Willst du in der Welt des Laufens beginnen ? Um mit dem Training und dem regelmäßigen Laufen zu beginnen, müssen Sie einige grundlegende Aspekte berücksichtigen, die Ihnen helfen, sich nicht selbst zu verletzen, und Ihre Übung ist für Ihre Gesundheit vorteilhaft. Von der vorherigen Aufwärmphase bis zur Art, wie Sie Ihre Herzfrequenz kontrollieren sollten , erfahren Sie in diesem Artikel, wie wir Ihnen die grundlegenden Tipps geben, die Ihnen zeigen, wie man lernt, auf einfache und sehr nützliche Weise zu laufen . Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und machen Sie sich bereit für den Einstieg in die Welt der Fitness.
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie loslaufen
- Grundlegende Aspekte des Laufens
- Kontrolliere deine Pulsationen
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie loslaufen
Bevor Sie mit einer Sport-Routine beginnen, ist es wichtig, eine Reihe früherer Aufwärmübungen zu machen, die Ihren Körper darauf vorbereiten, dass er sich nicht verletzt oder während des Trainings Schaden nimmt. Der Organismus und unsere Muskeln müssen darauf vorbereitet sein, mit dem Sport beginnen zu können, weil wir durch eine Reihe von Übungen erreichen, dass die Gelenke für die Arbeit vorbereitet sind, die sie ausführen müssen.
Also, wenn Sie lernen wollen, das erste zu tun, was Sie wissen müssen, sind die Übungen vor dem Training, die wichtig sind, um Ihren Körper zu schützen und in guter Form zu halten. Im Folgenden beschreiben wir einige dieser Übungen, die vor dem Ausgehen geeignet sind:
- Füße : Dies ist der Teil des Körpers, der die Übung am meisten wahrnimmt, so dass Sie sie vorbereiten müssen. Um dies zu tun, müssen Sie ein Bein beugen und den Fuß zuerst nach links und dann nach rechts drehen; dann den Fuß wechseln und diese Übung wiederholen.
- Knie : Wir müssen beide Beine gleichzeitig beugen, eine Kniebeuge machen und dann den Körper heben. Mache eine Serie von 15 Wiederholungen, damit sich unsere Knie auf den Aufprall der Rasse vorbereiten.
- Hüften : Wir legen die Hände auf die Hüfte und müssen Kreise mit der Hüfte bilden, um den Rumpf so hoch wie möglich zu halten.
- Hals : Wir werden den Hals nach rechts und dann langsam nach links drehen, um zu sehen, wie sich die Muskeln dehnen.
Wenn Sie tiefer in das Thema eintauchen möchten, in diesem Artikel, wie wir Ihnen mehr Übungen zum Aufwärmen vor dem Laufen geben .
Grundlegende Aspekte des Laufens
Um zu lernen, wie man rennt, müssen wir einige grundlegende Aspekte kennen, die mit dieser Übung zusammenhängen und es ist wichtig, dass wir kontrollieren, um die Vorteile des Laufens voll ausnutzen zu können. Wir werden mit dem Thema Atmung beginnen, indem wir einen wesentlichen Aspekt ausführen, um diesen Sport ausüben zu können, ohne zu müde zu werden und vor allem die Luft, die in die Lunge gelangt, gut zu bewältigen.
Ideal zum Laufen ist das Einatmen der Luft durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund , wodurch das Erstickungsgefühl reduziert wird. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass die Atmung von dem Teil des Abdomens kommt und nicht vom Brustkorb, dh um zu versuchen, die Atemzüge lang und tief zu machen und mit jedem von ihnen den Bereich des Bauches und nicht die Brust aufzublasen. Mit dieser Technik können wir die Luft, die wir atmen, optimal nutzen. In einem Wie wir Ihnen mehr Tipps geben, damit Sie beim Laufen atmen können .
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, neben dem vorherigen Aufwärmen, das wir bereits erwähnt haben, eine aufrechte Haltung mit gestrecktem Rücken und nach vorne gerichtetem Kopf beizubehalten. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass sich die Spannung in verschiedenen Bereichen des Körpers wie Schultern, Nacken oder Nieren ansammelt. Genauso ist es auch wichtig, dass du beim Laufen deinen ganzen Fuß auf dem Boden trägst, nicht nur mit der Spitze, weil du schneller müde wirst und du die Zwillinge oder die Fußsohle verletzen kannst.
Dies sind die grundlegenden Aspekte, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie beginnen, aber in diesem Artikel von Wie wir Ihnen im Detail sagen, wie Sie richtig laufen mit mehr Tipps und Tricks.
Kontrolliere deine Pulsationen
Um sicherzustellen, dass Sie ein günstiges Training für Ihren Körper machen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Vitalfunktionen während des Trainings überprüfen. Um dies zu tun, gibt es Pulsmesser , die elektrische Geräte sind, die die Pulsationen messen; Es ist eine sehr genaue Art und Weise, Ihre Konstanten jederzeit zu kennen und zu sehen, wie Ihr Körper auf den Sport reagiert.
Aber wenn Sie dieses Gerät nicht haben, können Sie Ihre Frequenz auch manuell steuern, indem Sie Ihren Finger auf das Handgelenk legen und 15 Sekunden lang gedrückt halten, um den Herzschlag zu bemerken. Sie müssen zählen, wie viele Schläge Sie während dieser Sekunden haben, und das Ergebnis s muss mit 4 multipliziert werden, damit Sie die Schläge pro Minute kennen.
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