Die Eile und der Stress des täglichen Lebens bedeutet, dass wir normalerweise nicht genug Zeit für etwas so Wichtiges wie das Essen aufwenden. Nun, es ist wichtig zu wissen, dass die Einnahme von wenigen Minuten, um Essen zu essen ist eine Praxis, die unmittelbare Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, vor allem den richtigen Prozess der Verdauung und verursacht Darmprobleme, zusätzlich zu begünstigt und erleichtert die Gewichtszunahme . Wenn Sie beginnen möchten, diese Gewohnheit zu ändern, achten Sie auf den folgenden Artikel eines Wie geben wir Ihnen einige Empfehlungen, langsam zu essen und sicherzustellen, Ihr Wohlbefinden.
- Warum ist es wichtig, langsam zu essen?
- Empfohlene Zeit für jede Mahlzeit
- Tipps und Tricks zum langsamen Essen
Warum ist es wichtig, langsam zu essen?
Langsames Essen ist nicht nur ein guter Weg, um mehr von der Nahrung und dem Geschmack von Nahrung zu genießen, aber, wie Ernährungswissenschaftler sagen, ist eine Gewohnheit, die wir alle täglich annehmen sollten, weil sie viele Vorteile für uns hat Gesundheit Im Folgenden beschreiben wir die Gründe, warum es so wichtig ist, zusätzlich zum gesunden Essen, langsamer zu essen:
- Es produziert eine bessere Verdauung von Lebensmitteln. Wenn Nahrung langsam gegessen und nicht geschluckt wird, findet der Verdauungsprozess richtig statt und die Nährstoffe werden viel besser aufgenommen. Darüber hinaus verhindert es das Auftreten von Magen-Darm-Problemen wie nerviges Gas oder Blähungen , Sodbrennen und gastroösophagealen Reflux , die Bedingungen sind, die oft aufgrund von Verdauungsstörungen im Zusammenhang mit zu schnell essen erscheinen.
- Es hilft Ihnen , Ihr Gewicht zu kontrollieren und zu halten. Langsamer zu essen, ermöglicht es Ihnen, sich der Mengen an Nahrung, die Sie essen, bewusst zu sein und auch das Gefühl der Fülle mit weniger Nahrung zu erreichen. Deshalb ist es immer ratsam, Zeit zu nehmen, um Essen gut zu kauen und langsam zu essen, um den Gewichtsverlust zu fördern.
- Langsameres Essen reduziert das Risiko, an einem metabolischen Syndrom zu leiden , einer Kombination von Symptomen wie Bluthochdruck, Übergewicht, hohem schlechtem Cholesterin, hohen Triglyceridwerten und Blutzuckerwerten, die den Patienten zur Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ-Diabetes führen können 2
- Zusätzlich zu den oben genannten, wenn Sie langsam essen, ist der Körper entspannt, nimmt viel bessere Nährstoffe aus der Nahrung und hat eine bessere Stimmung, wenn Sie Zeit nehmen, um den Geschmack von Lebensmitteln zu genießen.
Empfohlene Zeit für jede Mahlzeit
Sobald alle Vorteile des langsameren Essens bekannt sind, werden Sie sich fragen: Wie lange sollte ich essen? Nun, Experten sagen, dass es ideal ist, bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Minuten zu verbringen, obwohl dies natürlich von der Menge der gegessenen Nahrung abhängt. Es ist auch ratsam, jeden Bissen zwischen 10 oder 15 Mal zu kauen, damit die Verdauung richtig durchgeführt wird und keine Probleme in der Magen-Darm-Gesundheit verursacht.
Ein Zeitraum von 20 Minuten wird festgelegt, da dies die Zeit ist, die benötigt wird, um das zu sättigende Signal zu erreichen. Das heißt, wenn Sie sehr schnell essen, werden die Neuronen nicht die Information erhalten haben, dass Ihr Magen bereits voll ist, so dass Sie weiterhin eine größere Menge essen können, ohne bewusst zu sein. Und dies wird ohne Zweifel Ihr Körpergewicht und auch Ihre Gesundheit beeinflussen.
Tipps und Tricks zum langsamen Essen
Wenn du normalerweise dazu tendierst, sehr schnell zu essen und du nie die von den Spezialisten empfohlene Zeit einnimmst, kannst du damit beginnen, die Tipps , die wir dir unten zeigen, in die Praxis umzusetzen, um langsam zu essen:
- Kauen Sie jeden Bissen etwa 10 oder 15 Mal vor dem Schlucken.
- Trinken Sie ein wenig Wasser zwischen den Bissen.
- Stundenpläne für Mahlzeiten und Essen immer am Tisch sitzen.
- Lassen Sie das Besteck nach jedem Bissen auf dem Tisch liegen.
- Vermeiden Sie es, mit den Händen zu essen und benutzen Sie immer Besteck.
- Vermeiden Sie Ablenkungen während des Essens, zB vom Arbeitsplatz, Fernsehen oder Computer entfernt.
- Erhöhen Sie den Faserverbrauch , denn Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, benötigen eine größere Anstrengung beim Kauen und verzögern daher die Aufnahmezeit.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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