Mangel an Training, unzureichende Ernährung und die Art des Körpers können die Form und Größe des Gesäßes beeinflussen. Und während kosmetische Chirurgie bietet eine Alternative zu diesem Problem, bevor Sie in die Chirurgie und Anästhesie gehen, ist das Ideal zu versuchen, Muskelmasse in diesem Bereich des Körpers zu gewinnen, um viel mehr natürliche Ergebnisse zu erhalten.
In diesem Artikel von einwie.com finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, zu wissen, wie Sie Muskeln im Gesäß gewinnen und das Aussehen dieses Bereichs Ihres Körpers verbessern können, um großartige Ergebnisse zu erzielen , die Sie nicht zögern werden, nachzusehen.
Um Muskeln im Gesäß zu bekommen, ist das erste, was Sie beachten müssen, die Ernährung. Verzehren Sie Proteine, sie enthalten Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskeln wichtig sind, damit sie Ihnen helfen, das Aussehen Ihres Gesäßes zu verbessern. Einige der Nahrungsmittel, die Proteine zum Organismus beitragen , sind:
- Rotes Fleisch
- Huhn
- Türkei
- Fisch
- Bohnen
- Eier
- Soja
- Magermilchpulver
- Fettfreies Schweinefleisch
- Mandeln
Sie sollten bedenken, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln innerhalb einer ausgewogenen Ernährung erfolgen sollte. Sein Überschuss verhindert, dass die Nieren richtig arbeiten, und dies hat Konsequenzen bei der Beseitigung von Abfall aus dem Körper.
Auf der anderen Seite helfen gesunde Fette und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind , das Protein zu synthetisieren, so dass einige der Nahrungsmittel, die Teil der normalen Ernährung sein sollten, um die Muskelkonstruktion des Gesäßes zu verbessern, die folgenden sind:
- Avocado
- Tomate
- Nüsse
- Grünes Blattgemüse
- Beeren
- Hafer
- Süßkartoffel
Um Muskeln im Gesäß zu gewinnen, müssen Sie einen integralen Job machen. Das Gesäß ist in drei Muskeln unterteilt: major, medium und minor. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen die drei Gesäßmuskeln trainiert werden . Um ein ausgewogenes Ergebnis zu erzielen, müssen jedoch auch die Waden, die Oberschenkelmuskulatur und die Quadrizepsmuskeln trainiert werden.
Es ist sinnlos, im Fitnessstudio oder zu Hause unermüdlich zu arbeiten, wenn der Rest der unteren Extremität nicht beachtet wird. Ein guter Po mit ein wenig bearbeiteten Beinen sieht nicht gut aus, man kann es bei denen sehen, die auf kosmetische Gesäßoperationen zurückgegriffen haben und das Aussehen ihrer Beine nicht verbessert haben.
Wenn Sie eine proteinreiche Ernährung mit Sport begleiten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Muskeln in den Gesäßmuskeln aufbauen können. Die Kombination von Widerstands-Routinen mit Gewichten hilft Ihnen, das Volumen Ihres Hinterns zu erhöhen und sein Aussehen zu verbessern. In diesem Sinne sind gut ausgeführte Kniebeugen die Bewegung schlechthin, nicht nur um Muskeln im Gesäß aufzubauen, sondern auch um die Beine zu straffen. Springseil oder Schreiten hilft auch, wenn Sie zu Hause trainieren. Aber wenn es sich um Sport oder die aktivsten Aktivitäten handelt, können Schwimmen und Zumba Ihre Verbündeten sein.
Eine Art Kniebeuge, die Ihnen helfen wird, Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln aufzubauen, ist die Kelchkniebeuge. Um es auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Stellen Sie sich in eine normale Hocke Position, mit dem Unterschied, dass Sie hier eine Hantel an den Enden halten.
- Senken Sie langsam ab, bis Sie in die Hocke gehen und Rücken, Brust und Kopf gerade halten.
- Da Sie total unten sind, werden Sie Ihre Ellbogen benutzen, um Ihre Knie zu trennen und sie herauszudrücken.
- Zurück zur Anfangsposition und wiederholen.
Eine andere bekannte Bewegung, um Muskeln im Gesäß zu gewinnen, ist die Sumo-Kniebeuge . Hier benötigen Sie auch die Hilfe einer Hantel:
- Nimm die Hanteln und lege sie auf beide Seiten deines Körpers.
- Trennen Sie Ihre Beine in einem Abstand etwas weiter als Ihre Schultern und mit den Spitzen Ihrer Füße nach außen zeigen.
- Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und beugen Sie die Knie, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Es gibt andere Übungen, um Kniebeugen zu machen , die Sie in diesem Artikel eines Como finden können.
Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie diese Bewegungen mindestens zweimal pro Woche in Ihre Routine integrieren . Dann werden Sie die Anzahl der Tage, Wiederholungen und das Gewicht entsprechend Ihren Fortschritten erhöhen. Wenn du in einem Fitnessstudio trainierst und dein Ziel darin besteht, Muskeln im Gesäß aufzubauen, musst du deinen Trainer wissen lassen, dass er eine Routine entwickeln muss, die dir dabei hilft, ihn zu erreichen (ohne natürlich den Rest deines Körpers zu vernachlässigen).
Diät und Bewegung sind die großen Verbündeten beim Muskelaufbau, aber auch viel Geduld. Je flacher dein Po ist, desto mehr Zeit braucht es, um genug Muskeln im Gesäß zu haben, aber Ausdauer kann dir helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus gibt es mehr körperliche Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihr Gesäß zu mästen und sie fest zu halten, wie Laufen, Schwimmen oder Pilates .
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Muskeln im Gesäß gewinnen können , werden Sie sicher Interesse an diesem anderen Artikel über Pilates für den Gesäßmuskel haben .
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