Einer der größten vergessen in Fitness-Studio-Routinen ist der Rücken. Es gibt viele, die auf Bauchmuskeln oder Bizeps konzentrieren, abgesehen davon, was eine essentielle Muskelgruppe ist, um einen ausgewogenen und gesunden Körper zu erhalten.
Wenn wir unseren Rücken arbeiten wollen, werden wir nur wenige Übungen finden, die vollständiger sind als diejenigen, die beherrscht werden, aber es ist eine ebenso effektive wie anspruchsvolle Übung. Wenn Sie anfangen wollen, von Grund auf zu dominieren, mag es ein wenig kompliziert erscheinen, aber wenn Sie einige der Tipps dieses Artikels von einWIE befolgen, werden Sie in der Lage sein, Ihr Ziel zu erreichen.
Lies weiter und lerne , Klimmzüge zu machen .
Das dominierte ist eine sehr vollständige Übung, wenn man die oberen drei bearbeitet. Mit ihnen üben wir den Rücken – Trapezius, Dorsale und Rhomboide -, Schultern – Deltamuskel – und einen Teil der Arme wie den Bizeps brachii und die Muskeln der Unterarme. Natürlich, wenn Sie anfangen wollen, von Grund auf neu zu beherrschen und einige Wiederholungen zu erreichen, müssen Sie zuerst die Kraft haben, es zu ertragen.
Das dominiert sicherlich mit der besten Übung der relativen Kontrolle, die Fähigkeit des Körpers, das Gewicht des eigenen Körpers zu erhöhen . Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie die Diät kontrollieren und versuchen, ein paar Kilo mehr zu verlieren, um es leichter zu machen.
Wenn Sie von vorne anfangen wollen, ist es wahrscheinlich, dass Sie beim ersten Versuch keine einzige Wiederholung durchführen können. Wenn dies der Fall ist, ist es ein guter Weg zu beginnen , die verschiedenen Muskeln, die an den Klimmzügen beteiligt sind , separat zu trainieren, bis sie genug Kraft haben, um sie ausführen zu können.
Einige der wesentlichen Übungen für die Vorbereitung vor den Dominierten sind:
- Seitliche Erhebungen.
- Zieht die Brust.
- Bizeps Curl
- Brustöffnungen.
- Bauchmuskeln
Baucharbeit ist von besonderer Wichtigkeit, du darfst nicht vergessen, dass wir von dort aus viel Kraft bekommen. Viele Menschen konzentrieren sich nur auf Arme und Brustmuskeln und vergessen dabei die Wichtigkeit dieser Muskelgruppe.
Wenn du wissen willst, wie du unten dominieren kannst, werden wir dir einen guten Trick geben, um es erfolgreich zu erreichen. Dieser Trick basiert darauf , die dominierten in verschiedenen Phasen zu trennen und sie getrennt zu machen. Bei jeder körperlichen Übung ist die Technik sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Dadurch erreichen Sie nicht nur die notwendige Kraft, um Ihr Gewicht zu heben, sondern Sie verfeinern auch Ihre Technik und Position.
Es geht darum, jede Bewegung und Position des Dominierten separat auszuführen, zum Beispiel:
- Die ersten Tage des Trainings können Sie nur die Hälfte der dominierten absolvieren. Beginnen Sie mit dem Aufhängen und heben Sie sie nur an, bis Ihre Arme einen Winkel von 90º ziehen.
- Wenn Sie es bereits mit bestimmten Einrichtungen machen, können Sie für einige Tage sogenannte isometrische Wiederholungen durchführen. Es geht darum, eine Dominanz zu vollenden und in dieser Position zu bleiben, indem du ein paar Sekunden lang dein Gewicht hältst.
Die Hilfe eines Partners ist ein idealer Weg, um dominiert zu werden. Auf diese Weise können wir von Anfang an das Normal dominieren. Was Sie tun sollten, ist, die Wiederholungen mit absoluter Normalität zu machen, aber wenn Sie Ihren Körper heben müssen, wird Ihr Partner etwas von Ihrem Gewicht tragen und Ihnen helfen, sich zu erheben und Ihre Aufgabe zu erleichtern.
Wenn Sie Ihre Wiederholungen gemacht haben, können Sie ihm helfen, auf diese Weise können Sie nicht nur eine gute Zeit unter Freunden verbringen, sondern auch über Ihre Fehler sprechen, was Sie helfen können und eine Motivation sein, Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie ein Anfänger in der Welt der Klimmzüge sind und Sie keine Freunde haben, die Sie im Fitnessstudio begleiten können, ist eine fantastische Möglichkeit, die assistierte Klimmzugmaschine zu benutzen, die Ihnen in Ihrem Training hilft, obwohl anders als ein Begleiter nicht zu Ihnen spricht oder Es wird dich motivieren
Das Gute an dieser Maschine ist, dass sie Ihnen hilft, das Gewicht, das Sie überwinden müssen, zu erhöhen, damit Sie es allmählich steigern können, wenn Sie stärker werden. Von aCOMO raten wir Ihnen zunächst, nur 60% des Gewichts zu verwenden und es allmählich zu erhöhen, wenn wir sehen, dass wir keine große Last haben.
Wenn du Klimmzüge starten willst, kannst du neben der unterstützten Klimmzugmaschine den Multipower verwenden . Zu diesem Zweck müssen Sie auf dem Boden auf die Knie gehen, nachdem Sie ihn auf halbem Weg platziert haben. In dieser Position solltest du deine Arme nach oben strecken, indem du nach der Stange greifst, so dass du, auf deinen Knien ruhend, deinen Körper mit der Kraft von dorsal heben kannst.
Wenn Sie wissen wollen, wie Sie anfangen, dominiert zu werden, sollten Sie wissen, dass das Mentale fast genauso wichtig ist wie das Physische. Sie müssen daran denken, dass die Verbesserungen kommen werden, aber nicht plötzlich, sondern progressiv. Du musst dir klar sein, dass jeder Tag eine kleine Verbesserung bedeutet, jetzt beginnst du, aber am Ende wirst du deine Ziele erreichen, wenn du fest und motiviert bleibst.
Eine weitere wichtige Sache ist die Technik, alle Pull-Ups mit guter Haltung ausführen zu können. Im folgenden Artikel von einWIE erklären wir, wie man dominiert , um jegliche Art von Verletzung zu vermeiden.
Natürlich müssen wir berücksichtigen, dass wir uns Stück für Stück verbessern und dass alles seinen Prozess hat. Aus diesem Grund ist es notwendig, dass wir klar sind, dass, obwohl wir heute nur eine dominierte durchführen, wir nach und nach noch zwei weitere schaffen können und bis wir das Ziel erreichen. Aber was sich durchsetzen sollte, ist die korrekte Ausführung, um uns nicht zu verletzen oder Laster zu erwerben, die möglicherweise ihren Tribut fordern.
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