Die Essenszeit ist eine Zeit von entscheidender Bedeutung, damit Sie Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten beibringen können , die sie später als Erwachsene nachahmen werden. Daher ist es ratsam, dass Sie sich schon in jungen Jahren für leichte und nahrhafte Mahlzeiten entscheiden, die den Hunger Ihres Kindes auf gesunde und fettarme Weise lindern. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir während des Abendessens die Menge an Nahrung und ihren Fettgehalt verringern müssen, da unser Körper bereit ist zu schlafen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie leichte Abendessen für gesunde und sehr nahrhafte Kinder zubereiten können.
Das erste, was wir berücksichtigen müssen, wenn wir unser Kinderessen planen, ist, dass es die Speisekarte ergänzt, die sie am Mittag eingenommen haben; Wenn Sie in der Schule essen, müssen Sie bestätigen, was Sie gegessen haben, damit Sie das passende Abendessen vorbereiten können. Zum Beispiel, wenn Sie zu Mittag ein Omelette gegessen haben, sollten Sie nachts nicht mehr Eier nehmen, also werden wir ein Gericht aus einem anderen Protein wie Fleisch oder Fisch zubereiten.
Es ist auch wichtig, die Mengen zu reduzieren, da Ihr Kind zum Abendessen nicht mehr Aktivitäten macht, sondern einfach zu Bett geht, um sich auszuruhen. Aus diesem Grund wird empfohlen, sich gut auszuruhen und einen gesunden Körper zu haben, um leichte Abendessen zu machen, bei denen die Proportionen niedriger als die der Mahlzeiten sind und in denen die Fette erheblich reduziert werden . Darüber hinaus werden wir das Kind dazu bringen, eine sehr gesunde Gewohnheit anzunehmen, die den Rest seines Lebens fortsetzen wird.
Um zu verhindern, dass Ihr Kind mehr Kalorien und Fette aufnimmt, als Ihr Körper braucht, ist es wichtig, dass Sie auf gesunde Weise mit wenig Öl kochen . Vermeiden Sie deshalb zu dieser Tageszeit gebratene oder zerschlagene Speisen und setzen Sie auf Rezepte, die gedünstet, gebacken oder gegrillt werden.
Es wird auch empfohlen, die Zufuhr von Kohlenhydraten (Brot, Nudeln, Reis usw.) zu reduzieren , da diese Gruppe von Lebensmitteln sofort verbrannt werden muss, weil sie in Form von gesättigten Fetten in unserem Körper verbleiben; Das bedeutet nicht, dass Ihr Kind nachts kein Brot essen sollte, sondern es in kleinen Mengen und vor allem mit Vollkornmehl aufnehmen sollte, da es nahrhafter ist und eine hohe Ballaststoffmenge enthält.
Leichte Abendessen für Kinder sollten aus einem ersten und zweiten Gericht bestehen, deren Mengen jedoch, wie bereits erwähnt, unter Mittag liegen. Den ersten wird empfohlen, dass sie etwas Gemüse enthalten , besonders wenn sie mittags Kohlenhydrate oder Hülsenfrüchte genommen haben. Damit Kinder Gemüse auf eine ansprechendere Art und Weise essen können, anstatt einen Teller Spinat zuzubereiten, können Sie einen Salat, eine Gemüsebrühe oder eine Gemüsecreme zubereiten.
Wenn Ihr Kind mittags Gemüse genommen hat, können Sie ihm einen Teller Nudeln oder braunen Reis mit ein wenig Olivenöl geben; Sie können es mit ein wenig Gemüse wie Pilze oder Zwiebeln mischen, so dass Ihr Sohn auch Gemüse nehmen und das Gericht gesünder machen kann.
Die zweiten Gänge müssen von Proteinen tierischer oder pflanzlicher Herkunft gebildet werden. Fleisch, Fisch, Eier oder pflanzliche Proteine wie Soja oder Tofu sollten während des Abendessens in kleinen Portionen verzehrt und leicht verarbeitet werden: gegrillt, gebacken, gedämpft usw. Fisch ist ein kompliziertes Lebensmittel für Kinder, da die meisten von ihnen seinen Geschmack nicht mögen, in gewisser Weise erzählen wir Ihnen, wie man Fisch für Kinder herstellt .
Desserts sind ebenfalls wichtig und es wird empfohlen, dass diese entweder Joghurts oder Früchte der Zeit sind . Der beste Weg, um das Abendessen leichter und verdaulicher zu machen, ist die Einnahme von Magerjoghurt, da die Frucht den Blutzucker erhöht und, wie bei Kohlenhydraten, wenn sie nicht sofort verbrennt es wird gesättigtes Fett.
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind die ganze Nacht schläft und keine Bauchschmerzen hat, ist es ratsam, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zum Abendessen zu gehen ; das heißt, wenn dein Sohn um zehn Uhr nachts schlafen geht, müsstest du ihm um sieben Uhr abends zu Abend essen, damit er, wenn er zu Bett geht, bereits verdaut hat. In einem Wie erzählen wir Ihnen genauer, was die beste Zeit für ein Abendessen ist .
Hier sind einige Beispiele für leichte Abendessen für Kinder und etablieren gesunde und köstliche Essgewohnheiten. Beachten Sie!
- Kartoffelbrei + Hähnchenwürstchen + Erdbeerjoghurt
- Gemüsebrühe mit Nudeln + Kabeljau Frikadellen + Naturjoghurt
- Integraler Reis + Spinat-Omelett + Frucht der Zeit
- Zucchinicreme + Hähnchen mit Schinken und geschmolzenem Käse + Joghurt
- Fischsuppe + Pochierte Eier + Joghurt
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