Die Kniebeuge ist eine dieser essentiellen Übungen, die uns unglaubliche Vorteile geben, was immer Sie suchen. Obwohl es zunächst eine sehr einfache und unkomplizierte Übung zu sein scheint, gibt es viele Varianten, die die Umsetzung erschweren können. Außerdem ist die Technik sehr wichtig, denn wenn wir es nicht richtig machen, wird es nicht nur uns nützen, sondern wir können uns selbst verletzen.
Wenn Kniebeugen richtig sind, nicht nur bücken und aufstehen, gibt es verschiedene Faktoren, die wir beherrschen und berücksichtigen müssen, um es sicher zu tun und alle Muskelgruppen zu aktivieren. Wenn Sie sich fragen, wie man Kniebeugen richtig zu Hause macht , im folgenden Artikel von Wie wir es Ihnen erklären.
Die Vorteile von Kniebeugen sind viele, und in diesem Artikel sagen wir Ihnen, aber um sie zu bekommen, brauchen Sie keine Art von Maschinen, Sie müssen nur eine gute Ausführungstechnik verwenden, auch wenn Sie zu Hause sind.
Dafür ist die Position des Körpers sehr wichtig , in der Sie schauen müssen, bevor Sie die Bewegung beginnen. Dies bedeutet, dass die Füße in der gleichen Entfernung wie die Schultern getrennt sein müssen, dh dass Ihre Füße und Schultern auf derselben senkrechten Linie liegen.
Sobald Sie richtig positioniert sind, um die Kniebeuge zu machen, sollten Sie den Bauch zusammenziehen, so dass, wenn Sie die Bewegung machen, der untere Rücken durch diese Muskeln geschützt wird.
Sobald Sie den Körper gut platziert haben, können Sie mit der Bewegung beginnen. Diese Bewegung muss der Geste entsprechen, die Sie beim Hinsetzen machen. Eine gute Technik ist, sich vorzustellen, dass Sie auf einem Stuhl sitzen, der sich am Ende mit Ihrem Gesäß berühren sollte. Die Bewegung sollte nicht unten sein, sondern zurück , ausgehend vom Becken und nicht von den Knien, wie viele Leute fälschlicherweise glauben.
Sie werden bemerken, dass viele Leute Kniebeugen machen, indem sie einen Ball zwischen ihre Knie legen, weil die Faktoren, die bestimmen, wie man Kniebeugen zu Hause richtig macht, die Tatsache sind, dass sie nie zusammengefügt oder geöffnet werden sollten. Bei der Ausführung von Kniebeugen sollten die Knie niemals die vertikale Linie überschreiten, die von der Fußspitze markiert wird.
Je nachdem, was Sie mit Ihrem Squat-Training zu Hause suchen, benötigen Sie einen mehr oder weniger großen Beugewinkel, obwohl Sie sich normalerweise für tiefe Beugungen entscheiden , mit einem Winkel, der 120 Grad erreichen kann.
Das gleiche passiert mit der Geschwindigkeit der Ausführung, abhängig von Ihren Zielen sollten Sie sich für den einen oder anderen Rhythmus entscheiden, aber am Anfang ist es wichtig, langsame Kniebeugen zu machen, bis Sie die korrekte Ausführung perfekt beherrschen.
Es gibt verschiedene Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wenn Kniebeugen zu Hause richtig ausgeführt werden, dann erklären wir, welche Übungen Sie so verbessern können, dass Sie eine gute Technik erhalten.
Eines der wichtigsten Dinge beim Kniebeugen ist es, das Gewicht gut auf die Füße zu verteilen . Wir dürfen das Gewicht im äußeren Bereich der Füße oder eines bestimmten Pflanzbereichs nicht tragen, sondern sollten gleichmäßig in der Pflanze verteilt sein
Im Laufe der Jahre verliert die Hüfte an Beweglichkeit, mehr wenn wir keine angemessene Übung anbieten. Kniebeugen sind eine perfekte Übung, um alle Ihre Fähigkeit zu flexen, aber dafür müssen Sie eine gute Hüftflexion machen, mit der die Verkürzung der Hüftbeuger umkehren, eine Störung, die viele Menschen betrifft und die eine Heilung finden kann diese Übung.
Eine gute Kniebeugen-Technik erfordert etwas Kraft in den Quadrizeps und Gesäßmuskeln . Eine gute Tonisierung in diesen Muskelgruppen hilft uns, wenn wir den Oberkörper heben, nicht vorwärts gehen, den Rücken aufrecht und in einer guten Position halten.
Wenn Sie ein paar Sitzungen machen und Ihre Arbeit bemerkt wird, ist es einfacher für Sie, Kniebeugen richtig zu Hause zu machen, was Ihre Bemühungen noch lohnender macht.
Die Muskelkoordination ist ein weiterer wichtiger Punkt, um Kniebeugen korrekt zu Hause zu berücksichtigen. Vielleicht kostet es Sie in Ihren ersten Sitzungen, also ist es wichtig, nicht zu versuchen, sehr schnell zu gehen, wenn es auf Kosten der Qualität geht.
Sie müssen die Kontrolle über die verschiedenen Muskelgruppen behalten, sie beugen und ausdehnen, so dass die Bewegungen synchronisiert sind.
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