mit leichtem Trabeln kombinieren. Auf diese Weise werden Sie sich an Ihren Körper gewöhnen.
Laufen hat einen Nachteil: Die Auswirkungen, die Ihr Körper in jedem Schritt absorbiert. Um Schmerzen oder Verletzungen am Rücken zu vermeiden, ist es ratsam, den Bauchbereich zu stärken. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps für Crunches .
Stretching ist auch wichtig, vor und nach dem Laufen . Konzentrieren Sie sich auf Übungen, mit denen Sie die Muskelgruppen von Rücken und Beinen dehnen können.
Obwohl es sehr gesund ist, jeden Tag zu laufen, um es an jedem zweiten Tag zu machen.
Was die Zeit betrifft, die Sie für jede Trainingseinheit aufwenden sollten, sollte die erste Woche zwischen 20 Minuten und einer halben Stunde liegen, einschließlich der Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen, was ungefähr die Hälfte sein wird.
Erhöhen Sie in den folgenden Wochen die Zeit, in der Sie laufen, auf Kosten des Gehens, je nachdem, wie Sie Ihren Körper darauf reagieren sehen. In der vierten Woche solltest du schon eine halbe Stunde hintereinander laufen, ohne zu laufen.
Erhöhen Sie dann die Minuten, die Sie dem Laufen widmen , um die halbe Stunde zu überwinden; obwohl dies etwas sehr Persönliches ist, entsprechend den Grenzen, die Sie anlegen möchten.
In diesen Artikeln finden Sie Tipps, wie Sie auf den Lauf gehen und wie Sie den Schritt machen können .
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